رياضة

تمارين مع الأطفال في المنزل

بالعربي / لقد أخبرناك بالفعل في عدة مناسبات عن مدى أهمية ممارسة الأطفال للرياضة وأنها مثالية لتقوية الروابط العاطفية لجميع أفراد الأسرة. بالإضافة إلى تحسين صحة كل فرد من أفراد المنزل. نظرًا لأنك أفضل مثال لهم وبالتأكيد تريد قضاء فترة ما بعد الظهيرة ممتعة معهم ، فقد أعددنا اليوم تمرينًا روتينيًا مع الأطفال ، حتى تتمكن من الحصول على الشكل معًا.

إنهم بالتأكيد يريدون قضاء المزيد من الوقت معك ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة لتوجيه كل طاقاتهم. لذلك هم متأكدون من التسجيل. لا تقلق لأنها تمارين مع الأطفال مصممة خصيصًا حتى يتمكنوا من تنفيذها دون مشاكل.

تمرين مع الأطفال: البدء في الجمباز

عجلات العربة: إذا كان أطفالك لا يزالون لا يعرفون كيفية القيام بالعجلة ، فهذا هو الوقت المثالي لتعليمهم. ضع بساط تدريب على الأرض وعلّم الأطفال كيفية القيام بذلك. ثم اشرح الخطوات التي يجب اتباعها: وضعوا رؤوسهم على الأرض (وضعوا إحدى يديكم على الرأس لتثبيتها) ، كما يجب أن يضعوا أيديهم على الأرض ، على جانبي الرأس. أخبرهم الآن أن يقفزوا للأمام وبيدك الحرة ساعدهم على القيام بالعجلة الكاملة.

الجسر: قبل البدء في عمل الجسر أثناء الوقوف من الأفضل البدء بالتدرب على الاستلقاء على الأرض. قل لأطفالك أن يستلقوا على ظهورهم على السجادة. ضع إحدى يديك تحت ظهورهم واطلب منهم أن يريحوا أيديهم بجوار رؤوسهم مع توجيه أصابعهم للداخل. عندما يكونون مستعدين ، ارفعوا بطنهم وارجعوا للخلف. إذا وجدوا صعوبة في ذلك ، ساعدهم على التسلق باليد التي تدعمها على ظهورهم. عندما يتقنون ذلك ، حاول الوقوف. ضع يدك على ظهرك وانحن للخلف مع فرد يديك استعدادًا للاتكاء على الأرض.

المرونة: هذا التمرين هو البدء في ممارسة عمل المرآة. من المهم أن تأخذ الأمر ببساطة وأن تقوم بالتقطير عدة مرات في الأسبوع لأنه قد يستغرق بضعة أسابيع لتحقيق ذلك. في غضون ذلك ، استمتع بوقتك عندما تتعلم. بعد القيام بالعديد من تمارين الإطالة ، ستقف وتحاول خفض جسدك ، مع وضع الساق اليمنى للأمام والظهر الأيسر. يجب أن تنزل إلى أقصى حد يستطيع الطفل ، ثم يجب أن يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إذا استطاع. ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه ولكن تبحث في الاتجاه الآخر.

تبدأ الحركة التالية بجلوس الطفل ، وتمتد الأرجل إلى الأمام ، ويجب فصل الساقين شيئًا فشيئًا قدر الإمكان. يمكنك مساعدة يديك على –

الرقص ، في ictiva ستجد أيضًا جلسات فيديو أكثر حيوية ، مثل الرقصات الهوائية – اللاتينية. هي جلسة تستمر 13 دقيقة وهي مخصصة للمبتدئين. ستبدأ في القيام بحركات جانبية ، بينما تتحرك إلى اليمين واليسار ، تصاحب الحركة بحركة قبضتين على مستوى الصدر. ثم سنتغير ، سنعود ذهابًا وإيابًا بنفس القدم ، عندما نقوم بأربع خطوات ، في المركز سنفعل خطوة تشا تشا تشا ، ثم سنفعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. لكن هذه ليست كل الخطوات ، لاكتشاف الباقي ، يجب عليك إدخال تطبيق التدريب الخاص بنا في المنزل .

إذا كانوا يخشون القيام بأي من هذه التمارين ، أخبرهم أن السجادة ستمنعهم من إصابة أنفسهم وأنك موجود لدعمهم إذا سقطوا. أنت أقصى دعم لهم ، شجعهم. إذا كانوا لا يريدون فعل ذلك حقًا ، فلا تجبرهم.

يمكنك أيضًا اقتراح نشاط في الهواء الطلق ، مثالي للأطفال ، مثل الذهاب إلى الحديقة وتعلم ركوب الدراجة. نشاط آخر سيحبونه بالتأكيد هو لعب كرة القدم أو كرة السلة.

إذا كان لديك طفل في هذه الغرفة ، فستجد أيضًا تمرينًا له علاقة بالتدليك العلاجي ، والذي سيساعدك على توحيد الرابطة بين الأم والطفل. جدا

ما رأيك في جلسة التمرين هذه مع الأطفال؟ من المؤكد أنك حظيت بوقت رائع. تقريبًا دون أن تدرك ذلك ، لقد حرقت سعرات حرارية وحسنت صحتك وعافيتك. ستجد في ictiva العديد من غرف التدريب مع تمارين مع أطفال مميزين لأطفالك. من المهم أن يتعلموا في سن مبكرة أهمية ممارسة الرياضة باستمرار. بهذه الطريقة سيعيشون حياة نشطة ويتجنبون زيادة الوزن ، وهي مشكلة يعاني منها المزيد والمزيد من الأطفال في العالم.

ليس من الضروري بالنسبة لهم أن يتدربوا عدة أيام في الأسبوع ، يكفي يومين أو ثلاثة أيام. عندما يكبرون يمكنهم تجربة تخصصات أخرى أو وضع خطط تدريب محددة إذا أرادوا ذلك. الشيء المهم الآن هو أنهم يستمتعون بممارسة الرياضة وقضاء الوقت معك. تعتبر صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ictiva رائعة لأنها ستساعد جميع أفراد الأسرة على التمتع بصحة جيدة أثناء قضاء وقت ممتع.

المصدر / ctiva.com

السابق
تجنب أخطاء المبتدئين في الرياضة
التالي
يلعب لمساعدة طفلك على النمو – من 0 إلى 12 شهرًا

اترك تعليقاً