رياضة

كيف نجهز الجسم لسن الخمسين؟

بالعربي / 50 سنة لا تتحقق كل يوم ، إنه عصر ووقت خاصان للغاية. يخضع جسمنا لسلسلة من التغييرات. من أجل الاستمتاع بها على أكمل وجه ، يجب أن نجهز أجسادنا وعقولنا لتكون في أفضل حالة وبصحة جيدة.

حتى تتمكن من الوصول إلى هذا العمر في أفضل الظروف وأن تؤثر التغييرات في الجسم عليك بأقل قدر ممكن ، قمنا بإعداد هذا الدليل العملي. سنقدم لك هنا نصائح مفيدة يسهل وضعها موضع التنفيذ حتى تصل إلى سن الخمسين مع الكثير من الطاقة والصحة.

هذا ليس روتينًا عابرًا ، في ictiva نريد أن يكتسب مستخدمينا عادات نمط حياة صحية. ستبدأهم ب 40 عامًا ، على الرغم من أننا نوصيك بالبدء في أي عمر ، لأنه لا يوجد عمر محدد لبدء الاعتناء بنفسك. ونأمل أن تتبعها دائمًا.

بعد سن الخمسين ، ينتج الجسم عددًا أقل من العناصر الغذائية ، وبالتالي يضعفها. إحدى النتائج هي زيادة الوزن وانخفاض الطاقة.

تغيير آخر هو ضعف العضلات والعظام. تضيع القوة ونطاق الحركة وتضعف العظام وتميل إلى الكسر بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى الاختلالات الهرمونية المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية. عادة ما تكون بداية سن اليأس عند النساء.

إقرأ أيضا:شاهد بالفيديو : اهداف مباراه ريال مدريد وابويل القبرصي 6-0

التغييرات الصحية التي يجب أن نتبناها من سن الأربعين:

إتباع نظام غذائي صحي: يقال إننا ما نأكله ، لذلك يجب أن نأكل الكثير من الفواكه والخضروات ، الأطعمة التي تمدنا بالكالسيوم والبروتين. وبنفس الطريقة ، يجب التوقف عن المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف ، وتقليل تناول الكحول ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (فهي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب).

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي ، بصرف النظر عن التوصيات التي قد يقدمها لك طبيبك ، نوصيك باتباع إحدى خططنا الغذائية. إنها مثالية لإكمال دوراتنا التدريبية في المنزل. خيار للحفاظ على لياقتك بسهولة وراحة دون مغادرة المنزل.

تقوية عظامك وعضلاتك: كما قلنا في بداية المنشور ، فإن أحد أكبر التغييرات هو ضعف هذين الجزأين. لمنع حدوث ذلك يجب علينا تقويتها. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، من المهم ممارسة الرياضة. الرياضة حليفنا الأفضل لتقوية العظام ومنع تدهورها. كما أنه يساعدنا في الحفاظ على قوة العضلات ، وتحسين نطاق الحركة (من المعتاد أن نفقد المرونة على مر السنين ونطاق الحركة).

ستجد في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت غرفة معينة ستكون مفيدة للغاية ، ولكن يمكنك القيام بأي من الغرف الـ 21 المتوفرة لدينا. هناك أكثر من 800 جلسة فيديو مع تمارين مثالية لتقوية العضلات والعظام. لتحسين المرونة ، نوصي بغرف مثل اليوجا ، على الرغم من أنه يتعين عليك دائمًا القيام بالتمارين التي تتوافق مع مستوى لياقتك البدنية.

إقرأ أيضا:شاهد بالصور: الزي الرسمي للمنتخبات المشاركة فى كأس العالم 2018 المقام فى روسيا

ومن التمارين الأخرى التي يوصى بها الركوع ، لأنه جزء من الجسم يعاني عادة وحيث يوجد المزيد من الإصابات. تعتبر التمارين الهوائية مثالية لهذا العمر ، لدينا العديد من التمارين من هذا النوع. اختر أكثر ما تعجبك أو جرب أكبر عدد تريده من الجلسات حتى تجد روتينك المثالي.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ في أداء جلسة أو جلستين في الأسبوع ، مع مرور الوقت يمكنك زيادة وتيرة التدريب.

يمكنك إكمال هذه التمارين بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل ودروس السباحة. من المهم الحفاظ على حياة نشطة.

استمتع بوقت فراغك: من المهم أن تفعل ما يجعلنا سعداء ، وما نحبه ونريده حقًا. بمرور الوقت ، ندرك ما يهم حقًا ونتوقف عن إعطاء الأهمية للجوانب التي لا تستحق ذلك لإعطائها لما هو حقًا. بهذا ، نتوقف أيضًا عن القيام بالأشياء التي اعتدنا القيام بها بدافع الالتزام أو إرضاء الآخرين. في هذا العمر ، كل هذا يأخذ مقعدًا خلفيًا ونريد أن نفعل ما يحسن رفاهيتنا. على سبيل المثال ، التواجد مع العائلة ، القراءة لفترة ، مشاهدة التلفزيون ، أخذ قيلولة … لا يهم ما هو ، ولكن افعل ذلك.

إقرأ أيضا:أفضل 8 تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة

كما ترى ، لا توجد وصفة سرية أو سحرية. بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة. الباقي مسؤول عن ictiva ، قم بالدخول إلى صالة الألعاب الرياضية الافتراضية الخاصة بنا.

المصدر / ctiva.com

السابق
أفضل وقت للتدريب على : اكتشف جميع المفاتيح
التالي
اكتشف 4 طرق مختلفة لاستخدام الشوكولاتة




اترك رد