رياضة

أسباب عدم قيامك بتحسين أدائك الرياضي

بالعربي / يحدث للعديد من الأشخاص أنهم يبدؤون التدريب في المنزل وعلى الرغم من القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع واستغرق عدة أشهر ، إلا أنهم لا يرون أي نتائج. يعد الركود عند ممارسة التمارين البدنية أمرًا شائعًا ، لفهم ما يمكن أن نفعله بشكل خاطئ وكيفية تصحيحه ، قمنا بإعداد هذه المقالة حيث نشرحها لك.

لا تتبع روتينًا تدريبيًا: 

إذا كان لديك هدف رياضي ، فمن الضروري أن تتبع روتينًا رياضيًا. من ناحية أخرى ، سوف يساعدك على معرفة التمارين التي تحتاج إلى معرفتها بناءً على هذا الهدف (لأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لا يحتاجون إلى القيام بنفس الحركات مثل أولئك الذين يرغبون في اكتساب القوة). من ناحية أخرى ، سوف يساعدك على الاستعداد ، لمعرفة الأيام التي يجب أن تتدرب فيها والأيام التي يجب أن تستريح فيها. 

سيساعدك أيضًا على تتبع الممثلين والمجموعات والتقدم. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فمن الأفضل أن تحصل على مساعدة من أحد المحترفين ، لأنه إذا لم تفعل ذلك جيدًا ، يمكنك أن تفرط في التدريب أو تؤذي نفسك. ستجد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا على الإنترنت العديد من الإجراءات التي تم إعدادها بحيث يمكنك تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك في غضون أسابيع قليلة. 

ليس لديك أسلوب حياة نشط بما فيه الكفاية: 

في بعض الأحيان ، لا يكفي التدريب في المنزل مرتين في الأسبوع. يحتاج الجسم منا إلى القيام بمزيد من النشاط البدني على مدار اليوم حتى يتمكن من الحفاظ على لياقته البدنية. لتحقيق ذلك ، اذهب سيرًا على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة ، اصعد الدرج وليس المصعد ، انزل بضع محطات في وقت سابق عندما تذهب بالمواصلات العامة وقم ببقية الرحلة سيرًا على الأقدام. كنت دائما تقود أسلوب حياة نشط. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، وبالتأكيد ستأتي بمزيد من الأفكار. 

عليك الجمع بين عدة تخصصات: 

هذا أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتي لا يمكنهم تحسينها. عندما يكون لديك هدف ، فإنهم يميلون إلى التركيز على تمارين الانضباط ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فعليك القيام بتمارين القوة. ومع ذلك ، لتحقيق نتائج أفضل وصحة بشكل عام ، يجب دمجها مع تلك الخاصة بالتخصصات الأخرى لتحقيق تدريب أكثر اكتمالاً. سيساعدنا هذا على تحقيق أهدافنا بشكل أسرع ، وتحسين أدائنا ، والقيام بشكل أفضل بتدريبات التخصصات الأخرى والتخصصات التي نقوم بها بشكل أساسي. 

لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة:

سبب آخر لعدم تحسين أدائك الرياضي هو أنك لا تدع جسمك يرتاح طالما يحتاج. يجب على الجسم أن يتعافى تمامًا قبل أن يتعرض للضغط مرة أخرى. إذا لم نرتاح بشكل صحيح ، فيمكننا الإفراط في التدريب ، مما يقلل من أدائنا ويزيد من خطر الإصابة. للتأكد من أننا نقوم بذلك بشكل صحيح ، من الأفضل عدم تدريب نفس الجزء من الجسم يومين متتاليين ، فمن الأفضل ترك يوم أو يومين من الراحة لمجموعة العضلات التي مارستها للتو. أثناء الراحة ، يمكننا القيام بتمارين لعضلات أخرى. 

مع الراحة نشير أيضًا إلى النوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو أنه ليس نومًا مريحًا ، يؤثر أيضًا على أدائنا في الرياضة. حتى نتأكد من أننا 100٪ ، يجب أن ننام جيدًا ونترك عضلاتنا تتعافى. 

غيّر روتينك: 

سبب آخر لعدم تحسيننا هو أننا لا نغير الروتين الذي نقوم به. تعتاد العضلات على التمارين التي تقوم بها وتتوقف عن التطور ، حتى لا يحدث هذا ، عليك تغيير التمارين كل أربعة أو ستة أسابيع. يمكنك أيضًا تغيير عدد السلاسل أو التكرارات أو الوزن الذي ترفعه. 

اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا: 

في حال كنت لا تعرف حتى الآن. يمكن أن يمثل النظام الغذائي 50٪ من نجاح أي روتين. للحصول على نتائج أفضل وتكون أكثر صحة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح قبل التدريب وبعده. بهذه الطريقة نتأكد من أن الجسم يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لأداء وظائف الجسم. ستجد في أجهزتنا الغذائية العديد من الأنظمة الغذائية حسب الهدف الذي لديك. يمكنك متابعتها بدون مشاكل لأن الأطباق سهلة التحضير. ضع في اعتبارك أن هناك 5 أطباق في اليوم ، لأن النظام الغذائي الجيد يجب أن يجعلنا نأكل عدة مرات في اليوم ولا يجعلنا نتضور جوعًا. 

إلى كل هؤلاء الأشخاص الذين يتدربون ، نقترح عليهم التحقق مما إذا كانوا قد ارتكبوا أيًا من هذه الأخطاء ، وإذا فعلوا ذلك ، فيمكنهم تصحيحها. لأنها جوانب لها حل سهل وسريع. في وقت قصير ، ستلاحظ كيف يتحسن جسمك الآن جلسة تلو الأخرى ، وليس هذا فقط ، ستتحسن صحتك العامة ورفاهيتك أيضًا. بفضل ictiva ، يمكنك أن تعيش أسلوب حياة صحي بينما تحصل على الشكل ، وهو أمر مثالي. 

المصدر / ctiva.co


السابق
تمارين لرفع احترام الذات من المنزل
التالي
تمتد لإنهاء فصل التمارين الرياضية

اترك تعليقاً