رياضة

تمتد لإنهاء فصل التمارين الرياضية

بالعربي / دروس الأيروبكس مكثفة للغاية ، فهي تزيد من معدل ضربات القلب وتنفسنا وتجعل عضلاتنا تعمل بجد. ولكي يعود الجسم إلى حالته الطبيعية وليكون قادراً على الاسترخاء ، يجب أن نقوم بسلسلة من التمارين والتمارين. لهذا السبب ، قمنا اليوم بإعداد دليل إرشادي لك للتمدد بعد جلسة التمارين الرياضية.
قبل القيام بتمارين الإطالة ، من المهم أن نهدئ الجسم بتمارين خفيفة. على سبيل المثال ، يمكننا الركض لبضع دقائق. يمكننا أيضًا السير بخطى سريعة.
عندما نخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، يمكننا البدء بتمارين الإطالة الصحية.
ثني الكوعين: للقيام بهذا التمدد ، يجب أن نقف ، وأرجلنا متباعدة قليلاً. نرفع أذرعنا ونمرر اليد اليمنى خلف الرأس ونثني الكوع. باليد اليسرى نضغط على الكوع الأيمن ونضغط لأسفل وعلى الجانب الأيسر. من المهم أن تفعل ذلك بسلاسة ، فأنت لست مضطرًا إلى الانسحاب فجأة لأننا يمكن أن نؤذي أنفسنا. بعد 30 ثانية سنفعل الشيء نفسه لكن مع الذراع الأخرى.
ثني الركبة: نحتاج الآن إلى سجادة حتى نتمكن من القيام بهذه الحركة ، نضعها على الأرض ونستلقي على ظهرنا. ثني الساق اليسرى تجاه الصدر وإمساكها بكلتا يديك مع الضغط على الصدر للوصول إلى أقصى حد ممكن. عندما نشعر أنه في القمة ، فإننا نحتفظ به لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم نعيد الساق ببطء إلى وضع البداية ونفعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى.
ثني الركبة أثناء الوقوف: كما يمكنك أن تتخيل ، علينا الآن أن نقف. باليد اليمنى سنتكئ على كرسي أو على الحائط. نرفع الكعب الأيسر ونجلبه إلى الألوية ، بينما نحمله باليد اليسرى ونساعد في رفعه أكثر قليلاً. كما هو الحال مع التدريبات السابقة ، فقط بقدر ما نستطيع ، لا يجب إجهاد العضلات. نقوم أيضًا بعمل 30 ثانية وسنفعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى. إذا أردنا رفع أرجلنا أكثر وكان التوازن يسمح بذلك ، فيمكننا تثبيت الساق مع وضع اليد على الجانب الآخر. أي أننا سنمسك الساق اليسرى باليد اليمنى والساق اليمنى باليد اليسرى. بهذه الطريقة ، يمكننا رفعهم إلى أعلى.
فتحات الساق: هذا تمدد بسيط للغاية سيساعدنا على استرخاء الجزء الخلفي من الساقين. يجب أن نقف ونفرد أرجلنا قدر الإمكان ونخفض جذعنا لنلمس الأرض بأيدينا. إذا لم نتمكن من لمس الأرض ، فلن يحدث شيء ، ننزل إلى أقصى حد ممكن ونحتفظ بموقفنا هناك.
الدعامات الجانبية: للقيام بهذا الامتداد ، يجب أن نبدأ من نفس موضع البداية مثل السابق. أي ، الوقوف وفصل الساقين قليلاً ، ثم نقوم بتحريك الجذع العلوي إلى جانب واحد ، على سبيل المثال اليمين ، أثناء ثني الركبة على نفس الجانب (اليمين).

لمس أطراف القدمين: الآن يجب أن نجلس على السجادة ونمد أرجلنا ونأخذ عدة أنفاس عميقة. عندما نشعر بالراحة ، نرفع جذعنا للأمام ونحاول أن نلمس كرات أقدامنا بأيدينا. إذا لم نصل ، فلن يحدث شيء ، سنبقى حيث نستطيع وننتظر لمدة 30 ثانية.
قوس ظهرك: قد يبدو هذا التمدد معقدًا ، لكنه ليس كذلك. للقيام بذلك ، يجب أن نستلقي على السجادة ووجهنا لأسفل ، ويجب أن تكون الأرجل مستقيمة وأن تلمس مشط القدم الأرض. بعد ذلك ، نضع كلتا يديك على الأرض ، مع تمديد الذراعين ، بحيث يرتفع الجذع العلوي إلى الحوض وتلامس الساقان الأرض. يجب أن يكون الظهر مقوسًا. الآن علينا فقط أن نبقى هكذا لبضع ثوان.
الجلوس على الرجلين: كما يشير الاسم ، يجب الجلوس بثني الركبتين ودعم وزن الجسم على الساقين. الآن سنجلب الجسم للأمام ، بحيث يتكيف الظهر مع منحنى الساقين. يجب شد الذراعين بحيث تلمس الأرض فوق الرأس.
هذا كل شيء لليوم ، إذا كنت ترغب في القيام بمزيد من تمارين الإطالة لظهرك أو تمارين صحية ، فما عليك سوى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت أو تنزيل تطبيق التدريب الإيكولوجي. ستجد هناك أكثر من 800 جلسة فيديو مختلفة لأداء التمارين والتمدد الذي تريده.
أفضل ما في الأمر هو أنك لست مضطرًا لأن تكون على دراية بالجداول ، لأنك من تختار وقت التدريب.
لا تنس شرب الكثير من الماء ، فهذا سيساعد على استعادة الترطيب الذي فقده الجسم أثناء ممارسة الرياضة ويقلل من انزعاج العضلات. يجب عليك أيضًا أن تأكل بشكل صحيح ، وسيتم تحقيق ذلك بفضل خططنا الغذائية. سوف تجد النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك في صالة الألعاب الرياضية المنزلية لدينا. يتكون كل نظام غذائي من 5 أطباق سهلة وسريعة التحضير بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

المصدر / ctiva.com

السابق
أسباب عدم قيامك بتحسين أدائك الرياضي
التالي
كيف تبدأ ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين؟

اترك تعليقاً