رياضة

كيف تبدأ ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين؟

بالعربي / إذا كان عمرك 40 عامًا وترغب في بدء ممارسة الرياضة ، فهذا الدليل مثالي لك. من الشائع جدًا أن يقرر الأشخاص في سن الأربعين ممارسة التمارين البدنية. هذا يرجع إلى العديد من الأسباب ، لأنهم يقيّمون حياتهم ويشعرون أنهم لم يعودوا صغارًا وأنهم بحاجة إلى الحفاظ على شكل أجسامهم أو أنهم يريدون أن يكونوا أكثر صحة. مهما كان السبب ، من الجيد دائمًا البدء في ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، أعددنا لك اليوم هذا المقال الذي سنخبرك فيه بالأسئلة التي يجب مراعاتها إذا وجدت نفسك في هذا الموقف والفوائد التي ستجلبها لك.

الجوانب التي يجب مراعاتها لبدء ممارسة الرياضة في سن الأربعين

إذا لم تكن نشطًا بدنيًا لفترة طويلة ، فيجب أن تبدأ صغيرًا. يحتاج الجسم إلى التكيف مع نمط الحياة الجديد ، لذلك من الأفضل القيام بجلسة أو جلستين أسبوعياً من التدريب في المنزل. نظرًا لأنه يتكيف ويأخذ القاع ، يمكننا زيادة وتيرة التدريبات. من الأفضل أيضًا البدء بتمارين سهلة ، بعد بضعة أسابيع يمكننا القيام بتمارين أكثر تعقيدًا.

لا تثبط عزيمتك ، ولا تريد استعادة لياقتك بسرعة. الجسد عند سن الأربعين يختلف عن 15 ويحتاج إلى مزيد من الوقت.

الجسم الآن ليس لديه نفس الاحتياجات كما كان من قبل. الناس ليس لديهم نفس الأهداف كما كان من قبل. عادة عندما نكون صغارًا ، نريد القيام بتمارين القوة لإظهار جسد جميل. مع 40 عامًا ، نريد أن نكون بصحة جيدة ونقوم بتمارين تمنحنا الطاقة لتحمل ساعات طويلة من العمل. ولكن إذا كان هذا يمكن أن يكون هدفك أيضًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون واضحًا بشأن الأهداف قبل البدء في التدريب.

يفقد الجسم قوته وقدرته على التحمل على مر السنين ، لذا وإن كان هدفنا ليس اكتساب العضلات ، يجب تدريب هذه الصفات حتى لا نفقدها. من خلال تماريننا ستحقق ذلك ، لأنه لن يكون لديك حجم زائد ، بل ستقوي عضلاتك ببساطة حتى تتمكن من مواكبة ذلك.

ستساعدك الرياضة على الاعتناء بصحتك. هذا ليس بالأمر الجديد ، فمثلاً التمارين الرياضية تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ ، كما أنها تقوي القلب وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية (تمنع بعض الأمراض). بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي العظام ، مع مرور الوقت تفقد كثافتها وتصبح هشة ، مما يعني أنها تنكسر بسهولة أكبر ، لمنع حدوث ذلك يجب أن نمارس الرياضة لتقويتها. كما أنه يساعد في تقليل الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

في هذا العمر ، يبدأ خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، ولمكافحة آثاره ، من الأفضل ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع. عندما نتدرب نطلق سلسلة من الهرمونات التي تساعد في القضاء على التوتر وتزيد من الشعور بالرفاهية والسعادة ، وهذا هو السبب في أنها تفيدنا كثيرًا.

ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين

من الأفضل أن تبدأ بالتمارين الهوائية ثم تمارس تمارين القوة أو الوظيفة. مثل التمارين الرياضية أو الدرجات أو رقص ictiva أو غرف الرقص الشرقي.

في هذه الأعمار ، من الشائع جدًا الشعور بألم في الظهر أو الركبة. لهذا السبب ، نوصي باستخدام غرفة خلفية صحية في صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت. هذه التمارين مثالية لأسفل الظهر. سوف يساعدونك في الحصول على عادات وضعية مناسبة والنظافة لتقليل ومنع الإصابات في هذه المنطقة.

التمارين عالية الشدة مثل تلك التي نقوم بها في تاباتا أو القتال أو التمرين أو اللياقة البدنية مثالية لتقوية العظام التي قلناها من قبل. يمكن القيام بذلك مرتين في الأسبوع ، إذا كنت تشعر بالراحة يمكنك زيادة وتيرة التدريب. بالطبع ، عليك دائمًا ترك يوم أو يومين من الراحة بين كل جلسة تدريبية.

تعتبر اليوجا والبيلاتس تدريبات مثالية لتخفيف التوتر وتقوية الروابط بين العقل والجسم والوقاية من الاكتئاب. لكن هذا ليس كل شيء ، فهي تقوي العضلات وتجعلها أكثر مرونة. يعد اكتساب نطاق الحركة أمرًا مهمًا للغاية لتكون قادرًا على القيام بالمهام اليومية ، لذلك لن نشعر بعدم الراحة عند القيام بالأعمال المنزلية ، على سبيل المثال.

هذه بعض الأمثلة فقط ، بمجرد استرداد النموذج ، يمكنك القيام بأي من تخصصاتنا البالغ عددها 21 تخصصًا. أفضل شيء هو أنه يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان تريده بفضل تطبيق التدريب .

لا تتردد وابدأ الآن في الاعتناء بجسمك مع مراعاة هذه النصائح. لا تنسى أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتكون صحيًا بالداخل وتحقق نتائج أفضل. يمكنك العثور على خطط غذائية في القسم المقابل في صالة الألعاب الرياضية المنزلية لدينا . بهذه الطريقة يكون من الأسهل أن تعتني بنفسك لأن لديك كل شيء في مكان واحد. وبالتالي ، لا توجد أعذار تستحق!

عندما ترى التقدم الذي ستحرزه ، ستكون سعيدًا لاتخاذ هذه الخطوة. سوف يشكرك جسدك وعقلك.

المصدر / ctiva.com

السابق
تمتد لإنهاء فصل التمارين الرياضية
التالي
يمكن أن تقلل مضادات الاكتئاب من التعاطف

اترك تعليقاً