هل تدعم الأبحاث فيتامين (د) لفقدان الوزن؟

الدراسات السريرية

نتائج دراسات فيتامين د المتعلقة بالوزن مختلطة.

مجلة رعاية صحة المرأة ، 2012

تابعت دراسة طولية عام 2012 النساء اللائي يبلغن من العمر 65 عامًا فما فوق لمدة 4.5 سنوات. تم وزن النساء واختبار مستويات فيتامين (د) في بداية الدراسة ونهايتها. أفادت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي كانت مستويات فيتامين (د) لديهن أعلى في نهاية الدراسة قد اكتسبن كمية أقل من الوزن بمرور الوقت.

مجلة التغذية ، 2012

بالإضافة إلى ذلك ، قامت دراسة أجريت عام 2012 بتكميل فيتامين د مثل كوليكالسيفيرول أو دواء وهمي لـ 77 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن لمدة 12 أسبوعًا. عند الانتهاء ، أبلغت الدراسة عن انخفاض في كتلة الدهون في مجموعة مكملات فيتامين د. ومع ذلك ، لم تظهر أي من المجموعتين تغييرًا في وزن الجسم ومحيط الخصر.

التغذية العلاجية ، 2016

في المقابل ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الأشخاص البدينين المصابين بداء السكري من النوع 2 عدم وجود علاقة بين مكملات فيتامين (د) لمدة عام واحد والوزن أو كتلة الدهون أو محيط الخصر.

المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 2014

أخيرًا ، قامت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بدراسة آثار مكملات فيتامين (د) لمدة عام مع نظام غذائي وممارسة الرياضة في 218 امرأة بعد سن اليأس. ذكرت نتائج الدراسة على الرغم من أن مكملات فيتامين (د) لم تزيد من فقدان الوزن ، فإن النساء اللواتي تم تجديد مخزونهن من فيتامين (د) ، على النحو المحدد في المستويات 25 (OH) D أكبر من 32 نانوغرام / مل ، قد حققن نتائج أكبر في فقدان الوزن.

يتضح من النتائج المتناقضة المذكورة في الدراسات أعلاه أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير فيتامين (د) على فقدان الوزن.

فيتامين د في الحياة اليومية

كيف يمكن تطبيق الدراسات السابقة على الحياة اليومية؟ في الوقت الحالي ، لا توجد توصيات قائمة على الأدلة لمكملات فيتامين (د) لفقدان الوزن. ومع ذلك ، كما أوضحت دراسة عام 2014 ، فإن التأكد من أن مستويات فيتامين (د) كافية قد يساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

أفادت دراسة أجريت عام 2011 أن ما يقرب من 42 في المائة من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) مع انتشار أكثر لدى الأشخاص الذين لم يتلقوا تعليماً جامعياً ، والذين يعانون من السمنة ، أو الذين يعانون من حالة صحية سيئة ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو انخفاض مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الذين لا يستهلكون الحليب يومياً. . تم تعريف نقص فيتامين (د) على أنه مستويات مصل 25 (OH) D أقل من 20 نانوغرام / مل.

توصيات فيتامين د

التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يساعد في تصحيح النقص الشائع ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. توصي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بمستوى متداول 25 (OH) D من 30 نانوغرام / مل من أجل صحة مثالية. يمكن للعديد من الأشخاص تحقيق هذا المستوى من خلال ممارسة أحد الإجراءات التالية:

• تستهلك 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د
  • كوب واحد من الحليب المدعم يوفر 115 إلى 124 وحدة دولية.
  • ثلاث أونصات من السلمون توفر 447 وحدة دولية.
  • كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يوفر 137 وحدة دولية.
  • توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد 1360 وحدة دولية.
• التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة
• توصي جمعية الغدد الصماء بتناول مكملات فيتامين (د) من 1500 إلى 2000 وحدة دولية / يوم من فيتامين (د)

يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من فيتامين د جسمك بعدة طرق ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، توخي الحذر لأن الحد الأعلى لفيتامين د هو 4000 وحدة دولية لمن هم في سن التاسعة وما فوق.

فيتامين د وخصرك

البحث الحالي غير حاسم ما إذا كان فيتامين د يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فقدان الوزن ، مما يستدعي الحاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا المجال. ومع ذلك ، فإن ضمان قيامك بتجديد مخزون فيتامين د الخاص بك من خلال النظام الغذائي أو ضوء الشمس أو المكملات الغذائية لن يضر بل قد يساعد في جهودك لفقدان الوزن.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com