رياضة

اليوجا للمبتدئين في المنزل: اعتني بجسمك

بالعربي / اليوغا ليست فقط نظامًا تعتني به بجسدك من خلال سلسلة من المواقف ؛ إذا كنت تجرؤ على ممارسة  اليوجا للمبتدئين في المنزل ، فسترى أنها أكثر من ذلك بكثير.  تهدف فلسفته ، بالإضافة  إلى تدريب اليوجا للجسم ، إلى السيطرة على الاضطرابات النفسية وتقليل المعاناة وتطوير روحانيتك لمعرفة كيفية التمييز بين الجانب الإيجابي والسلبي للحياة.

تستند أسسها على  اليوغا سوترا ، والتي تتكون من 196  سوترا  التي توفر الأساس الأعمق لهذا التخصص. 196  sütras  تجعلك تفكر وتعرف أعمق ذاتك وبالتالي تختار كيف تريد أن تنحاز إلى جانبك في حياتك. لهذا السبب ، هناك العديد من الأشخاص الذين يتخذون هذا النظام كطريقة للحياة ، ومن خلال ممارسة تمارين اليوجا ، يحققون   القوة والمعرفة والسلام الداخلي.

لجميع الأشخاص الذين يرغبون في البدء في هذه الممارسة و / أو أسلوب الحياة ، نوضح أدناه بعض النصائح التي يجب مراعاتها في  اليوغا للمبتدئين في المنزل :

  • قدرة التركيز: إحدى ركائز اليوجا هي التحكم في العقل ، ونؤكد لك أنها ليست مهمة سهلة ، ولكن خطوة بخطوة ومع التدريب اليومي ، ستتمكن من فصل الفكرة. في البداية ، سوف تكون على دراية بمدى تعقيد الأمر ، ولكن مع المثابرة ومحاولة تحقيق أعلى حالة من الاسترخاء ، سترى كيف تدرب عقلك. ستفعل  اليوغا للمبتدئين  في حين تضخيم قدرتك على التركيز.
  • الحركات الرقيقة: إنه نظام صوفي للغاية ، يتميز بترك كل شيء يتدفق ببطء ودقة. سيكون التحرك تقريبا. لذلك ، من أجل تطوير نفسك في اليوجا والاستفادة من جميع فوائدها ، من المهم أن تتحرك بسلاسة وهدوء ، وأن تشعر بكل حركة بطريقة واعية وسلسة دون استعجال.
  • الملابس المناسبة : قبل بدء  اليوجا للمبتدئين في المنزل ، من المهم أن تستوعبها ، حيث يتم ارتكاب العديد من الأخطاء فيما يتعلق بالملابس. الراحة أمر حيوي لتكون قادرًا على أداء هذا الانضباط بشكل صحيح.
  • الصبر والانضباط: اليوغا سهلة الوصول وممتنة للغاية ، لأنك منذ اليوم الأول تلاحظ فوائدها ، خاصة للعقل. لكن لدمجها بالكامل في داخلك ، يتطلب الأمر الانضباط ، أي أن تكون ثابتًا ومركّزًا قدر الإمكان. لن تكون قادرًا على استيعابها في غضون ثلاثة أيام ، لذا سيكون الصبر ضروريًا. مثل كل الأشياء التي تدوم في الحياة ، يستغرق الأمر وقتًا لتكون جزءًا منك إلى الأبد.
  • أهمية التنفس: التنفس هو المفتاح. قبل كل شيء ، من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار عند ممارسة  اليوجا للمبتدئين ، لأنه سيكون من المهم دمجها في البداية حتى لا تتركك وأنت تتقدم.

فيديو يوجا للمبتدئين في المنزل

في الفيديو التالي سترى من يد Rosa Mª Madrid ، المحترفة التي تدرس دروس اليوغا في ictiva ، مثال على كيف يمكن أن تكون دروس  اليوغا للمبتدئين في المنزل .

إقرأ أيضا:علامات نقص البروتين

ندعوك إلى تنفيذ الإرشادات التي يعرضها خطوة بخطوة ، وفقًا لتعليماته ، حتى تحصل على فكرة عن شكل فصل اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، في ictiva ، يمكنك العثور على جميع مقاطع فيديو اليوغا ، من مستوى الصعوبة الأدنى إلى المستوى الأعلى وبعضها مركّز ، مثل ، على سبيل المثال ،  تمارين اليوغا للظهر  أو  اليوغا لإنقاص الوزن .

أنواع اليوجا

هناك أنواع عديدة من اليوجا. كل شيء يبدأ من نفس جذر معرفة الذات ، والتحكم في الجسد والعقل ، وفي النهاية تحقيق التوازن. ومع ذلك ، يمكننا أن نجد أنواعًا من اليوجا مخصصة بعمق للاسترخاء وأنواع أخرى أكثر نشاطًا بدنيًا.

نسمي بعضها أدناه:

  • يوجا بهاكتي: اليوغا الأكثر روحانية. من خلال الترانيم يعتبر أنه ينمي العلاقة مع الألوهية.
  • هاثا يوغا: الأكثر شعبية. سيكون الجسد هو أداتك للوصول إلى استكشاف الذات من خلال وضعيات اليوجا .
  • جابا يوغا: الغرض من ذلك هو تحقيق الانسجام مع الجسد من خلال ترديد المانترا.
  • جنانا يوجا: تقوم على التأمل والملاحظة للوصول إلى المعرفة.
  • الكارما يوغا: هذا النوع من اليوجا يقوم على أداء أعمال تضامنية نكران الذات.
  • تانترا يوغا: كما يشير اسمها ، فهي اليوغا التي يتم نقلها إلى الجزء الأكثر حميمية من الفرد.
  • كونداليني يوغا: تعمل ممارستها مباشرة على الشاكرات بهدف إتقان مراكز الطاقة.
  • يوجا رجا: الطريقة الأكثر كلاسيكية لليوغا. يركز على تنمية العقل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أنواع اليوغا الأخرى مثل Kriya Yoga أو Sahaja Yoga أو Anusara Yoga أو Kripalu Yoga أو Aerial Yoga.

إقرأ أيضا:تشكل اللقلق

كما ترى ، هناك نوع من اليوجا لكل إنسان ، اعتمادًا على ما يريد أن يجده من خلال ممارسته. نحن ، في ictiva ، سوف نتحدث إليكم عن هاثا يوغا في جميع فصول اليوجا الخاصة بنا على الإنترنت ، لأنها الأكثر غربية والتي نعتبرها ذات تأثير مباشر على جسمك. نعتقد أنها طريقة جيدة للدخول إلى  اليوغا للمبتدئين في المنزل .

روزا ماريا مدريد هي مدربة يوغا في ictiva ومتخصصة في Hata Yoga. ستكون مسؤولة عن إرشادك خطوة بخطوة في هذا التخصص.

فوائد اليوجا

عقلي

  • الانسجام: إذا بدأت في ممارسة  اليوجا للمبتدئين في المنزل واستمررت في ممارستها ، فستحقق راحة البال المليئة بالسلام ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر مرونة في حياتك اليومية.
  • الاستقرار: ستختبر من خلال الممارسة الدؤوبة ، كيف تتواصل مع داخلك وهذا ، على المستوى العاطفي ، سيكون وسيلة لإزالة الاضطرابات من عقلك ، وبالتالي تحقيق الاستقرار من خلال اليوجا.
  • التركيز: سترى أنه مع ممارسة  اليوجا للمبتدئين في المنزل ، يجب أن تكون مركزًا في الوقت الحاضر ، مع الانتباه إلى المواقف وحفظها حتى تتمكن من تنفيذها. كل هذا يدعم التركيز.
  • الراحة: ستعمل على تحسين راحة ليلتك. من خلال تشغيل عقلك مع اليوجا ، ستصل إلى حالة من الهدوء والاسترخاء تعزز النوم وتفضله.

بدني

إقرأ أيضا:طرق ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل
  • التحمل: مع ممارسة  اليوجا للمبتدئين في المنزل ، سيختبر جسمك المزيد من الطاقة التي ستساعدك على التحمل بشكل أكبر في يومك بعد يوم.
  • القوة: من خلال الأسانا ستتمكن من شد جسدك بالكامل.
  • الصحة: ​​هناك تحسينات عالمية في جميع أنحاء جسمك مع اليوجا. من الدورة الدموية إلى تحسين الجلد إلى الصحة العقلية.
  • صحة ما بعد الصدر: إذا كان وضعك سيئًا ، فنحن نوصي بشدة بممارسة اليوجا للمبتدئين. في وقت قصير ، سترى كيف يصبح وضعك منتصبًا وبلا مجهود.

المصدر / ctiva.com

السابق
تمارين كرسي للتدريب من المنزل
التالي
يوجا الذراعين: أفضل وضعيات




اترك رد