عالم الأنثى

5 تمارين سهلة للغاية لإرخاء ظهرك قبل النوم

سيساعدك هذا التمرين القصير على تقليل أي توتر في ظهرك

بالعربي / يمكننا أن نراكم الكثير من التوتر في الظهر بسبب كل المواقف التي كان علينا التغلب عليها. إذا كانت هذه هي حالتك ، فجرب بعض تمارين الاسترخاء الخمسة التالية  للاسترخاء قبل النوم.

1. دعم الساق على الحائط

الجلوس يتطلع نحو الجدار. الاستلقاء ورفع ساقيك حتى يستريحوا على الحائط. يجب ألا تتجاوز المسافة بين الألوية والجدار 6 بوصات .

حرك يديك بعيدًا عن الجذع وكفك لأعلى وتنفس برفق ليشعر بظهر الجزء الخلفي من ساقيك.

2. عبور الساقين

اجلس أرجلك على سريرك أثناء وضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ، ويدك اليسرى خلف غلوتك. قم بلطف الجذع إلى اليسار أثناء محاولة مد عضلاتك.

3. تمتد على السرير

والثالث من هذه التدريبات الاسترخاء هو الاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك. انضم إلى أسفل قدميك واترك ركبتيك تسقط لتشكيل شكل ماسي. أخيرًا ، ارح ذراعيك على السرير .

4. هزاز موقف الجنين

استرح ظهرك
الصورة: بيكسباي

مستلقياً على ظهرك ، ارفع ساقيك قليلاً عناق ركبتيك عند ارتفاع الصدر. عبور كاحلك. استنشق وأنت تهز جسمك للأمام ، وقم بالزفير عند الرجوع للخلف.

5. تشكل

لإنهاء هذه السلسلة من تمارين الاسترخاء ، اجلس بشكل مريح على ساقيك وادفع جذعك للأمام ، وقم بجبهتك إلى الأمام مقارنة بجسمك ، واستريح على السرير.

مع هذه التمارين ، يجب أن تكون مستعدًا للنوم حيث أن كل التوتر المتراكم خلال اليوم سوف يزول.

المصدر
ترجمة خاصة
الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق