صحة - Health

كم عدد البروتينات التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة كبالغين؟

بالعربي /  البروتينات هي جزء مهم من لدينا نظام غذائي ، ولكن أحيانا يمكن أن تستهلك في الزائدة. سنبرز هنا ما هو الحد الأدنى والحد الأقصى للبروتينات التي يجب أن تتناولها يوميًا.

الحد الأدنى الموصى به

يوصي الأطباء باستهلاك ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم يوميًا.

ما ورد أعلاه هو المبلغ الأساسي الذي يحتاج إليه الشخص للقيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي ، حيث لا نقوم بتدريبات بدنية عالية الكثافة . وهو أيضًا الحد الأدنى لتفادي الأمراض .

ما هو الحد البروتين؟

بروتين
الصورة: بيكسباي

يجد جسم الإنسان مضاعفات عندما يريد معالجة أكثر من جرامين من البروتينات لكل كيلوغرام من الوزن . سيؤدي تجاوز هذا المبلغ إلى إهدار المغذيات.

ومع ذلك ، فإن تجاوز استهلاك البروتين ، على المدى الطويل ، يمكن أن يشبع الكبد والكلى ، مما يسبب فشل كلوي أو كبدي محتمل .

هل هناك كمية مثالية من البروتين؟

حاليا ، يتم دراستها لإيجاد متوسط ​​قيمة لربط استهلاك البروتين يوميا. ومع ذلك ، نحن نعرف بالفعل شيئين.

الأول يتكون من نطاق الأمان الذي حددناه هنا ، والذي يحتوي على حد أدنى يبلغ 0.8 جرام ، و 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم كحد أقصى.

الشيء الثاني الذي نعرفه هو أن الأنظمة الغذائية المفرطة البروتين توفر فوائد ، ولكن إلى حد ما. بمجرد عبورهم ، فإنهم يقدمون لنا إزعاجًا بشكل أساسي .

بعد قول كل هذا ، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار الذي تعتبره أكثر ملاءمة استنادًا إلى المعلومات التي قدمناها لك ، والتوصيات التي قدمها لك طبيبك وفقًا لحالتك الصحية.

المصدر
ترجمة خاصة
الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق