رياضة

تمارين لرفع احترام الذات من المنزل

بالعربي / هناك أوقات معينة من العام يكون لدينا فيها أدنى تقدير لذاتنا. قد يكون ذلك بسبب نمط الحياة المجهد الذي نعيشه ، لا يمكننا مواكبة ذلك ، نشعر بالإحباط في عملنا ، نحن متحمسون لأي شيء ، نود تغيير شيء ما في حياتنا أو في أجسادنا … هذا يجعل صورتنا لدينا من أنفسنا ليس صحيحًا ويتأثر. لعكس هذا الموقف ، نقدم لك اليوم ممارسة روتينية لرفع احترامك لذاتك.

يمكنك القيام بذلك في المنزل ، وقتما تشاء ، نوصي بعمل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تترك يومًا أو يومين من الراحة بين كل جلسة حتى لا ترهق العضلات. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تقوم بالتمارين لرفع الثقة بالنفس مرة أو مرتين في الأسبوع.

بعد أسابيع قليلة من البدء ، ستلاحظ آثاره:

ستشعر بالفخر بالجهود التي تبذلها وبالتغييرات التي تراها.
سوف يتحسن مزاجك: ستكون أقل انفعالًا وحزنًا وسعادة. هذا لأنك عندما تمارس الرياضة ، تقوم بإفراز سلسلة من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالرضا ، وتنتج أيضًا هرمونات أخرى تقلل من التوتر والقلق.
ستحب جسمك أكثر: عندما تنظر في المرآة ، ستكون راضيًا عما تراه.
ستكتسب عظامك رشاقة وقوة: سيساعدك ذلك على تقليل مخاطر الإصابة وآلام المفاصل.
سيكون لديك المزيد من الطاقة: أحد عواقب الشعور بالإحباط والانشغال طوال اليوم هو أنه يستنزف طاقتنا. إذا كنت تمارس الرياضة ، فستكون لديك كل الطاقة اللازمة لمواجهة هذه الأيام. المزيد من الحيوية ، لن يكون اللعب مع أطفالك أو أحفادك مشكلة بعد الآن ، يمكنك مواكبة ذلك.
ستقلل من الأرق: أحد الأشياء المشتركة بين الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هو أنهم يعانون أيضًا من صعوبة في النوم. إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فستتمكن من النوم مبكرًا ، والراحة أكثر والاستيقاظ براحة أكبر.
سيكون لديك نطاق أكبر من الحركة وقوة العضلات: على مر السنين ، تفقد العضلات وتفقد المفاصل القدرة على الحركة ، وقد تكون هذه مشكلة في القيام بمهام بسيطة مثل الطهي ، والتنظيف ، والقيادة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. حتى لا يحدث هذا ، يجب عليك القيام بروتين يقوي عضلاتك ويسمح لك بمزيد من المرونة.

ما هي التمارين التي نرفع بها احترام الذات؟

الحقيقة هي أن أي رياضة تجعلك تتحرك وتنشط عضلاتك تزيد بالفعل من احترامك لذاتك. سنعلمك اليوم كيفية القيام بهذا الروتين الذي يسمح لك بتدريب جسمك بالكامل في المنزل.
شد الأرداف: هذا تمرين بسيط للغاية يجلب فوائد عظيمة للجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الأرداف. للقيام بذلك ، سوف نستلقي على حصيرة على ظهورنا ، ونثني ركبنا ونضع أيدينا على الأرض. الآن علينا فقط رفع الوركين حتى تتماشى الألوية مع الركبتين والكتفين. سنحتفظ بالمنصب لبضع ثوان ونبدأ من جديد. من المهم ألا ترفع الكتفين عن الأرض. سنفعل ما مجموعه ثلاث سلاسل من 10 تكرارات لكل منها ، مع 20 ثانية من الراحة.

السباح: هذه حركة ممتازة لأسفل الظهر ، وهي منطقة نشعر فيها عادة بعدم الراحة. في هذه الحالة ، يجب أن نستلقي ووجهنا لأسفل ، مع فرد الذراعين للأمام والقدمين مستقيمة ، مع توجيه مشط القدم إلى الأرض. يتعلق الأمر بالرفع ، أولاً سنرفع الذراع اليسرى والساق اليمنى (في نفس الوقت) بقدر ما نستطيع. ثم سنفعل الشيء نفسه مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. في هذه الحالة ، سنفعل سلسلتين من 20 تكرارًا لكل ذراع ورجل.

رفع الدمبل: للقيام بهذا التمرين ، سنحتاج إلى زوج من الدمبل ، ولا ينبغي أن يزن كثيرًا لأننا يجب أن نتشبث به طوال مدة التمرين. سنقف بثقل في كل يد. سنرفع الذراعين ونمدهما إلى الجانبين حتى يصلان إلى ارتفاع الكتفين. سوف نصمد لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان وننزل لبدء الحركة مرة أخرى. في المجموع ، يجب أن نكرر سلسلتين من 15 تكرارًا ، مع بقاء 30 ثانية.

القرفصاء على الحائط: سننهي الجلسة ونقوم بجلوس القرفصاء بدون حركة ، وللقيام بذلك يجب أن نقف ، ونعتمد ظهورنا على الحائط. يجب أن ننزل كما لو كنا نجلس ، لكن بدون كرسي ، عندما تنحني الركبتان وتشكلان زاوية قائمة ، سنحتفظ بالوضعية لمدة 30 ثانية. بعد الراحة لبضع ثوان سنقوم بتكرار آخر.

يمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت للعثور على أكثر من 800 جلسة فيديو. من دون شك ، إنها مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين لزيادة احترام الذات في المنزل. تنتمي التدريبات إلى 21 تخصصًا رياضيًا ، بحيث يمكنك التنويع وعدم تكرار التدريب. أيضًا ، إذا قمت بتنزيل تطبيق التدريب ، فستحصل على تمارين للتدريب أينما ومتى تريد على هاتفك.

المصدر / ctiva.com

السابق
تمارين لتقوية الساعدين
التالي
أسباب عدم قيامك بتحسين أدائك الرياضي

اترك تعليقاً