الاخبار - News

3 الخطوات لحرق الدهون في منطقة البطن بسرعة

حرق الدهون في منطقة البطن هو رغبة كثير من الناس. وذلك لأن البطن هي واحدة من المناطق من الجسم التي تميل إلى تراكم الدهون كما و نتيجة لسوء التغذية ونمط الحياة المستقرة.

مرة واحدة يقع الدهون في تلك المنطقة، فمن الصعب جدا للقضاء عليه وأنه من الضروري تعديل تماما عادات الحياة لإظهار بطن شقة وجميلة. لحرق الدهون في منطقة البطن فإنه يأخذ الكثير من الجهد والانضباط.  وعندها فقط سيتم الحصول على  نتائج جيدة.

إذا كنت على استعداد لاتخاذ تحديا، لا تفوت الخطوات الرئيسية الثلاثة التالية لحرق الدهون وإظهار المعدة شقة بسرعة.

ثلاث خطوات لحرق الدهون في منطقة البطن

ثلاث خطوات إلى الحصول على واحد البطن المتابعة

الخطوة الأولى: بدء اليوم مع ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة

دون أي سبب يجب أن تخطي وجبة الإفطار أو تحمل الجوع، وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل إزالة الدهون أكثر صعوبة. ولكن أولا، تبدأ اليوم مع كوب من الماء الدافئ مع الليمون .

إجراء نصف ساعة تجريب القلب.  ويمكن أن تشمل الجري أو الركض، وركوب الدراجات، والقفز على الحبل أو الرقص، وغيرها. المثل الأعلى هو بدء التمرين قبل وجبة الإفطار، لأنه في هذا الوقت لم تكن قد ابتلعت السعرات الحرارية والجسم سوف تستخدم تلك التي تراكمت كوقود.

بعد تمارين التمارين قليلا ثم تناول وجبة إفطار صحية غنية بالألياف .

الخطوة الثانية: آخر الغذاء الذي تستهلك يوميا

من المهم جدا أن تأكل شيئا ضوء مثل العشاء، على الأقل 3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم . تناول الطعام قبل يمنع الجسم من الهضم وهذا يجعل الأمور أثقل للجسم.

بينما كنت تنام عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ليست نشطة كما هو الحال في اليوم، وأنه لا يكفي لحرق السعرات الحرارية . ولذلك، فإن المثل الأعلى هو أن يأكل شيئا ضوء، وانخفاض السعرات الحرارية ومع مرور الوقت مقدما في وقت النوم.

الخطوة الثالثة: أداء الجرش

واحدة من النقاط الرئيسية لحرق الدهون في منطقة البطن هو تحقيق تمارين محلية مثل البطنية. على الرغم من أنك يمكن أن تترك لهم ل بعد التمارين الرياضية، يمكنك أيضا القيام بها في وقت آخر. والمفتاح هو أن تفعل عدة دورات من التمارين في سلسلة مختلفة خلال النهار.

هذه التمارين تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن، لهجة تصل والحصول على البطن الذي كنت تريد الكثير. لديهم فوائد هامة، لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وزيادة السعرات الحرارية اليومية.

جعل البطن

كيفية القيام تمارين البطن الأساسية؟

  • مع ظهرك يستريح على سطح صلب، ضع يديك خلف رأسك، ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
  • اعتماد هذا الموقف، والحصول على ما يصل ببطء باستخدام عضلات البطن أثناء الضغط على الجزء السفلي من ظهرك ضد الأرض.
  • ثم ينخفض ​​ببطء، أخذ نفسا ، ويكرر العملية 20 إلى 25 مرات، مع 90 ثانية فواصل بين السلسلة.
  • في محاولة لاستكمال 2 أو 3 مجموعات أخرى ، من 20 إلى 25 الاعتصام المنبثقة.

من المهم جدا أن تشعر بالضغط على البطنية وليس على الرقبة. إذا شعر الألم في الرقبة أو الظهر، فهذا يعني أن الموقف هو الخطأ . يجب أن تشعر بأنك تعمل عضلات البطن، وخصوصا عندما يكون لديك 5 عبس في كل مجموعة.

إذا كنت لا تستخدم للقيام الجرش، تبدأ مع 10 وزيادة تدريجيا لهم حتى تحصل على المبلغ الموصى بها. يجب أن لا تطغى على تقاسم المنافع الخاصة بك، كما يحصل الجسم متعب، وأنك لن تحصل على نفس الفوائد.

تذكر!

تذكر

على الرغم من أن هذه الخطوات الثلاث ضرورية لتحقيق بطن مسطح وخالية من الدهون، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه يجب أن تستكمل مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضار والحبوب والمياه. في الواقع، للحصول على أفضل النتائج يمكنك البحث عن العصائر أو دفعات التي تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن.

كما ترون، الحصول على الاعتصام ليس مستحيلا ويتطلب فقط الكثير من المثابرة والصبر. ضع في اعتبارك أن النتائج ليست فورية وأنه يجب أن تكون متسقة مع الروتين الخاص بك والعادات الجيدة لتحقيق النتائج المرجوة.

أفضل للجميع، وهذه الخطوات الثلاث بسيطة تساعد أيضا على تحسين نوعية الحياة الخاصة بكويشعر أكثر صحة.

المصدر
متابعات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق