رياضةعالم الأنثى

دراجات تمرين بمقابض متحركة

بالعربي/ هناك ثلاثة أنواع أساسية من دراجات التمرين ذات المقابض المتحركة: دراجات مقاومة الهواء ، وأجهزة قياس جهد الذراع ، ودورات تمارين جماعية. نظرًا لأن كل نمط من الدراجات يستخدم المقابض المتحركة لغرض مختلف ، فكر في الغرض من التمرين قبل اختيار إحدى هذه الدراجات.

أنواع دراجات التمرين بمقابض متحركة

دراجات مقاومة الهواء تستقيم

تبدو الدراجات مثل Schwinn Airdyne Exercise Bike مشابهة للدراجة التقليدية العموديةبمقعد سرج ودواسات وشاشة LCD ، لكنها تخلق المقاومة بطريقة مختلفة تمامًا. تتكون “العجلة” الأمامية للدراجة من مروحة كبيرة محمية بسلك. تتصل دواسات الدراجة بمقابض أذرع متحركة متصلة بالمروحة.

عندما تقوم بدواسة قدمك أو تحريك المقابض ، فإنك تولد حركة في المروحة. كلما زادت صعوبة الدواسة أو زادت سرعة تحريك المقابض ، زادت سرعة تحرك المروحة وزادت صعوبة التمرين.

يوفر هذا النمط من الدراجة تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية لكامل الجسم ، ويمكنك اختيار عزل ذراعيك أو ساقيك أثناء روتينك. إذا كنت من هواة ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، فإن هذا النوع من الدراجات لن يحاكي عن كثب ركوب الدراجات التقليدية ، وقد لا يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك.

مقياس جهد الذراع

أجهزة قياس جهد الذراع هي في الأساس دراجة للجزء العلوي من الجسم. هذا النوع من الدورة مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من إعاقة في الجزء السفلي من الجسم تمنعهم من استخدام أجهزة القلب الأخرى بسهولة . توفر معظم أجهزة قياس جهد الذراع مقعدًا مبطنًا وقابل للتعديل ومقبضين بارتفاع الصدر تقريبًا.

عند الجلوس على المقعد ، تمد ذراعيك أمام جسمك لإمساك المقابض ، ثم تدير المقابض للأمام أو للخلف بحركة دائرية ، تمامًا كما لو كنت تدير ساقيك على دراجة تقليدية.

يمكنك استخدام اللوحة الإلكترونية لتغيير مستوى المقاومة أو لاختيار برنامج تمرين. بعض مقاييس جهد الذراع ملائمة بشكل خاص لـ ADA ، حيث توفر مقعدًا قابلًا للإزالة بحيث يمكن للأفراد المحصورين على الكراسي المتحركة ببساطة لف كرسيهم مباشرة إلى مقابض الذراع.

كرانكوسيكير

تابعنا علي جوجل نيوز

ظهرت مقاييس جهد الذراع مؤخرًا في مشهد التمرين الجماعي في شكل دورة كرانك . وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين عام 2010 ، فإن تمرين Kranking بقيادة مدرب معتمد هو تمرين مكثف يمكن أن يزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرة القلب والأوعية الدموية.

دورة التمرين الجماعي

لا تحتوي دورات التمرين الجماعية على مقابض للذراع يمكنك تحريكها أثناء التمرين ، ولكنها توفر مقابض للذراع يمكنك ضبطها وتحريكها قبل بدء التمرين حتى تناسب الدراجة جسمك.

هذه إحدى ميزات دورة التمرين الجماعي على الدراجة التقليدية المستقيمة الثابتة. عندما تجلس على كرسي الدراجة ، فأنت تريد الانحناء إلى الأمام للإمساك بالمقابض ، مع الحفاظ على ظهرك بزاوية 45 و 60 درجة.

سيساعد هذا في تقليل الضغط في أسفل ظهرك. إذا كانت المقابض منخفضة جدًا ووجدت نفسك تميل كثيرًا إلى الأمام ، يمكنك تحريك مقابض الدراجة ورفعها إلى ارتفاع مريح. وبالمثل ، إذا كانت المقابض عالية جدًا ، فيمكنك ضبطها لأسفل.

اختيار دراجة التمرين

يعتمد اختيار دراجات التمرين ذات المقابض المتحركة إلى حد كبير على تفضيلات التمرين الشخصية. تقدم دورة التمرين الجماعي تمرينًا يشبه إلى حد كبير روتين ركوب الدراجات التقليدي في الهواء الطلق.

يسمح لك مقياس جهد الذراع بعزل الجزء العلوي من جسمك ، وهو مثالي للأفراد ذوي الحركة المحدودة للجزء السفلي من الجسم.

وتوفر الدراجة المستقيمة المقاومة للهواء تمرينًا روتينيًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ولكنها لن تساعد في تحسين أداء ركوب الدراجات التقليدي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى