مطبخ - Kitchen

عصير منعش لتعزيز جهاز المناعة

بالعربي / المفتاح لتقوية جهاز المناعة ورفع دفاعات الجسم للوقاية من بعض الأمراض أو مواجهتها ، يكمن في استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والبذور والخضروات.

من المهم أيضًا تقليل استهلاك السكريات والأطعمة الصناعية التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة.

الأطعمة التي تساعد على رفع الدفاعات

العصائر والجهاز المناعي والفيتامينات والمعادن
العصائر والجهاز المناعي والفيتامينات والمعادن

تلعب التغذية دورًا مهمًا في عمل جهاز المناعة ، فالأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، والسيلينيوم ، والزنك ، والبروبيوتيك ، والفيتامينات أ ، ج ، هـ هي الأنسب لزيادة جهاز المناعة ، لأنها تفضل إنتاج الخلايا الدفاع عن الجسد بكفاءة أكبر. تم العثور على هذه العناصر الغذائية في:

  • أوميغا 3:  الأسماك وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان ؛
  • السيلينيوم:  الجوز البرازيلي ، القمح ، الأرز ، صفار البيض ، بذور عباد الشمس ، شكل الخبز ، الجبن ، الملفوف ، دقيق القمح.
  • الزنك:  جنين القمح والحبوب الكاملة وبذور اليقطين والمكسرات (الفول السوداني واللوز والجوز البرازيلي) ؛ 
  • فيتامين ج:  البرتقال واليوسفي والأناناس والليمون والفراولة والبابايا والبطيخ والمانجو والكيوي والبروكلي والطماطم والبطيخ والملفوف والبطاطا في القشرة. 
  • فيتامين E:  بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني أو الفول السوداني واللوز والفستق والمانجو وزيت الزيتون ومعجون الطماطم وزيت عباد الشمس والجوز والبابايا. 
  • فيتامين أ:  الجزر ، البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة ، المانجو ، السبانخ ، البطيخ ، الشمندر ، السلق ، الفلفل الأحمر ، البروكلي ، الخس ، البيض ؛
  • البروبيوتيك:  زبادي سادة ، حليب مخمر من نوع الكفير ، للحفاظ على صحة الأمعاء.

عصير لتعزيز جهاز المناعة

المكونات

  • 350 غ من عصير البرتقال، الطازج
  • 70 غ جوافة
  • 2 حبة مسحوق الكركم
  • 1 شريحة من الزنجبيل ، 1 سم وطول 2 مم
  • 80 غرام من الفراولة (الفراولة)

معلومات غذائية كوبين من
السعرات الحرارية 957 كيلو جول / 228 كيلو كالوري
بروتين 4
جم كربوهيدرات 53 جرام
دهون 2
جرام ليف 7 جرام

المصدر / tuasaude

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق