رياضة

علامات نقص البروتين

بالعربي / في ictiva نقول دائمًا أنه من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، من أجل تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمكونات التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. بصرف النظر عن مساعدتنا على التمتع بصحة جيدة في الداخل ، فإنه يساعدنا أيضًا على تحقيق أهدافنا الرياضية والتعافي بشكل أسرع بعد الجهد الذي نبذله عندما نتدرب.

ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يأكلون طعامًا صحيًا. ربما بسبب وتيرة الحياة المجهدة ، فهم لا يحبون الطبخ أو لا يعرفون ما هي الأطعمة الأفضل لهم.

إن الأكل السيئ لمدة يوم أو يومين أمر جيد ، ولكن عندما يصبح عادة ، يبدأ جسمنا في تحمل العواقب ويخبرنا بذلك. 

على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أنه يرسل إلينا إشارات لمعالجة الموقف. على سبيل المثال ، يعطينا إشارات عندما يكون لدينا نقص في البروتين. حتى يعرف الجميع ما هي العلامات وماذا تفعل إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، قمنا بإعداد هذه المقالة حيث نقدم أفضل النصائح.

من المهم الانتباه والتحقق من أن النظام الغذائي الذي نتبعه مناسب لحالتنا وحتى لا يكون لدينا نقص في البروتين.

أعراض نقص البروتين:

إقرأ أيضا:تمارين في المنزل لمن هم فوق 70

فقدان كتلة العضلات: البروتينات هي العنصر الذي يجعل عضلاتنا تنمو ، فهي مثل طعامها. لذلك ، عندما نتبع خطة غذائية منخفضة البروتين ، فإن إحدى أولى العلامات التي نفتقر إليها هي تقلص عضلاتنا. بالإضافة إلى رؤيتها بالعين المجردة ، سنلاحظها عندما نقوم بالتمارين ، الحركات التي قمنا بها من قبل دون مشكلة ، الآن ستكون أكثر صعوبة في الأداء. يمكن أن ينتهي به الأمر أيضًا إلى التسبب في إصابة.

الشعور الدائم بالتعب: من وظائف البروتينات توفير الطاقة اللازمة لأداء الحركات والتمارين التي نقوم بها في حياتنا اليومية. إذا لاحظنا مؤخرًا أننا متعبون طوال الوقت أو أننا لا نملك طاقة كافية ، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين.

عدم الراحة في الأمعاء: تحتاجها الأمعاء لأداء بعض الوظائف ، فعندما لا يكون لدى الجسم احتياطيات ، يعاني من مشاكل في القيام بها. بعض الأعراض التي نشعر بها هي الإمساك والغازات وآلام المعدة …

صعوبات النوم: تساعد البروتينات في تنظيم دورات نومنا. عندما لا نأكل ما يكفي من الطعام الذي يوفر لنا الكميات اليومية الضرورية ، فإن إحدى أولى علامات نقص البروتين هي صعوبة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نستيقظ سنلاحظ أننا لن نرتاح بشكل صحيح. من المهم أن تنام جيدًا لإعادة شحن بطارياتك لتتمكن من مواجهة يوم جديد.

إقرأ أيضا:أخطاء يجب تجنبها قبل التدريب

ضعف الشعر والجلد: هذا المكون أيضًا مسؤول عن إعطاء القوة ويتم تثبيتهما بشكل صحيح من خلال البصيلة. إذا لم يكن لدينا ما يكفي ، فلن يتماسك الشعر ويضعف ويبدأ في التساقط والنمو بشكل أبطأ. من ناحية أخرى ، يؤدي الجلد والأظافر إلى تفاقم مظهرهما.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، فأنت تفتقر إلى البروتين. أفضل شيء هو اتباع نظام غذائي بروتيني. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة يقدمونها لنا. نميل دائمًا إلى التفكير في اللحوم أولاً على أنها أغنى الأطعمة بالبروتين ، ولكن هناك أنواعًا أخرى توفر المزيد. المثالي هو البحث عن مصادر مختلفة للتأكد من أننا نتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. بالطبع ، عليك أن تثق بخبير للتأكد من أنه نظام غذائي مناسب لنا.

في ictiva ، قمنا بإعداد سلسلة من الأنظمة الغذائية والخطط الغذائية لمستخدمينا لتسهيل العملية. ستجدهم في قسم مخصص خصيصًا للوجبات الغذائية. كل نظام غذائي يتكون من 5 أطباق يومية ، بحيث تأكل عدة مرات في اليوم وتحافظ على معدتك ممتلئة ، وبالتالي تجنب الوجبات في وقت متأخر. لأنها تجعلنا نستعيد الوزن ولا نتقدم كما ينبغي.

ستجد في كل وصفة القيمة الغذائية للطبق ، حتى تعرف أنك تأكل في جميع الأوقات. وهكذا تصبح على دراية بالأطباق التي تتناولها والمكونات التي تتناولها.

إقرأ أيضا:تمتد لإنهاء فصل التمارين الرياضية

حتى تشعر بالرضا والقوة مرة أخرى ، نوصيك أيضًا بممارسة تماريننا في المنزل. من الأفضل أن تبدأ بالتمارين للمبتدئين وعندما تستعيد لياقتك ، انتقل إلى المستوى الأعلى. من المهم أن تقوم بذلك بشكل تدريجي حتى لو كنت قد تدربت بكثافة عالية من قبل. لقد عانى الجسم من إصابة ويحتاج إلى العودة إلى طبيعته شيئًا فشيئًا.

لدينا أكثر من 800 جلسة فيديو مختلفة من 21 تخصصًا. حتى تتمكن من تغيير روتين التدريب الخاص بك والحصول على نتائج أفضل. تذكر أنه عليك تدريب الجسم كله ، وليس فقط بعض الأجزاء. بهذه الطريقة ستتمتع بجسم أكثر صحة وبالطاقة والقوة التي تحتاجها لتستمر طوال اليوم.

المصدر / ctiva.com


السابق
تمارين للأرق
التالي
تمارين للساعدين في المنزل




اترك رد