رياضة

أخطاء يجب تجنبها بعد التدريب

بالعربي / يقال الكثير عن الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء التدريب ، ولكن هناك أيضًا عددًا من الأخطاء بعد التدريب والتي يجب ألا نرتكبها من أجل الحصول على نتائج جيدة. لهذا السبب قررنا اليوم إعداد هذه المقالة لشرح ما هي عليه.

لا يقتصر التدريب على ممارسة الرياضة (سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق) ولكن يمكن اعتباره أسلوب حياة لأن كل ما نقوم به (ونتوقف عن القيام به) يؤثر في الحصول على نتائج أفضل أو أسوأ.

على سبيل المثال ، النوم بشكل صحيح ، واتباع نظام غذائي يتناسب مع هدفنا وحالتنا الصحية هي عناصر أساسية لتحسين الأداء الرياضي. لهذا السبب ، يجب أن نتجنب ارتكاب الأخطاء التي سنشرحها أدناه ، حتى لا تؤثر سلبًا على الأداء.

7 أخطاء بعد التدريب علينا تجنبها

بالتأكيد إذا كنت ترتكب أيًا من هذه الأخطاء ، فذلك لأنك لم تكن تعلم أنها تؤدي إلى نتائج عكسية ، فمن الآن فصاعدًا ستتمكن من تصحيحها وتحسين عاداتك عند الانتهاء من التدريب.

إنهاء الدورة التدريبية بشكل مفاجئ

من الأخطاء الشائعة جدًا إنهاء التمارين والاستحمام مباشرة. يجب أن ينتهي التدريب دائمًا بسلاسة. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي التقليل التدريجي من الفترة المؤقتة التي نتدرب معها. قم بالمشي لمسافة قصيرة قبل التمدد أو القيام بتمرين منخفض الشدة. قبل ممارسة الرياضة ، يكون للجسم مستويات معينة ، فعند ممارسة الرياضة تتغير هذه المستويات (معدل ضربات القلب ، التنفس ، إلخ) علينا مساعدته على العودة إلى المستويات الطبيعية ، لذلك ، يجب علينا تقليل النشاط الرياضي تدريجيًا. بهذه الطريقة سيتمكن الجسم من التعافي بشكل أفضل.

إقرأ أيضا:موعد مباراه ريال مدريد وتوتنهام دوري ابطال اوروبا.

لا تمتد

لقد قلنا بالفعل مرات عديدة أن الإطالة هي جزء أساسي من التدريب. وكذلك تلك المصنوعة في نهاية هذا ، ومع ذلك ، فهي لا تزال جزءًا يتخطاها الكثيرون. ما نحققه عند التمدد هو أن الجسم يعود إلى حالته الطبيعية كما في النقطة السابقة ، وأن العضلات تسترخي بعد المجهود الذي بذلوه للتو ويمكنها التعافي عاجلاً. كما أنها تمنع التشنجات و

لا تأكل أي شيء

بعد التدريب يجب أن نأكل ونشرب ، والمثالي هو القيام بذلك بعد حوالي 20 أو 30 دقيقة. بهذه الطريقة ، سنستبدل جميع العناصر الغذائية والكربوهيدرات والكربوهيدرات … التي فقدناها أثناء التمرين والتي يحتاجها الجسم لمواصلة العمل بشكل صحيح. بالطبع ، يجب أن نتأكد من أن الطعام يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والكربوهيدرات والبروتينات.

عدم الحصول على قسط كافٍ أو نوم جيد

نقول دائمًا أن الراحة ضرورية لتحقيق نتائج جيدة. من ناحية أخرى ، أثناء الراحة هي عندما تنمو العضلات ويتحسن الجسم بشكل عام. من ناحية أخرى ، أثناء نومنا ، نستعيد الطاقة المنفقة ونرتاح أيضًا على المستوى العقلي. إذا لم نحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، فلن نتمكن من تحقيق أي من هذا ، وسوف تسوء التدريبات الخاصة بنا ، ولن نؤدي ما ينبغي لنا ، بل وهناك خطر الإصابة.

إقرأ أيضا:7 نصائح لتحسين عمق تمرين القرفصاء

لا تنظف الملابس أو المعدات المستخدمة

مع الأخذ في الاعتبار الأوقات التي تجري فيها ، من المهم جدًا غسل كل شيء جيدًا (أحذية ، ملابس ، زجاجة ماء ، حصيرة ، أوزان ، إلخ) ، حتى لا يبقى العرق مع البكتيريا.

لا تتحرك ، ابقَ ساكنًا لعدة ساعات

وبنفس الطريقة التي لا يجدر بها التوقف فجأة عن ممارسة الرياضة ، ليس من الجيد أيضًا عدم فعل أي شيء على الإطلاق بعد ذلك. قد يؤدي الجلوس على الأريكة أو الجلوس بقية اليوم إلى نتائج عكسية. يمكننا الذهاب في نزهة على الأقدام والقيام بالأعمال المنزلية … وبهذه الطريقة نحافظ على تنشيط العضلات ، وسوف يتعافون ويمنعون الإصابات.

تناول الطعام وفيرة للغاية

الإفراط في تناول الطعام سيجعلنا نخسر ما حققناه بالتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجعلنا نشعر بالثقل ، وسيكون لدينا هضم أبطأ ومزعجًا وسيكلفنا المزيد للنوم. لمنع حدوث ذلك ، نوصيك أن تفعل كما قلنا من قبل ، وتناول الطعام قليلاً بعد التمرين. هذا سوف يرضي الشهية وسيجعلنا نصل إلى العشاء بجوع أقل ورغبة في تناول الطعام.

هذه هي الأخطاء الرئيسية التي يجب تجنبها بعد التدريب. إذا كان هناك أي مما كنت تفعله ، فننصحك بالتوقف عن القيام بذلك. بهذه الطريقة ستحقق نتائج أفضل.

إقرأ أيضا:ميسي رفض تجديد عقده في برشلونه …. هل سينتقل الي احد الاندية العملاقة

لذلك عندما تقوم بالتمارين في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، ضع كل هذا في اعتبارك. لدينا أكثر من 800 جلسة فيديو حتى تتمكن من الحصول على الشكل في المنزل أو في أي مكان تريده!

لدينا أيضًا خطط غذائية حتى تتمكن من إكمال التدريبات الخاصة بك بأفضل طريقة ، لأن الطعام يمثل 50٪ من نجاح الهدف الرياضي. نحن نهتم بكل شيء ، ما عليك سوى الدخول إلى الويب أو تطبيق التدريب في المنزل وإعداد الأطباق باتباع الخطوات ، فهي سهلة التحضير للغاية. إذا كان هناك سبب لا يمكنك تناوله ، فيمكنك تغييره إلى آخر نقترحه.

المصدر / ctiva.com

السابق
ماذا تفعل عندما تظهر الأفكار السلبية أثناء التدريبات؟
التالي
لا تعلق على هذه الأخطاء عند التدريب في المنزل




اترك رد