10 طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي

10 طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي

بالعربي / مستوى معين من القلق هو جزء طبيعي من الحياة. إنه نتيجة للعيش في عالم فوضوي في كثير من الأحيان. القلق ليس سلبيًا جدًا. 

يجعلك مدركًا للخطر ، ويحفزك على البقاء منظمًا ومستعدًا ، ويساعدك على حساب المخاطر. ومع ذلك ، عندما يصبح القلق صراعًا يوميًا ، فقد حان الوقت للتصرف قبل أن يتحول إلى كرات ثلجية. يمكن أن يكون للقلق غير المنضبط تأثير كبير على نوعية حياتك. تحكم بتجربة الأفكار التالية.

1. ابق نشيطا

التمرين المنتظم مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعمل التمارين المنتظمة تمامًا مثل الأدوية لتخفيف القلق . وهو ليس مجرد حل قصير المدى. قد تشعر بتخفيف القلق لساعات بعد التمرين.

2. لا تشرب الكحول

الكحول مهدئ طبيعي. يمكن أن يؤدي تناول كأس من النبيذ أو جرعة من الويسكي إلى تهدئة أعصابك في البداية. ومع ذلك ، بمجرد زوال التأثير ، يمكن أن يعود القلـق بقوة أكبر. إذا كنت تعتمد على الكحول لتخفيف القلق بدلاً من معالجة جذور المشكلة ، فقد تصاب بإدمان الكحول.

3. الإقلاع عن التدخين

غالبًا ما يضيء المدخنون في أوقات التوتر. ومع ذلك ، مثل شرب الكحول ، فإن تدخين سيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع يمكن أن يجعل القلق أسوأ بمرور الوقت. أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت في التدخين في وقت مبكر من العمر ، زاد خطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.

4. الإقلاع عن الكافيين

إذا كان لديك قلق مزمن ، فإن الكافيين ليس صديقك. يمكن أن يسبب الكافيين توترًا واهتزازًا ، وكلاهما ليس جيدًا إذا كنت تشعر بالقلق. أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات القـلق أو يزيدها سوءًا. كما يمكن أن يسبب نوبات هلع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي إيقاف الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

الأرق هو عرض شائع للقلق. حدد أولويات وقت النوم باتباع هذه النصائح:

  • لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا
  • لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
  • لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول في السرير
  • لا تقلب سريرك وتقلبه إذا لم تستطع النوم ؛ انهض واذهب إلى غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس
  • تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
  • حافظ على غرفتك مظلمة وباردة
  • اكتب همومك قبل النوم
  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة

6. تأمل

الهدف الرئيسي من التأمل هو إزالة الأفكار الفوضوية من عقلك واستبدالها بشعور من الهدوء واليقظة في اللحظة الحالية. من المعروف أن التأمل يخفف من التوتر والقلق. تشير أبحاث Johns Hopkins إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن تخفف بعض أعراض القـلق وتعمل كمضاد للاكتئاب.

7. اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة ، مثل النكهات الاصطناعية والألوان والمواد الحافظة ، إلى تقلبات مزاجية لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر على الحالة المزاجية أيضًا. إذا ساء قلقك بعد الأكل ، فراجع عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك وتجنب الأطعمة المصنعة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

8. تمرن على التنفس العميق

يعد التنفس الضحل السريع أمرًا شائعًا عندما تشعر بالقلق. يمكن أن يسبب تسارع ضربات القلب والدوخة أو الدوار أو حتى نوبة هلع. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق ، وهي العملية المتعمدة للتنفس البطيء والعميق والمنتظم ، في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القـلق.

9. جرب العلاج بالروائح

يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية العطرية لتعزيز الصحة والعافية. يمكن استنشاق الزيوت مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو موزع. أظهرت الدراسات أن العلاج بالروائح:

  • يساعدك على الاسترخاء
  • يساعدك على النوم
  • يحسن المزاج
  • يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم

فيما يلي بعض الزيوت العطرية المستخدمة في تخفيف القلق:

  • البرغموت
  • الخزامى
  • سالفيا
  • الجريب فروت الوردي
  • يلانغ

10. اشرب شاي البابونج (البابونج)

كوب من شاي البابونج هو علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج يمكن أن يكون أيضًا حليفًا قويًا ضد اضطراب القلق العام. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات البابونج الألمانية (220 ملليغرام حتى خمس مرات في اليوم) شهدوا انخفاضًا أكبر في نتائج الاختبارات التي تقيس أعراض القـلق مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.

استنتاج

إذا كنت تشعر بالقـلق ، فإن تجربة النصائح أعلاه يمكن أن تساعدك على تهدئتك. تذكر أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في تخفيف القلق ، لكنها ليست بديلاً عن المساعدة المهنية. قد تتطلب زيادة القلق العلاج أو الأدوية الموصوفة. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.

المصادر / healthline.com

اترك تعليقاً