رياضة

تجنب أخطاء المبتدئين في الرياضة

بالعربي / إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة في المنزل ، فأنت بالتأكيد تريد أن تفعل الأشياء بشكل صحيح. تريد أن تبدأ بالقدم اليمنى حتى لا ترتكب أي أخطاء وتحقق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الطبيعي أن تتجاهل بعض جوانب هذه الرياضة ، ولكن إذا كنت ترغب في التدريب لتكون بصحة جيدة والحصول على جسم يتمتع بالطاقة والقوة لتحمل ساعات طويلة من العمل ، فيجب أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الاعتبارات. لهذا السبب قمنا بإعداد هذا المنشور حتى لا ترتكب أخطاء المبتدئين عندما تقوم بتدريبك في المنزل.

لا ترتكب هذه الأخطاء عند بدء التدريب:

  • تدريب كل يوم: من الأشياء التي يقوم بها الأشخاص عند بدء التدريب هو التدريب كل يوم. إنهم يريدون رؤية النتائج في أسرع وقت ممكن ويعتقدون أنهم إذا تدربوا يوميًا فستكون العملية أسرع. هذا شيء لا ينبغي القيام به لأنك إذا انتقلت من عيش حياة أقل نشاطًا ، دون ممارسة الرياضة يوميًا ، فلن تتمكن من التدريب يوميًا. يحتاج جسمك لبعض الوقت حتى يعتاد على روتينه الجديد ، لذلك من الأفضل أن تتدرب يومًا أو يومين في الأسبوع. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يمكنك زيادة وتيرة التدريب. هذه هي الطريقة التي تحصل بها على نتائج أفضل دون إصابة نفسك.
  • أداء جلسات طويلة جدًا: خطأ شائع آخر هو التدريب لفترة طويلة جدًا. من الأفضل القيام بجلسات صغيرة حتى لا يجهد الجسم أكثر من اللازم. مع زيادة تواتر التدريب ، يمكننا أيضًا زيادة مدته.
  • محاولة رفع الكثير من الوزن: إذا لم نقم بتدريبات الأثقال على الإطلاق أو منذ وقت طويل ، فلن تكون عضلاتنا جاهزة لرفعها. إذا حاولت رفع 30 كجم دفعة واحدة دون أن تفعل ذلك من قبل ، فقد تصيب نفسك. ابدأ برفع 5 كجم ، بعد بضعة أسابيع قم بزيادة الوزن بشكل تدريجي. لا تشعر بالسوء حيال رفع الأثقال الصغيرة ، فقد بدأنا جميعًا شيئًا ما في وقت أو آخر. الشيء المهم هو الاستمرار وعدم الاستسلام. في وقت قصير بالتأكيد ستتمكن أيضًا من رفع الوزن الذي تقترحه.
  • أداء التمارين بشكل سيئ: من المهم أن تتعلم كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الأفضل الاتصال بمختص يشرح كيف تتم كل حركة. المدربون لدينا هم خبراء في كل تخصص من تخصصاتهم ، ولديهم عدة سنوات من الخبرة والذين سيعرفون كيفية تعليمك خطوة بخطوة كيفية القيام بالتمارين في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت. حتى تتمكن من التعلم بالسرعة التي تناسبك وبدون التعرض لخطر الإصابة.
  • تدريب نفس المجموعة العضلية لعدة أيام متتالية: عندما نتحدث عن الراحة ، فإننا نعني أيضًا مجموعات العضلات. يجب أن تفهم أن العضلات تحتاج إلى الراحة بعد بذل جهد. لا يمكننا القيام بتمارين الساق ، على سبيل المثال ، ثلاثة أيام متتالية لأننا يمكن أن نفرط فيها ، مما يسبب التعب أو الإصابة. من الناحية المثالية ، خذ إجازة لمدة يومين قبل تدريب تلك المجموعة العضلية مرة أخرى. في غضون ذلك ، يمكننا القيام بتمارين في منطقة أخرى. بهذه الطريقة نحقق التوازن ونتجنب الإفراط في التدريب الذي هو سلبي للغاية للجسم.
  • عدم اتباع نظام غذائي صحي: ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي يمثل 50٪ من نجاح روتين التدريب. مهما كان هدفنا الرياضي ، يجب علينا تكييف نظامنا الغذائي مع هذا الهدف. الغذاء هو وقود الجسم ، الذي يوفر القوة ويمكّننا من التدريب بفعالية وفي ذروة الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا أيضًا على التعافي بأفضل طريقة ممكنة بعد الانتهاء من التمارين في المنزل. وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان قضاء الوقت اللازم لإعداد نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. من الأفضل أن يكون لديك خبير لمساعدتنا. كإبداعي ، حيث ستجد خططًا غذائية أعدها خبراء بناءً على الأهداف الرياضية لمستخدمينا. هذه الحميات سهلة التحضير في المنزل. في غضون دقائق قليلة ستحصل على أطباق صحية ذات مذاق رائع.
  • لا تقم بالتمدد: قبل ممارسة الرياضة من المهم تحضير الجسم للجهد الذي سيتعين عليه القيام به. لذلك تقوم بسلسلة من الحركات حتى تتمكن من التعافي لاحقًا. سنحقق كل هذا من خلال التمدد. ستجد في تطبيق التمرين لدينا جلسات فيديو خاصة للقيام بتمارين الإطالة في المنزل.

كما ترى ، هذه نصائح سهلة التطبيق للغاية ، والتي قد تبدو واضحة ولكننا لا ندركها دائمًا كمبتدئين. هذا هو السبب في أنه من المستحسن دائمًا التحدث مع خبير لإرشادك ومساعدتك في اتخاذ الخطوات الأولى. عندما تبدأ التدريب في المنزل ، قم بإجراء جلسات الفيديو الخاصة بنا ، بالإضافة إلى مراعاة الإرشادات التي سيقدمها لك المدربون في جميع الأوقات ، تذكر أن تضع هذه الحيل موضع التنفيذ. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على التدريب بشكل أكثر كفاءة وتحقيق نتائج أفضل في وقت أقل وتقليل مخاطر الإصابة.

المصدر / ctiva.com

السابق
يمتد للقيام به مع شريك رياضي
التالي
تمارين مع الأطفال في المنزل

اترك تعليقاً