أفضل الفيتامينات لصحة الشعر والبشرة والأظافر

صحة الشعر والبشرة والأظافر

تتضمن الحقائق المهمة عن الجلد والشعر والأظافر ما يلي:

• ينتج جسمك الملايين من خلايا الجلد والأظافر والشعر على مدار حياتك.
• يقوم الجسم كل يوم بتحويل المواد الخام من الغذاء إلى الكيراتين ، وهو بروتين قوي يمثل اللبنة الأساسية لبناء الشعر والجلد والأظافر.
• قد تحدد الوراثة لون شعرك ، وكيفية تقدم الشعر والجلد في العمر ، وملمس كل منهما.
• قد تنعكس العوامل البيئية مثل التعرض لدخان التبغ والشمس والأدوية وتعاطي المخدرات ونقص التغذية في مظهر شعرك وجلدك وأظافرك.
• الشعر هو في الواقع بنية ملحقة لبشرتك مثل أظافرك والغدد الدهنية والعرقية.
• الجلد هو النسيج الحي الذي يشكل أكبر عضو في الجسم بينما الشعر هو نسيج غير حي وله ثاني أسرع معدل نمو للأنسجة في الجسم (الأسرع هو نخاع العظام).
• نظرًا لأن الجلد هو نسيج حي ، يمكن أن تؤثر التغذية السليمة عليه بسرعة ، بينما قد يحتاج الشعر إلى المرور بدورة نمو قبل تجربة الفوائد الكاملة للحلول الغذائية.

فيتامينات مهمة

يأتي أفضل مصدر للفيتامينات لصحة الشعر والجلد والأظافر من تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة ووجبات صحية على النحو الموصى به من قبل وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

استخدم MyPlate من وزارة الزراعة الأمريكية أو طبق الأكل الصحي التابع لمدرسة هارفارد للصحة العامة كمرشدين واختر مجموعة متنوعة من الأطعمة ضمن كل فئة طعام لمنح جسمك أفضل فرصة ممكنة لتكوين بشرة وأظافر وشعر صحيين. يحتوي النظام الغذائي اليومي المتوازن على:

• ثلاثة إلى ستة أونصات من الحبوب الكاملة
• أربع إلى ست حصص من الفاكهة يوميًا
• خمس إلى سبع حصص من الخضار
• ثلاث إلى خمس حصص لكل من منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون
• الحد الأدنى من تناول السكر والدهون والملح

اختر الفواكه والخضروات من مختلف الألوان لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الضرورية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن التالية في تحسين مظهر الشعر والجلد والأظافر إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا.

فيتامين ب 12

صرح الدكتور تيد دالي ، أستاذ الأمراض الجلدية في جامعة ناسو ، على موقع الويب دليل الفيتامينات والمكملات الغذائية أن العديد من المرضى الذين يشكون من تساقط الشعر ، وخاصة النساء تظهر عليهم علامات نقص فيتامين ب 12. تنص MedlinePlus على موقعها على الإنترنت أن النقص قد يتسبب أيضًا في فقر الدم ، مما يؤدي إلى شحوب الجلد.

يتم الحصول على فيتامين ب 12 (كوبالامين) عادة من الطعام – فقط من المنتجات الحيوانية – لأن الجسم لا يصنعه بمفرده. مادة كيميائية في الجهاز الهضمي تساعد الجسم على هضم فيتامين ب 12 وامتصاصه. مع تقدم العمر ، يفقد الناس بعض القدرة على استخدام فيتامين ب 12 ، ويصبح كثير من الناس ناقصين في هذا الفيتامين الحيوي. تنص MedlinePlus على أنه يمكن التوصية بالمكملات الفموية أو لقطات B12 الشهرية عندما لا يمكن الحصول على كميات كافية من خلال الطعام. يمكن لفحص دم بسيط التحقق من مستويات فيتامين ب 12.

فيتامينات ب المركب

بشكل عام ، تعتبر المجموعة الكاملة من فيتامينات ب المركب ضرورية لشعر وبشرة جيدة. بالإضافة إلى فيتامين B12 ، تعتبر الفيتامينات B3 (النياسين) و B6 (البيريدوكسين) و B7 (البيوتين) ضرورية أيضًا لنمو الشعر والجلد ومظهرهما. يوفر مكمل فيتامين ب المركب المتوازن دفعة إضافية قد يحتاجها شعرك وبشرتك ليبدو رائعين.

الفيتامينات المضادة للأكسدة

تعتبر الفيتامينات المضادة للأكسدة ، مثل فيتامين C و A و E ، ضرورية أيضًا لصحة الشعر والجلد والأظافر. مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين إي ، تدعم صحة الجلد والشعر والأظافر من خلال محاربة الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة. هذه الجذور تعزز شيخوخة الجلد والخلايا الأخرى ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. يساعد الاستخدام الموضعي والشفوي لمضادات الأكسدة على تحسين تلف الجلد ومنع التجاعيد.

بالإضافة إلى المكملات ، توجد الفيتامينات المضادة للأكسدة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل العنب البري والرمان والسبانخ. في حين أنه من الآمن تناول مكملات فيتامين ج بالمستويات الموصى بها ، راقب المستويات العالية من فيتامين أ و هـ وهما فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، والتي يمكن أن تتراكم إلى مستويات سامة في الجسم. في الواقع ، وفقًا لمقال أصدرته الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من فيتامين أ في هشاشة الأظافر وهشاشتها.

البيوتين

غالبًا ما يستخدم البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو B7 ، لعلاج الأظافر الهشة. تشير مراجعة عام 2007 في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية إلى أن مكمل البيوتين اليومي يبدو أنه يحسن الأظافر الهشة.

كما يمنع البيوتين الكافي تساقط الشعر. يحصل معظم الناس على كميات كافية من البيوتين في نظامهم الغذائي اليومي. تشمل المصادر الجيدة للفيتامين البيض ومنتجات الألبان والسلق السويسري والمكسرات والحبوب الكاملة والدجاج.

الأحماض الدهنية الأساسية

يكتشف العلماء المزيد من فوائد الأحماض الدهنية الأساسية كل يوم. إحدى الفوائد هي المساعدة في بناء شعر وأظافر وبشرة جميلة. أظهرت أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية قدرتها على تقليل الالتهاب ودعم صحة الجلد والشعر وفقًا لجامعة ماريلاند.

تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا صحة فروة الرأس ، ويمكن أن يؤدي نقص هذه الدهون إلى بشرة وشعر باهت. يمكنك أيضًا استكمال دهون أوميغا 3 عن طريق تناول زيت السمك أو زيت الكتان. يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من تناول أسماك المياه الباردة ، مثل التونة والماكريل ، أو تناول مكملات الكريل أو زيت السمك ، أو إضافتها بالإضافة إلى مكمل زيت بذور الكتان.

الزنك

الزنك معدن وليس فيتامين ويساهم في صحة الشعر وخلايا الجلد. ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر. يبني الزنك أيضًا جهاز المناعة ويساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.

بالإضافة إلى المكملات ، فإن المصادر الجيدة للزنك هي المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والخبز. قد تسبب المستويات العالية من الزنك في المكملات انزعاجًا في المعدة وتقلل من تأثيرات العناصر الغذائية الأخرى في الجسم مثل النحاس والحديد والكالسيوم.

ملاحق لاتخاذ

تختلف جرعات فيتامين لشعر وبشرة جيدين حسب العمر والجنس والحالة الصحية. من الأفضل التحدث إلى طبيبك ، أو اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية ، أو خبير الصحة الطبيعية الذي يمكنه إرشادك بشأن الفيتامينات التي يجب تناولها لتوهج الشعر والجلد والأظافر.

يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والزنك الموصى بها عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. هناك أيضًا مكملات مصممة خصيصًا لمعالجة مشاكل البشرة والشعر والأظافر. فيتامين سائل جيد الجودة مع مزيج متوازن من الفيتامينات الأساسية ، بالإضافة إلى زيت السمك أو مكمل زيت بذور الكتان ، قد يضيف أيضًا لمعانًا إلى الشعر والجلد.

يمكنك طلب المكملات الغذائية عبر الإنترنت أو العثور عليها في الصيدلية المحلية. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:

• Nature Made Multivitamin: يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لشعرك وبشرتك وأظافرك ، باستثناء البيوتين ، في هذه الفيتامينات المتعددة التي يمنحها 100٪ من العملاء درجات عالية. قم بشراء البيوتين بشكل منفصل لإكمال ما هو موصى به. يحتوي كل قرص متعدد الفيتامينات على 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامينات A و C و E و B والزنك المعدني ، ولا توجد مواد حافظة مضافة. تبيع Walgreens هذا المنتج بحوالي 19 دولارًا مقابل 300 قرص.
• تركيبة فيتاكوست للشعر والبشرة والأظافر: يحتوي هذا المكمل على مزيج من 16 من المغذيات الدقيقة لتعزيز صحة الجلد والأظافر والشعر ، بما في ذلك البيوتين وفيتامينات ب والفيتامينات أ ، ج ، د ، والزنك. التقييمات إيجابية باستمرار والمنتج لديه 4.4 من أصل 5 نجوم تصنيف العملاء. يكلف المنتج حوالي 11 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى الشحن على موقع Vitacost الإلكتروني.
• Nature’s Bounty Optimal Solutions Hair Skin and Nails: تباع هذه الفيتامينات المتعددة بأقل من 5 دولارات مقابل 60 كبسولة مغلفة في وول مارت. تحتوي كل كبسولة على 16 مكونًا بما في ذلك فيتامينات A و C و B والبيوتين “لشعر لامع وأظافر قوية وبشرة نابضة بالحياة”. صنف غالبية المراجعين المنتج من 4 إلى 5 من أصل 5 نجوم.
• Andrew Lessman شعر صحي ، بشرة وأظافر: هذا الفيتامين النقي 100٪ لا يحتوي على مواد مالئة أو مواد حافظة أو ألوان أو مواد رابطة أو مواد تشحيم. يحتوي المكمل على مزيج من البيوتين وفيتامينات ب المعقدة. أعطى العملاء الراضين المنتج علامات عالية لقدرته على تكثيف الشعر وتقوية الأظافر وتحسين مظهر البشرة. زجاجة من 100 كبسولة تكلف حوالي 25 دولارًا بالإضافة إلى الشحن على أمازون.
• فيتامين كود الخام ب المركب : هذا المكمل الفريد من مزيج الفاكهة والخضروات العضوية الخام يجمع بين فيتامينات ب المركب مع البيوتين ، وحمض الفوليك ، والبروبيوتيك الحي ، ومزيج من الفاكهة والخضروات العضوية الخام. يتمتع المنتج بتصنيف 4.9 نجوم من عملاء The Vitamin Shop. إناء يحتوي على 60 غطاء نباتي يكلف حوالي 15.50 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى الشحن.
• Nature’s Bounty Zinc Caplets: إذا كنت ترغب في استخدام الزنك وحده ، فجرب هذه الكبسولات التي تحتوي على 5 ملليغرام من الزنك. لا تحتوي على نكهات صناعية أو مواد تحلية أو مواد حافظة. تبيع Walgreen’s زجاجة من 100 كبسولة مقابل حوالي 7 دولارات. قام العملاء بتقييم المنتج 4.8 من 5 نجوم.
• زيت السمك العضوي من بارلين: مكمل زيت السمك العضوي هذا الذي يتم حصاده من أعماق البحار ، أسماك المياه الباردة مملوءة بنكهة برتقالية لمنع مذاق مريب. تحتوي كل جرعة يومية على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية. المنتج حاصل على 4.5 من أصل 5 نجوم تصنيف العملاء على أمازون. زجاجة من 250 مادة هلامية ناعمة (1000 جرام لكل منها) تكلف حوالي 20 دولارًا بالإضافة إلى الشحن على أمازون.

جيد ان تعلم

من المهم ملاحظة أن التغيير المفاجئ في مظهر الشعر أو الجلد أو تساقط الشعر المفاجئ قد يكون علامة على المرض. يمكن أن يشير تلون الأظافر إلى أظافر غير صحية ناجمة عن مرض السكري أو فقر الدم أو غيره من الأمراض الخطيرة.

قد يكون تساقط الشعر المفاجئ مع تسارع ضربات القلب والأرق وفقدان الوزن وقلة الدورة الشهرية عند النساء علامة على مرض الغدة الدرقية ، على سبيل المثال. قد يكون تساقط الشعر أيضًا بسبب الإجهاد أو المرض المزمن أو العديد من الأمراض الأخرى. إذا لاحظت فجأة تساقط الكثير من الشعر في كل مرة تستخدم فيها الفرشاة أو الشامبو ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع الطبيب.

انعكاس للصحة

تعكس صحة الجلد والشعر والأظافر حالتك الصحية العامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات في إعطائك دفعة إضافية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com