رياضة

كيف تتحسن مع التدريبات في المنزل؟

بالعربي / هل من الممكن تحسين أو رفع مستوى التدريبات التي أقوم بها في المنزل؟ كيف يمكنني زيادة صعوبة التمارين التي أقوم بها لتحسين أدائي الرياضي؟ هذه بعض الأسئلة التي يطرحها الناس على أنفسهم عندما يبدأون التدريب في المنزل ويريدون تحسينه.

الخطأ الشائع هو الاعتقاد بأن التمرين في المنزل مخصص للمبتدئين فقط ، هذه الأيام نرى أنه ليس كذلك ، مع البراعة والأفكار الأربعة الأساسية ، يمكننا تكييف التدريب في المنزل مع أي مستوى رياضي تقريبًا. ليكون التدريب هو ما تحتاجه أجسامنا في هذا الوقت.

أحد أسباب عدم تحسننا هو أننا نقوم دائمًا بنفس التمارين ، فمن الممكن أن نتطور من خلال التدريب في المنزل ولكن عليك اتباع سلسلة من الإرشادات لتتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح. إليك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك:

لا تقم دائمًا بنفس التمارين: إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مختلفة ، فلا يمكنك دائمًا القيام بنفس الشيء. من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند التدريب في المنزل هو القيام دائمًا بنفس روتين القلب لمدة 20 دقيقة. قد يكون هذا كافيًا في البداية وحتى في وقت لاحق إذا تم دمجه مع تمارين أخرى فهو مفيد ، ولكن عندما تمر الأسابيع دون تغيير التمارين أو القيام بنوع واحد فقط ، يتوقف الجسم عن التحسن لأنه لا يحتوي على أي محفزات جديدة تجعله يعمل بجهد أكبر. . واحدة من أفضل المجموعات هي القيام بتمارين القوة وتمارين القلب. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فنحن نوصيك بممارسة تمارين القلب أولاً ، ومن ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة العضلات ، فعليك أولاً القيام بتمارين القوة.

إقرأ أيضا:هل من المستحسن أن تمارس مع رباط الحذاء؟

هناك طريقة أخرى يمكننا من خلالها جعل الجسم يتطور وهي تغيير عدد المجموعات والتكرار. هذا تغيير بسيط للغاية ، قد يبدو خفيًا ، لكنه سيساعد أجسامنا على التكيف مع روتين مختلف مرة أخرى. على سبيل المثال ، بعد الأسابيع الستة الأولى ، يمكننا زيادة عدد المتسلسلات التي نقوم بها ، دون تغيير التكرارات ، سنفعل الروتين لمدة ستة أسابيع أخرى ، ثم سنغير عدد التكرارات.

إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لنا ، فإن أفضل شيء هو القيام بإحدى خطط التدريب التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت. تأخذ هذه الإجراءات في الاعتبار بالفعل التغييرات التي يجب أن نجريها كل أسبوع وتجعلنا نتدرب بشكل تدريجي ، لذلك سيكون الأمر أسهل بكثير.

قد يكون أحد أسباب عدم تقدمك هو أنك ترفع نفس الوزن دائمًا. بنفس الطريقة التي يجب أن نغير بها التمارين والتسلسل والتكرار ، علينا أيضًا أن نفعل ذلك بالوزن الذي نرفعه. أي ، إذا بدأنا في رفع 3 كجم ، ولم نحاول رفع المزيد ، فلن نتمكن أبدًا من رفع المزيد ولن تنمو عضلاتنا.

مع الوزن ، من الأفضل البدء في رفع القليل ، لتعلم القيام بالتمارين بشكل صحيح ومع مرور الأسابيع ، وإذا تعلمنا التقنية الصحيحة ، فقم بزيادة الوزن الذي نرفعه تدريجياً.

إقرأ أيضا:أخطاء يجب تجنبها بعد التدريب

عليك أن تعطي 100٪ من نفسك: من أكثر المواقف شيوعًا التي نجدها للأشخاص الذين يتدربون في المنزل ، أنهم لا يقدمون دائمًا أقصى ما في وسعهم. أي أنهم يقومون بالتدريبات للامتثال ولكن دون بذل جهد ، يقومون بالحد الأدنى. إذا لم ندفع أنفسنا ، فلن ندفع أجسادنا إلى الحد الأقصى وإذا لم ندفع أجسادنا إلى الحد الأقصى ، فلن نحسن أداءنا. يمكن أن يكون الفرق بين السعرات الحرارية التي يمكننا حرقها من خلال بذل قصارى جهدنا أو من خلال تجربة النصف مهمًا للغاية. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أفضل والحصول على تمارين أكثر فاعلية ، يجب أن تبذل قصارى جهدك دائمًا.

لتسهيل هذه العملية برمتها بالنسبة لك ، نوصيك بالدخول إلى تطبيق التدريب الخاص بنا في المنزل. إنها طريقة بسيطة للغاية للحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك في المنزل. تحتوي كل غرفة تدريب على عدة مستويات من الصعوبة ، يجب أن تبدأ بالمستوى الذي يتوافق مع حالتك الحالية واعتمادًا على كيفية تطورك ، يمكنك القيام بتمارين المستويات الأخرى من الصعوبة.

يعد الطعام جزءًا أساسيًا من النجاح في تحقيق الأهداف الرياضية التي وضعناها لأنفسنا. هل تعلم أنه يمكن أن يكون 50٪ من النجاح؟ الأكل مهم جدا ، فهو جزء من خطة التدريب. عند تدريب الجسم يحتاج إلى الطاقة ليتمكن من أداء الحركات ، بالإضافة إلى ذلك ، أثناء قيامنا بالتمارين ، ننفق الفوائد الغذائية التي قدمناها من خلال الطعام. للعودة إلى القيم الطبيعية ولكي يتعافى الجسم بأفضل طريقة ممكنة ، يجب أن نأكل بشكل صحيح.

إقرأ أيضا:موعد وتوقيت مباراه ريال مدريد الاسباني وابويل القبرصي فى دوري ابطال اوروبا

نقترح عدة أنظمة غذائية ، كل منها يتكيف مع هدف رياضي ، حتى تجد النظام الذي تحتاجه. الأطباق المكونة لها سريعة جدًا وسهلة التحضير ، لذلك سترى كيف يمكنك تطوير وتحسين التدريب في المنزل.

المصدر / ctiva.com

السابق
اختر التمارين لإنشاء روتينك التدريبي
التالي
ماذا تفعل عندما تظهر الأفكار السلبية أثناء التدريبات؟




اترك رد