رياضة

تمارين روتينية بدون تأثير لتجنب آلام المفاصل

بالعربي / ممارسة الرياضة مهمة للغاية ، للبقاء بصحة جيدة ، ولديك طاقة ، وتقليل التوتر … ومع ذلك ، هناك أشخاص ، بسبب حالتهم البدنية (المرض أو الإصابة) ، لا يمكنهم القيام بنفس التمارين مثل معظمهم. كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. حتى يتمكنوا من التدريب والحفاظ على لياقتهم ، قمنا بإعداد روتين تمارين غير تأثير حتى لا تتأذى مفاصلهم عند قيامهم بالتمارين.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنهم قد يشعرون بعدم الراحة أو أنه عند بدء التدريب ، فإنهم يعانون من الألم في نهاية الجلسات ، وهذا أمر طبيعي إذا لم تكن قد تدربت لفترة طويلة وستحتاج إلى الصبر والسماح لبضعة أيام لتمريرها حتى يعتاد جسمك عليها ، فلن تشعر بالانزعاج بالفعل. إذا لم يهدأ الألم ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك أو أخصائي.

روتين تمارين غير تأثير

فتحات جانبية: نبدأ بالقيام بتمرين ينشط جسمك كله. للقيام بذلك ، قف ، باعد ساقيك أكثر من عرض الوركين ، مع ثني الركبتين والذراعين منتشرين على الجانبين مع نصف المرفقين أيضًا. الآن عليك القيام بحركتين ، إحداهما بالذراعين والأخرى بالساقين: تفتح الذراعين وتغلقان أمام البطن ، مع الحفاظ على المرفقين شبه مرنين. أما بالنسبة للرجلين فيجب القيام بحركات جانبية ، ورفع القدم اليمنى وإحضارها إلى جانب القدم اليسرى ، ثم لمس الأرض بأصابع القدم اليمنى والعودة إلى اليمين ، ثم فعل الشيء نفسه بالقدم اليسرى ، ادعمها على الجانب الأيمن. عليك أن تفعل مجموعتين من 45 ثانية.

إقرأ أيضا:تدريب الملاكمة في المنزل : توصيات وتمارين

المس الأرض: استمر في الوقوف ، مع فصل ساقيك أكثر من عرض الوركين ، وشبك يديك أمام الوركين وأنت على استعداد للقيام بالحركة. انحن إلى الجانب الأيمن والمس قدمك بيدك اليسرى ، إذا لم تصل ، فلن يحدث شيء ، وانخفض بقدر ما تستطيع والعودة إلى وضع البداية. الآن افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر ، المس القدم اليسرى باليد اليمنى. عليك أن تفعل 3 مجموعات من 10 ممثلين.

الركلة الخلفية: ضع إحدى ساقيك للأمام واثني ركبتك قليلاً ، والأخرى تمدها للخلف ، مع إراحة أصابع قدميك على الأرض. يمكنك وضع يديك على وركيك أو مد ذراعيك إلى الجانبين ، واختيار الوضع الذي يساعدك على الحفاظ على التوازن. عليك أن ترفع الرجل الممدودة للخلف قدر المستطاع ، مع إبقاءها مستقيمة. ثم المس الأرض مرة أخرى ، مع خفض ساقك ببطء واستمر في التمرين. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل رجل.

اللمسات الألوية: هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، في الواقع ، يجب أن تضع نفسك في نفس وضع البداية ، ما يتغير هو الحركة مع الساق. في هذه الحالة ، يجب عليك ثني الركبة الممدودة ومحاولة لمس المؤخرة بالكعب. إذا لم تتمكن من لمسها ، فلن يحدث شيء ، ما يهم هو أنك تقوم بالحركة بشكل جيد. قم بأداء 3 مجموعات من 12 عدة لكل ساق.

إقرأ أيضا:بالفيديو: شاهد اهداف ريال مدريد ولاس بالماس بجودة عاليه

الكوع – الركبة: افصل الساقين أكثر قليلاً من عرض الوركين ، واجمع اليدين معًا أمام الصدر ، وثني المرفقين بزاوية قائمة. ارفع الركبة اليمنى واجلبها نحو الكوع الأيسر ، وقم بتدوير الذراعين إلى اليمين وقم بخفضها قليلاً لتقريب الكوع من الركبة. إذا لم يتلامسوا ، فلن يحدث شيء ، عد إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى والكوع الآخر. قم بعمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.

الرفع الجانبي: ضع يديك على وركيك ، مع ثني مرفقيك ، حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك بشكل أفضل. اثنِ ساقيك قليلاً. ارفع رجلك اليسرى إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيع ، وأنزلها ببطء ، وكرر الحركة 10 مرات. عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات لكل ساق.

رفع الذراع الخلفي: الوقوف ، وضم ساقيك معًا وثني ركبتيك قليلاً. قم بإمالة جذعك للأمام ومد ذراعيك للخلف ، والنخيل مواجهًا للسقف. ارفع كلا الذراعين في نفس الوقت نحو السقف ، وحافظ على استقامتهما قدر المستطاع ، ثم اخفضهما مرة أخرى ويمكنك بدء التمرين مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.

أكمل الروتين

عند الانتهاء من هذا التمرين ، ستكون قد انتهيت من روتين التمرين غير المؤثر. تذكر أنه يجب عليك إكمال هذا الروتين بنظام غذائي جيد لتكون بصحة جيدة في الداخل وتحقق نتائج أفضل. يمكنك اتباع أحد الأنظمة الغذائية الموجودة لدينا في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، في قسم التغذية. من السهل جدًا اتباعها ، كل نظام غذائي يحتوي على 5 أطباق يومية ، نقدم لك المعلومات الغذائية والخطوات التي يجب اتباعها. إذا لم تستطع تناول أحد الأطباق ، يمكنك استبداله بأخرى نقترحها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إكمال روتينك بتمارين لياقة أخرى .

إقرأ أيضا:يمتد الجسم بالكامل للاسترخاء في المنزل

المصدر / ctiva.com

السابق
مارس اليوجا وصحح الترتيب
التالي
يوجا للاسترخاء من المنزل




اترك رد