رياضة

لا تعلق على هذه الأخطاء عند التدريب في المنزل

بالعربي / ألم تمارس الرياضة مطلقًا في المنزل وتريد أن تنتهز الفرصة لتبدأ الآن؟ نعتقد أنه رائع. سيتم تخصيص منشور اليوم لشرح سلسلة من الأخطاء التي يرتكبها الناس عادةً عند البدء ولتعليمك بعض التمارين البسيطة للقيام بها حتى تتمكن من البدء بأفضل روتين لتكون في حالة جيدة من المنزل. 

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة في المنزل أمر بسيط للغاية لأنه عليك فقط البدء في ممارسة الرياضة وهذا كل شيء. هذا هو الحال جزئيًا ، ولكن عليك اتباع سلسلة من الإرشادات حتى لا تؤذي نفسك وتحقق أقصى استفادة منه. 

لنبدأ بإلقاء نظرة على بعض أخطاء التدريب المنزلي النموذجية:

الرغبة في أداء الكثير من التمارين وليس الراحة: من الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الناس ، خاصة عند بدء التدريب ، القيام بالعديد من التمارين المتتالية أو القيام بدورات تدريبية طويلة جدًا. كل شيء لم ندربه منذ شهور أو حتى سنوات ، لا يمكننا التعافي منه خلال أسبوعين ، إنه مستحيل جسديًا. من الناحية المثالية ، ابدأ في القيام بجلسات تدريبية قليلة وقصيرة. على سبيل المثال ، روتين من 4 تمارين لمدة 30 دقيقة ، مرتين في الأسبوع. وبهذه الطريقة ، نمنح الجسم الوقت اللازم للتعود على أسلوب حياتنا الجديد. 

وبنفس الطريقة ، فإن التدريب كل يوم عديم الفائدة ، على الأقل في البداية ، فهو ينجح فقط في إجهاد العضلات ، وجعلها متعبة ولا تؤدي نفس الشيء في كل تدريب. من المهم أن نلاحظ أن العضلات تحتاج إلى يوم أو يومين حتى تتعافى ، لذلك إذا قمنا بتمارين الساقين يوم الاثنين ، حتى الأربعاء ، يجب ألا نتمرن عليها مرة أخرى. 

إقرأ أيضا:كرة القدم: برشلونة ملك الكلاسيكو في مدريد

محاولة إتباع إيقاع لا يناسبك. من الشائع في هذه الأيام أن ترى على الشبكات الاجتماعية التدريبات التي يمارسها الآخرون بكثافة عالية. قد نكون مستعدين للقيام بنفس التدريب ، لكننا قد لا نفعل ذلك. لا شيء يحدث إذا لم نتمكن من ذلك ، والأكثر من ذلك ، ما يجب علينا فعله دائمًا هو تعديله وفقًا لحالتنا الجسدية واحتياجاتنا. لا يحتاج كل شخص إلى القيام بنفس التمارين أو بنفس الكثافة. لذلك لا تشعر بالضيق إذا لم تتمكن من مواكبة الآخرين ، فكل شخص مختلف. قم أيضًا بتكييف النظام أو نوع التمارين ، إذا لم تكن بحاجة إلى أداء تمارين القوة ، فلا تمارسها ، أو إذا لم تكن بحاجة إلى ممارسة تمارين الكارديو ، فلا تفعل ذلك. 

الرغبة في شراء مواد للتدريب: ما يفعله الكثيرون ، قبل البدء في التدريب ، هو البحث عن مواد لشرائها حتى يتمكنوا من التدريب. هذا خطأ ، لقد علمناك في ictiva بالفعل في العديد من المقالات التي يمكنك تدريبها في المنزل باستخدام أو بدون معدات ، واستبدال الآلات ببدائل أخرى لديك في المنزل أو القيام بتمارين مماثلة لتحقيق نفس النتائج. بفضل هذا ، فإن المال هو الذي توفره ، كما أنك تتراكم أقل من الأشياء التي تشغل مساحة. ننصحك بالبدء بدون مواد ، أو بالمواد الأساسية التي لا تشغل مساحة وإذا رأيت بمرور الوقت أنك بحاجة إلى مادة ، يمكنك شرائها. 

إقرأ أيضا:تمارين للساعدين في المنزل

لا يتعلق الأمر بأمراض القلب – فالتمارين الهوائية ضرورية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكنها ليست النظام الوحيد الذي يجب ممارسته. هناك تمارين تقدم سلسلة من الفوائد التي لا تستطيع تمارين الكارديو ، ولهذا السبب ، من المهم الجمع بين مختلف التخصصات وأنواع التمارين لتحقيق نتائج أفضل. لا تنس تمارين القوة والمرونة والاسترخاء والمقاومة. ابدأ شيئًا فشيئًا مع اثنين من التخصصات ، وكلما تحسنت حالتك الجسدية ، يمكنك إضافة تخصصات جديدة. 

الآن بعد أن عرفنا الأخطاء التي يجب ألا نرتكبها عند التدريب في المنزل ، دعنا نرى ما هي التمارين التي يمكننا القيام بها.

تمارين للتدريب من المنزل:

كل هذا يتوقف على حالتك البدنية ، وما تريد تحقيقه وما إذا كان لديك معرفة مسبقة بالرياضة أم لا. التدريبات التي سنقترحها أدناه تستهدف أولئك الذين لديهم مستوى متوسط. 

تمرين الضغط بأرجل في الهواء: للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي أمام الأريكة ، مع وضع قدميك عليها. بحيث تظل في وضع الانحناء ، مع وضع يديك على الأرض ، ولكن مع وضع قدميك على الأريكة. الآن عليك القيام بتمرين الضغط ، دون تحريك قدميك من على الأريكة ودون ثني ركبتيك. 

اللوح مع الحركة: الآن سنصل إلى وضع اللوح الخشبي ، أي الاستلقاء على الوجه لأسفل لدعم الساعدين وأصابع القدم. يجب أن ننتقل إلى اليمين ، لهذا ، سنحرك أولاً الساق اليمنى والذراع ثم الجانب الأيسر من الجسم. ثم سنعود إلى اليسار. 

إقرأ أيضا:يوجا للاسترخاء من المنزل

رفع الدمبل الخلفي: يمكن القيام بهذا التمرين بالدمبل أو بزجاجة من الماء. تأكد من قدرتك على تمريره فوق رأسك ، فلا ينبغي أن يزن كثيرًا. نبدأ بالوقوف ، مع الساقين متباعدتين قليلاً ، نأخذ الدمبل بكلتا يديه ونرفع الذراعين لوضع الدمبل خلف الرأس ، وتكون الساعدان على مستوى الأذنين. الآن يتعين علينا رفع الدمبل برفق حتى يتم شد أذرعنا بالكامل ، وإذا لم نتمكن من شدها بالكامل ، فلن يحدث شيء. من المهم أن نسيطر على الحركة حتى لا نضرب رأسنا. 

حتى الآن التدريبات التي نقترحها اليوم ، للعثور على مزيد من التمارين من هذا الأسلوب ، لا تتردد في الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت أو تنزيل تطبيق التدريب المنزلي ictiva.

المصدر / ctiva.com

السابق
أخطاء يجب تجنبها بعد التدريب
التالي
كيف تحافظ على نشاطك في المنزل




اترك رد