رياضة

تمارين Crossfitness في المنزل

بالعربي / Crossfitness هو تخصص عصري للغاية ، ويدخل المزيد والمزيد من المستخدمين إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت لممارستها. لهذا السبب ، قررنا إعداد روتين من تمارين اللياقة البدنية في المنزل.

قبل البدء في الحركات ، من المهم أن تعرف أنه للقيام بها يجب أن يكون لديك مستوى معين من اللياقة البدنية. إذا لم يكن لدينا قاعدة جيدة ، فلن نكون قادرين على القيام بالجلسة بأكملها ، بل يمكننا أن نجرح أنفسنا إذا لم نقم بالحركات بشكل صحيح.

لهذا السبب ، ستجد في ictiva تمارين في ثلاث فئات مختلفة: متوسطة ومتقدمة ومحترفة.

4 تمارين كروس فيتنس

جلسة الأغنية:هذه الجلسة لأداء عمل عالمي ، وتستغرق 14 دقيقة وسنحتاج إلى حبل وكرة طبية لأداء التمارين. يبدأ بالقيام بقفز لمدة دقيقة ونصف الحبل لتدفئة الجسم. يمكنك القيام بقفزات مزدوجة عادية أو للأمام أو للخلف أو حتى مع تقاطع يديك. بعد هذا الوقت ، ستقوم بـ 8 مجموعات من 45 ثانية من تمرين تسديدة كرة الحائط. هذه الحركة تشبه بيربي. تبدأ بالوقوف ، ممسكًا بالكرة الطبية بكلتا يديك ، يتم رمي الكرة فوق الرأس (ليست عالية جدًا) ، وعندما نلتقطها ، يجب أن نخفض أذرعنا ونضع الكرة على الأرض. مع ساقيك ، عليك أن تقفز قليلاً وتمددها تمامًا ، وسوف نستفيد من الدافع الأولي لإعادتها إلى حيث كانت. ثم نرفع الجذع ويمكننا بدء التمرين مرة أخرى.

إقرأ أيضا:تمارين للجزء العلوي من الجسم بمواد بسيطة

تمارين نيرثوس: للقيام بهذا التمرين نحتاج أيضًا إلى الحبل للإحماء (أيضًا لمدة دقيقة ونصف). ستحتاج أيضًا إلى بساط لتتمكن من أداء التمرين الرئيسي ، وهو مكواة. للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على وجهك ، مع دعم الساعدين ونصائح القدمين. يجب أن تبقى في وضع ثابت لمدة 45 ثانية. في المجموع ، يجب أن تفعل 8 سلاسل كل منها 45 ثانية. يمكنك التوقف بين كل مجموعة لمساعدة نفسك على التعافي.

تمرين الإعصار:هذا اقتراح آخر لعمل عضلات البطن ، ويستغرق أيضًا 14 دقيقة. في هذه الحالة ، تتكون دقيقة ونصف من الإحماء من القيام بقفزة مع التصفيق المزدوج. للقيام بذلك ، سنقف ، وأيدينا على الوركين ، وسنقفز وفي نفس الوقت نعطي بضع صفعات على الوركين بسرعة ، يجب أن نقفز كثيرًا ، دون أي توقف بين كل قفزة ، كما إذا كنا نقفز على الحبل. التمرين الرئيسي هو رفع الساق. للقيام بها سوف نستلقي على ظهورنا على السجادة. نرفع أرجلنا ونمدها (يمكننا أن نترك ركبتنا مثنية قليلاً) ، يجب أن نبقيها في هذا الوضع طوال التمرين. الآن ، علينا أن نرفع الجذع ، ونمد اليدين لتلمس كرات القدمين. إذا لم نصل ، فلن يحدث شيء ،

تمرين أبوك: هذا التمرين مثالي لشد عضلات الفخذ وعضلات البطن والكتفين. في هذه الحالة ، تتكون عملية الإحماء من رفع الركبتين بالتناوب لمدة دقيقة واحدة و 30 ثانية. سنقوم بترويضها على الأرداف وعندما نرفع ركبنا سنحاول لمسها. يجب أن نتظاهر بالركض ولكن لا نتحرك إلى الأمام. ثم يجب أن نأخذ قرصًا ذا وزن كافٍ لتحمل التمرين بأكمله ، وسنقف. يجب أن نمسك القرص بكلتا يديه بحيث يكون بين الساقين ، ويجب فصلهما حتى نتمكن من القيام بالحركة دون إيذاء أنفسنا. الآن نقوم بخفض الجذع عن طريق ثني الركبتين ، وخفض الذراع ، ثم الصعود ورفع الذراعين فوق الرأس. مع هذا التمرين ، يتعين علينا أيضًا القيام بـ 8 مجموعات من 45 ثانية.

إقرأ أيضا:تشكل اللقلق

Crossfitness هو الانضباط المثالي لأنه يتكون من تمارين وظيفية تدرب الجسم كله في وقت قصير. إذا لم تكن مستعدًا بعد للقيام بهذه التمارين ، يمكنك البدء في أداء تلك الخاصة بالتخصصات الأخرى. ستجد في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ما يصل إلى 21 تخصصًا مختلفًا. سوف يساعدونك في الاستعداد قبل اتخاذ قفزة كبيرة! لدينا أكثر من 800 جلسة فيديو مختلفة يمكنك من خلالها استعادة لياقتك دون مغادرة المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا أيضًا تطبيق تدريب في المنزل يمكنك من خلاله الوصول إلى التمارين في أي وقت ومكان.

إقرأ أيضا:تدريب القلب والأوعية الدموية منخفض التأثير: تمارين وتوصيات

بعد هذه الجلسة المكثفة ، نوصيك بالقيام بتمارين الإطالة التي نجريها في الغرفة التي تحمل نفس الاسم. سوف يساعدونك على التعافي عاجلاً وليس لديك تقرحات.

المصدر / ctiva.com

السابق
كيف تلعب الرياضة عندما تكره التدريب
التالي
تمارين للأرق




اترك رد