منوعات - Miscellaneous

7 نصائح رئيسية للتخلص من الحلويات

كيف تقضي على إدمان الحلويات؟

بالعربي / الكعك ، الكعك ، الشوكولاتة ، النوتيلا … مع أي شيء حلو يوضع أمامي ، سأشعر بالارتباك ، وسأذهب إلى حالة من التنويم المغناطيسي وأنا أنظر إلى كعكة …. هل يبدو مألوفا؟ تشعر أنك محدد؟ هل تريد أن تعرف كيف توقفت عن تناول السكر؟ هل تريد تركها أيضا؟ تابع القراءة!

إذا بدا الأمر مألوفًا ، يجب أن أخبرك أنك لست وحدك وأنك جزء من نسبة كبيرة من السكان الذين ، مثلك ، يعيشون تمامًا مدمنين على السكر … في حالة عدم معرفتك: السكر هو كوكايين صالح للأكل . نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح: إنه مخدر.

هناك أشخاص (حتى أطباء!) ألقوا بأيديهم في رؤوسهم عندما سمعوني يقولون إنني لا أستهلكها وأنه منتج يجب علينا تجنبه . “لكن دماغنا يحتاج إلى السكر ليعمل!” لا ، يحتاج دماغنا إلى الجلوكوز ولكن لا يحتاج تحت أي ظرف من الظروف إلى سكر أبيض مكرر ليعمل. السكر المكرر منتج لا يحتوي إطلاقا على أي نوع من العناصر الغذائية ، وعندما نستهلكه ، فإنه يحمض السوائل الخلوية  مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في المعادن والفيتامينات والإنزيمات ، كما يضعف جهاز المناعة ويسبب التهاب الأعضاء .

إذا كنت من أولئك الذين لديهم رغبة مستمرة في تناول الحلوى ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تنمو إلى نقطة لا يمكن السيطرة عليها حيث تسأل: “أنا بحاجة إلى شيء حلو في الوريد الآن!” ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها وفقًا لتجربتي الشخصية وتجربة عملائي يعملون بشكل رائع.

1. توقف عن تناول السكر: 

أنا بالفعل أتخيلك مع بعض التفكير الساخر: “لقد أعطيتني للتو نصيحة القرن !!!!”.

يبدو الأمر واضحًا ولكن هذه الخطوة مهمة  للتوقف عن اشتهاء الحلوى. عندما بدأت بنظام غذائي نشط ومتكامل ، لم أستطع التخلي عن السكر للأبد! أكلت شيئًا كل يوم ، حتى قطعة من الشوكولاتة أو بعض البسكويت هنا وهناك … ولم أتوقف عن التحليق تمامًا لمدة 6 أشهر حتى توقفت عن الشعور بالقرد وشعرت بالتحرر التام. كلما زادت كمية السكر التي تستهلكها ، كلما كنت تشتهي الحلويات.

2. تناول الطعام بشكل منتظم ، ولا تمضي دون تناول الطعام لأكثر من 4 ساعات: 

تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بانتظام يقلل من الرغبة في تناول الحلويات. إذا انتظرت وقتًا طويلاً بين الوجبات (أكثر من 4 ساعات) فسوف تصل إلى هذه النقطة من نقص السكر في الدم حيث سيطلب منك جسمك شيئًا حلوًا لرفع مستويات الجلوكوز بسرعة.

3. احذر من الملح: 

هناك علاقة كبيرة بين الملح والسكر. كلما زادت نسبة الملوحة التي تتناولها ، زادت حلاوة الطعام ، لذا قلل من تناول الملح وقم بتغيير نوعيته (اشتر ملح البحر وانس ملح الطعام) يجب أن يكون مذاق الطعام لذيذًا ولكن ليس مالحًا ، وبشكل عام يجب أن يعزز الملح النكهة الطبيعية لبقية المكونات.

4. تناول الحبوب الكاملة كل يوم: 

أعني بهذا أنك نسيت الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء وجميع تلك المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض (إمباناداس ، معجنات ، عجين الفطير … إلخ) كمصدر رئيسي للطاقة. بدلًا من ذلك ، تناول جزءًا صغيرًا من الحبوب الكاملة كل يوم وفي كل وجبة (وليس كلوج خاص !!!!): الأرز البني ، الدخن ، الشعير ، الذرة ، الشوفان ، الجاودار ، الحنطة السوداء ، عصيدة من دقيق الذرة ، الكسكس كسكس القمح الكامل ، معكرونة القمح الكامل …. إلخ. إن تناول الحبوب الكاملة كل يوم سيحافظ على توازن مستويات الجلوكوز لديك بشكل كامل دون الوصول إلى نقطة انخفاض سكر الدم حيث ستحتاج إلى حلوى مكررة.

5. زيادة مصدر البروتين النباتي:

توازن البقوليات مستويات الجلوكوز في الدم وتمنحنا شعورًا رائعًا بالرضا. عند تناولها بكميات صغيرة في كل وجبة ، سنرى أن الرغبة في تناول الطعام أقل وأقل.

6. استبدل الحلويات بالحلويات الطبيعية:

التوقف عن الشعور بالقلق من السكر عملية تستغرق وقتًا طويلاً. لهذا السبب أوصي أنه عندما تشعر برغبة في تناول شيء حلو ، تناول شيئًا أقل تركيزًا ، أو حلوى طبيعية أكثر مثل الفاكهة ، والفواكه المجففة: المشمش المجفف ، والتمر ، والزبيب ، والتفاح المجفف … إلخ. (واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي موعد مع القليل من زبدة البندق!).

تعرف على طريقة طهي الحلويات الطبيعية الخالية من السكر.  انقر هنا حيث أترك لك بعض الأمثلة التي ستساعدك في الانتقال! يمكنك تناول جزء صغير من هذه الحلويات كل يوم لتناول وجبة خفيفة. في نهاية المقال أترك لكم سلسلة من الحلويات التي تساعد كثيرا!

7. عبر عن مشاعرك:

أخيرًا وليس آخرًا … جسدك العاطفي ليس له أسنان! نميل إلى تناول الشوكولاتة عندما نكون حزينين ، لكن هذا يزيد المشكلة سوءًا! لن يعود الصديق / الصديقة ، ولن يتم حل الموقف عن طريق تناول الآيس كريم.

قم بإطعام جسدك العاطفي بطعام حقيقي: إذا كنت تشعر بالملل ، يمكنك المشي ، والطلاء ، والقفز ، واللعب مع أطفالك ، ووضع مونولوج على YouTube والضحك بصوت عالٍ ، واعرف ما الذي يملأ روحك وافعله! من المهم أن نكرس الوقت لأنفسنا ولهواياتنا ولنفعل ما يرضينا.

إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فكر فيما يحدث لك وعبر عن مشاعرك وعواطفك.

سيساعدك التمرين على رؤية مشاكلك من منظور آخر. مارس نشاطًا تحبه ويفي بك: السباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات ، واليوجا ، والبيلاتس ، والكاراتيه … إلخ.

8. لا تتناول الحلوى في المنزل:

أعلم أنني قلت نصائحي السبع … لكن لا يمكنني إنهاء هذا المنشور دون إضافة هذه الأخيرة ، وهو أمر مهم للغاية! إذا كنت لا ترغب في تناول الحلويات ، فعليك أن تنسى وضعها في المخزن! من المغري جدًا الذهاب إلى المطبخ والحصول على أي ملف تعريف ارتباط مليء بالسكر في تلك اللحظات التي تشتهي فيها الرغبة … أعلم أن أطفالك يحبون النوتيلا والشوكولاتة وكلوج المغطاة بالسكر على الإفطار والآيس كريم … لكن ثق بي ، فأنت لا تقدم لهم أي خدمة من خلال إطعامهم هذا النوع من الطعام ، وأنت لا تفعل ذلك لنفسك أيضًا! جرب الحلويات التالية وتأكد من أن لديك شيء من هذا القبيل في المنزل بدلا من كل “حماقة”!

4 وصفات حلويات رائعة خالية من السكر

1. هل تذوقت هذا الطبق اللذيذ من حبوب القهوة:

أؤكد لك أن هذه الحلوى ستذهلك. خالي من السكر ومنتجات الألبان والغلوتين … فقط مع المكونات الطبيعية. اضغط على الصورة وجربها!

قهوة-فلان 2
قهوة-فلان 2

2. هل أنت واحد من هؤلاء الذين لا يستطيعون التوقف عن تناول الشوكولاتة؟:

لا تقلق ، فأنت تنتمي إلى نادي الغالبية العظمى من السكان. اشترِ مكونات الوصفة التالية لتكون هذه الحلوى دائمًا في متناول اليد عندما يدخلك القرد! اضغط على الصورة للوصفة

ساندويتش
ساندويتش

3. ليس كعكة الجزر النموذجية:

إنه أكثر من ذلك بكثير … هذه الكعكة مصنوعة أساسًا من الجزر! بالطبع إنها حلوى صحية للغاية

كعكة الجزر وجوز الهند
كعكة الجزر وجوز الهند

4. جرّب صنع هذه القضبان عندما تكون بعيدًا عن المنزل:

من الصعب أن نأكل شيئًا حلوًا بدون سكر مكرر عندما نكون بعيدًا عن المنزل. هذا هو السبب في أن هذه الحانات رائعة عندما نكون في الشارع أو نذهب في رحلات.

مربعات زبدة الفول السوداني
مربعات زبدة الفول السوداني

هل ترغب في رؤية عالم خال من السكر؟ فقط انقر ، شارك المقال وألهم الباقي!

المصدر / venusanzchef.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى