رياضة

تمارين للأرق

بالعربي / الأرق مشكلة تؤثر على كثير من الناس اليوم. إيقاع الحياة الذي نعيشه ، والتوتر ، والقلق … هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكشف لنا في الليل. هناك العديد من الخيارات لعلاج هذا الموقف ، على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن أحد أكثرها فعالية هو القيام بتمارين للأرق. كثير من الناس لا يعرفون ما هو أسوأ ، والحقيقة هي أن الرياضة هي مصدر ارتياح كبير لتنظيم دورات النوم.

لهذا السبب ، قررنا اليوم إعداد روتين تدريبي مع تمارين بسيطة وسهلة للقيام بها.

في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، ستحب المزيد من التمارين للأرق. على سبيل المثال ، اليوجا أو غرف التمدد والاسترخاء. يوجد في هذه الغرف تمارين محددة تساعدنا على الاسترخاء والنوم. إنها تمارين منخفضة الشدة ، تتم في غضون بضع دقائق ، حتى يتمكن الجميع من ممارستها.

6 تمارين لتجنب الأرق:

القرفصاء: بالتأكيد أنت تعرف هذا التمرين بالفعل ، لقد أخبرناك كثيرًا عنه لأنه مفيد جدًا للجزء السفلي من الجسم. إنه أيضًا بسيط جدًا ويمكن للجميع القيام به. يتعلق الأمر بالوقوف ، مع تباعد الساقين قليلاً ، وخفض الجذع عن طريق ثني الركبتين حتى نشكل زاوية قائمة مع الساقين (كما لو كنا جالسين في الهواء). هناك العديد من المتغيرات للتكيف مع مستوانا أو لدمجها لعمل روتين أكثر اكتمالاً. مثل السومو القرفصاء (ضع الرابط). 3 مجموعات من 15 تكرار.

إقرأ أيضا:ممارسة الأموال: الخصائص والاختلافات للروتين

تمرين بيربي: هذا التمرين مثالي لأنه يسرع من معدل ضربات قلبك ويتطلب شدة عالية. نبدأ بالوقوف ، وننزل أيدينا إلى الأرض لدعمهم ، ونقفز بأرجلنا ونمدها للخلف. ثم نستفيد من قوة الدفع لإعادة أرجلنا إلى وضع البداية ورفع جذعنا. يمكننا عمل شكل من خلال قفزة. مجموعتان من 10 ممثلين.

تمرين العضلة ذات الرأسين: على الرغم من أنها قد لا تبدو كذلك ، إلا أن تمارين القوة تساعدنا أيضًا على النوم. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بإمساك الدمبل أو الوزن باليدين ، وعلينا أن نثني الذراعين ونرفع الأوزان إلى ارتفاع الصدر. يمكننا القيام بذلك بكلتا الذراعين في نفس الوقت أو بالتناوب (عندما يرتفع أحدهما للأعلى ينخفض ​​الآخر). البديل الآخر هو القيام بذلك مع مواجهة الذراعين للأمام ، أي إمساك الدمبل بطريقة تجعل راحتي اليدين تواجه بعضهما البعض. يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا باستخدام الأربطة المطاطية. مجموعتان من 10 ممثلين.

رفع الساق والذراع بالتناوب: للقيام بهذا التمرين ، علينا أن نضع أنفسنا في وضع رباعي (نضع ركبنا على الأرض وأيدينا أيضًا بأذرع ممدودة) ، أفضل إذا كان ذلك على حصيرة. الآن يجب أن نرفع الذراع اليمنى في نفس الوقت الذي نرفع فيه الساق اليسرى ونمدها. من المهم أن تفعل ذلك ببطء وبطريقة مضبوطة حتى لا تفقد توازنك. عندما نرفعهم قدر الإمكان ، نخفضهم ونفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى والذراع الأخرى. 3 مجموعات من 15 تكرار.

إقرأ أيضا:أفضل وقت للتدريب على : اكتشف جميع المفاتيح

رفع الدمبل: هذه الحركة بسيطة للغاية ، يجب أن نقف ونمسك بالدمبل بكل يد. عليك أن ترفع ذراعيك للأمام حتى الكتفين. يمكننا أيضًا رفعها إلى الجانبين. 3 مجموعات من 10 ممثلين.

شد الورك: نستلقي على السجادة على ظهرنا ونمد أذرعنا بجوار الأرداف. نثني أرجلنا لدعم باطن أقدامنا على الأرض. الآن يجب أن نرفع الوركين حتى يتم تشكيل خط مستقيم مع الركبتين والصدر. يجب عدم رفع الكتفين عن الأرض في أي وقت. سنحتفظ بالمنصب لمدة 30 ثانية ثم نتوقف قليلاً قبل إعادة التمرين. يمكننا أيضًا القيام بالتمرين بارتفاعات عادية ، 3 مجموعات من 15 تكرارًا في هذه الحالة.

في كل تمرين ، سنأخذ فترة راحة مدتها 30 ثانية بعد كل سلسلة.

بالإضافة إلى القيام بهذه التمارين ، نوصيك بإنشاء طقوس قبل النوم. يعمل الجسم من خلال العادات والروتين. من المهم أن نفعل الشيء نفسه دائمًا حتى يعتاد عليه ولا ينزعج. على سبيل المثال ، قبل النوم بساعتين ، يُنصح بعدم مشاهدة التلفزيون أو التواجد أمام الأجهزة الإلكترونية (مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر).

خيار آخر هو قراءة كتاب أو القيام بالتأمل أو نشاط يريحنا ويساعدنا على الانفصال. إذا قمت بهذه التمارين للأرق واتبعت النصائح التي قدمناها لك ، فستحقق عادات نوم جيدة ، وستنام مبكرًا وستحصل على نوم أكثر راحة.

إقرأ أيضا:موعد وتوقيت مباراه ريال مدريد الاسباني وابويل القبرصي فى دوري ابطال اوروبا

إذا لم تنجح تمارين الأرق واستمر الأرق ، فما علينا فعله هو الذهاب إلى الطبيب للحصول على المساعدة. من المهم أن تنام جيدًا لأن قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية وتقلبات مزاجية.

المصدر / ctiva.com

السابق
تمارين Crossfitness في المنزل
التالي
علامات نقص البروتين




اترك رد