النظام الغذائي لبشرة صحية
بالعربي/تتضمن البشرة الجميلة المتوهجة والخالية من العيوب العديد من العوامل ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي كثيف العناصر الغذائية لبشرة صحية والوقاية من اضطرابات الجلد المختلفة. هل هناك أطعمة معينة يمكن أن تعزز مظهر بشرتك ، وتمنع التجاعيد من التكون وتغذي خلايا بشرتك من أجل التمتع بالصحة والإشراق مدى الحياة؟ في الواقع ، تؤثر اختياراتك اليوم على مظهرك الآن وفي السنوات القادمة.
المبادئ التوجيهية الأساسية لنظام غذائي لبشرة صحية
نظرًا لأن بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، فهي تتطلب تغذية مثالية ، كما أن إطعامها جيدًا ضروري لمدى الحياة بصحة جيدة. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتينات الخالية من الدهون أمر ضروري لتزويد البشرة بالتغذية التي تحتاجها. تتضمن الإرشادات العامة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لبشرة صحية موصى بها من قبل متخصصي العناية بالبشرة وخبراء التغذية ما يلي:
- شرب 60-70 أونصة من الماء يوميًا لترطيب البشرة
- كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين أ ، ج ، هـ والسيلينيوم (يشار إليها باسم ACES). انظر أدناه لمزيد من التفاصيل.
- إغفال السكريات المكررة لتقليل حدوث الالتهابات ، وهو مهاجم جلدي معروف
- كمية كافية من البروتين الخالي من الدهون لإصلاح ونمو ألياف العضلات في الوجه وفي جميع أنحاء الجسم
- الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية للترطيب المناسب للخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد ، مما يعزز المظهر
- فيتامينات متعددة عالية الجودة لتزويد البشرة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الزنك وفيتامين ج ومركب ب وفيتامين هـ وفيتامين أ ، على سبيل المثال لا الحصر
قوة مضادات الأكسدة
تحدث الجذور الحرة في جسم الإنسان باستمرار. إنها نواتج ثانوية لكل نفس نتنفسه ، وكل نبضة من قلبنا وكل لقمة من الطعام الذي نهضمه. أضرار أشعة الشمس على الجلد هي نتيجة عملية الجذور الحرة ، مثلها مثل تجاعيد الجلد. ومع ذلك ، هناك ترياق في إمداداتنا الغذائية لكل نشاط الجذور الحرة. ومن المعروف باسم مضادات الأكسدة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن ACES لاعبون أقوياء في الكفاح من أجل الحفاظ على صحة الجلد المثلى. الأطعمة التالية مليئة بمضادات الأكسدة وهي ضرورية في نظام غذائي فعال لبشرة صحية: الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- بروكلي
- سبانخ
- كرنب
- سمكة الهلبوت
- سمك القد
- الفلفل الأحمر
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- الحمضيات
- فراولة
- الشمام
- طماطم
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
- لوز
- نبات الهليون
- أفوكادو
- زيتون
- بذور زهرة عباد الشمس
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
- المكسرات
- ثوم
- دواجن
إذا اخترت أن تأخذ أشكالًا تكميلية من هذه ، فإن الجرعات الموصى بتضمينها في نظام غذائي لبشرة صحية هي:
- فيتامين أ: 5000 وحدة دولية
- فيتامين ج: 1000 ملليجرام ، جرعة مقسمة 500 ملليجرام تؤخذ في أوقات مختلفة
- فيتامين هـ: 400 وحدة دولية. اختر أشكال d-alpha بدلاً من dl-alpha لمزيد من الفاعلية
- السيلينيوم: 200 ميكروجرام
إلى جانب مضادات الأكسدة ، يعد الزنك معدنًا مدروسًا جيدًا يساعد في تقليل مناطق الجلد المحمرّة. الزنك موجود بكثرة في المكسرات والدواجن والسلمون والشوفان. الجرعة التكميلية الموصى بها هي 30 ملليغرام. كما يوصى بشدة بفيتامينات ب لصحة الجلد والشعر والأظافر. سيضمن تناول الكثير من البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والمكسرات والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) عدم وجود نقص فيتامين ب.
النظام الغذائي لمشاكل الجلد
مثلما يعد النظام الغذائي لبشرة صحية أمرًا مهمًا للحفاظ على الجلد في أفضل شكل ممكن ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي في حدوث مجموعة متنوعة من الاضطرابات الجلدية أو يؤدي إلى تفاقمها. على سبيل المثال ، من المعروف أن النظام الغذائي السيئ يؤدي إلى تفاقم الأكزيما. لقد ثبت أن تجنب مسببات الحساسية الغذائية المحتملة ، مثل الحليب والبيض والقمح وفول الصويا والفول السوداني الأكثر شيوعًا ، يحسن الحالة بشكل كبير. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات تحسنًا بنسبة 75٪ في حالات الأكزيما عندما تم التخلص من مسببات الحساسية الغذائية من النظام الغذائي. ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وبذور الكتان تقلل الالتهاب الذي يعد مؤشرًا رئيسيًا للإكزيما وردود فعل مماثلة للجلد. الكيرسيتين هو فلافونويد قوي يُعرف أيضًا بأنه مثبط لإفراز الهيستامين ، وبالتالي يقلل من حدوث الالتهاب. الجرعة المناسبة من كيرسيتين هي 400 ملليغرام تؤخذ قبل الوجبة بحوالي 20 إلى 30 دقيقة.
تشمل الاضطرابات الجلدية الإضافية التي تتأثر بالتناول الغذائي حب الشباب والوردية والتهاب الجلد الدهني. على سبيل المثال ، يبدو أن حب الشباب هو نتيجة مباشرة للسكريات المكررة والدهون المتحولة ومستويات عالية من اليود في النظام الغذائي. من خلال التخلص من هذه الأطعمة ، تقل التفاعلات الالتهابية بشكل كبير وتؤدي إلى عدد أقل من الهروب. وقد ثبت أن الوردية ، وهي حالة مزمنة تشبه حب الشباب ، ناتجة عن نقص فيتامين ب. كما أن تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب احمرار الجلد ، مثل الكحول ، هو علاج معروف للحد من الطفح الجلدي. التهاب الجلد الدهني شائع مثل الإكزيما ، وإجراءاته الوقائية متشابهة. يمكن أن يساعد التخلص من مسببات الحساسية الغذائية المحتملة ، بالإضافة إلى إضافة الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى النظام الغذائي. تم تحديد نقص فيتامين ب وانخفاض مستوى البيوتين في معظم الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب الجلدي. لهذا السبب،
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.