منوعات - Miscellaneous

حرق السعرات الحرارية في القيام بالأعمال المنزلية

يمكن أن تنسجم الأعمال المنزلية مع نظام لياقتك وتعتمد كجزء من نمط حياتك النشط الجديد! وإليك كيف وجدت Health Health Revolution أن الأعمال المنزلية الخاصة بك تتراكم من حيث السعرات الحرارية المحروقة:

تنظيف الحمام:

  30 دقيقة تحرق 200 سعرة حرارية. إن إزالة زبد الصابون العنيد من البلاط الخاص بك هو أيضًا طريقة رائعة لتهدئة عضلات ذراعيك وكتفيك.

صنع الأسرة:

 30 دقيقة تحرق 130 سعرة حرارية ، وهو نفس العدد الذي ستستخدمه إذا كنت تمارس الركض على جهاز المشي أو على أرض مستوية لمدة 15 دقيقة.

حمل أكياس التسوق: 

 30 دقيقة تحرق 190 سعرة حرارية ، وربما أكثر إذا كانت الأكياس ثقيلة بشكل خاص. قم بتوزيع الوزن بالتساوي على كل يد ، أو قم بالتبادل جيئة وذهابا على فترات منتظمة. إن حمل الكثير من الوزن على جانب واحد لن يؤدي إلى زيادة نمو هذه العضلات فحسب ، بل قد يؤدي إلى إصابة العمود الفقري.

تنظيف النوافذ: 

 30 دقيقة تحرق 125 سعرة حرارية ، وهو نفس العدد المستخدم في 20 دقيقة من اليوغا الرياضية.

كنس:

  30 دقيقة تحرق حوالي 90 سعرة حرارية ، نفس الكمية التي أحرقتها في 15 دقيقة من ركلة الملاكمة.

تحميل غسالة الصحون:

  30 دقيقة تحرق 105 سعرة حرارية.

غسل الصحون باليد:  

يحرق المزيد من السعرات الحرارية بسعر  160 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

الغبار: 

 30 دقيقة تحرق حوالي 50 سعرة حرارية .

الكي: 

 30 دقيقة تحرق حوالي 70 سعرة حرارية ونغمات عضلات الجزء العلوي من الجسم. قف بشكل مستقيم على طاولة الكي واضغط لأسفل بقوة. قم بالتبديل بين يديك بشكل دوري حتى لا تطوّر أحد ذراعيك.

تسلق الدرج:

  30 دقيقة تحرق حوالي 285 سعرة حرارية.

دهن وتزيين 

منزلك: يحرق حوالي 160 سعرة حرارية .

الاستحمام والاستنزاف

 لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 70 سعرة حرارية .

الحفر في الفناء:

  30 دقيقة ستحرق حوالي 315 سعرة حرارية ، وهي نفس الكمية التي يتم حرقها خلال 45 دقيقة من ركوب الدراجات على أرض مستوية. حفر النغمات عضلات العجول والفخذين والذراعين والكتفين. إذا قمت بذلك بقوة كافية واستمرت في النشاط لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، يمكنك رفع معدل ضربات القلب وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

غسل سيارتك:

في  كل 30 دقيقة من غسيل السيارة ، ستحرق 143 سعرة حرارية. كما أنه يعمل ذراعيك و عبدومينالس.

إزالة الأعشاب الضارة:

  30 دقيقة تحرق 115 سعرة حرارية ، وهو نفس المبلغ الذي ستحرقه خلال 15 دقيقة من التدريب على الوزن. إزالة الأعشاب الضارة الفخذين والأرداف. فقط كن حذرا في الانحناء مع ساقيك مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيما ، أو يمكن أن تؤذي ظهرك.

أوراق الشطف:  

30 دقيقة تحرق 225 سعرة حرارية . المقاومة التي تقدمها الأوراق يجعل هذا العمل الرتيب نوعًا من التدريب على الأثقال. يتسبب التكتل في نغمة جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك.

المصدر
healthfitnessrevolution

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق