هل فيتامين سي يمنع نزلات البرد؟

هل يعمل؟

تقول معظم المصادر ذات السمعة الطيبة أن فيتامين سي لا يمنعك من الإصابة بالزكام ، ولكن في بعض الحالات قد يكون فيتامين سي مفيدًا في الوقاية من البرد. يقول موقع PubMed.gov أن فيتامين سي لا يعالج نزلات البرد ، ولكن يبدو أن الفيتامين الأساسي يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد لدى الرياضيين المتطرفين ، مثل عدائي الماراثون والمتزلجين والجنود. أكدت دراسة نشرت عام 2013 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية و MedlinePlus أيضًا أن فيتامين C يبدو مفيدًا للوقاية من البرد لدى الأشخاص المعرضين لأشكال شديدة أو شديدة من التمارين.

بالإضافة إلى الرياضيين المتطرفين ، قد تكون مجموعات سكانية أخرى قادرة على الابتعاد عن نزلات البرد من تناول فيتامين سي. تقول Mayo Clinic أنه في حين أن فيتامين C في معظم الحالات لا يمنع نزلات البرد ، فقد يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بها. مثل الأطفال في دور الحضانة خلال أشهر الشتاء. وبالمثل ، يشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن تناول فيتامين سي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية ، وكبار السن ، والمدخنين المزمنين (التدخين يستنفد فيتامين سي في الجسم).

فيتامين ج ومدة البرد

في حين أن البحث لا يدعم الادعاء بأن فيتامين سي يمنع نزلات البرد لدى عامة السكان ، يبدو أن هناك فوائد من تناوله لنزلات البرد. يقول MedlinePlus أن فيتامين C يبدو أنه يقلل من طول الفترة الزمنية التي تستمر فيها نزلات البرد لدى بعض الأشخاص ، ويقترح المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن فيتامين C قد يقلل فترات البرد بحوالي يوم واحد. تقول Mayo Clinic إن تناول مكملات فيتامين سي قبل ظهور الأعراض قد يقصر من مدة أعراض البرد. ومع ذلك ، يشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن تناول فيتامين ج بعد ظهور أعراض البرد لا يؤثر على شدة البرد أو مدته.

ما مقدار فيتامين ج الفعال؟

الحصول على الكثير من فيتامين سي من الفاكهة والخضار يوميًا هو الخطوة الأولى للبقاء بصحة جيدة. ولكن لجني فوائد تأثيرات فيتامين سي على نزلات البرد ، فمن المحتمل أن تضطر إلى تناول مكمل غذائي.

• تقترح المراكز الطبية بجامعة ماريلاند تناول 500 إلى 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا (بجرعات من 250 إلى 500 ملليجرام تؤخذ مرتين يوميًا مع الوجبات) لملاحظة التأثيرات على نزلات البرد من فيتامين سي.
• يقول مكتب المكملات الغذائية إن تناول 250 إلى 1000 ملليجرام يوميًا يقلل من نزلات البرد بنسبة 50 في المائة لدى الرياضيين المتطرفين (عدائي الماراثون والمتزلجين والجنود) ، وقد تكون نفس الجرعة مفيدة لكبار السن والمدخنين.
• تشير دراسة 2013 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية إلى أن فترات البرودة قد تم تقصيرها بنسبة 18 في المائة لدى الأطفال الذين تناولوا 1000 إلى 2000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا.
• يقول MedlinePlus إن تناول نفس الجرعة (1000 إلى 2000 ملليجرام يوميًا) من فيتامين C لتقليل فترات البرد هو مقدار آمن لمعظم الناس.
• لن يضر تناول فيتامين سي إذا تعرضت للجراثيم الباردة ، على الرغم من أن غسل اليدين هو أفضل وسيلة وقائية. إذا كنت قد تعرضت للتعرض ، فقد تأخذ 1000 إلى 2000 ملليجرام يوميًا إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا فقط للوقاية من الأفراد المعرضين للخطر.

كم هو أكثر من اللازم؟

الحصول على الكثير من فيتامين سي من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية أو يكون خطيرًا. مستوى المدخول الأعلى المسموح به من فيتامين ج هو 2000 ملليجرام يوميًا ، مما يعني أن الجرعة هي أقصى كمية آمنة موصى بها لمعظم البالغين الأصحاء. قد يؤدي تناول أكثر من 2000 ملليجرام يوميًا إلى اضطراب المعدة والإسهال والغازات.

إذا كنت حاملاً ، يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند أنه لا يجب تناول أكثر من 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا إلا إذا وافق طبيبك على ذلك ، ويجب على الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي والثلاسيميا والسكري وأولئك الذين يتناولون أدوية العلاج الكيميائي ” تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين سي (ويجب استشارة الطبيب أولاً).

متى يجب تجنب مكملات فيتامين سي

مكملات فيتامين سي ، وخاصة الجرعات العالية ، ليست آمنة للجميع ، ولهذا من المهم أن تُطلع طبيبك دائمًا على المكملات الغذائية التي تتناولها. تحذر MedlinePlus من تجنب مكملات فيتامين C إذا كنت تعاني من أمراض الكلى ، وتقول المراكز الطبية بجامعة ميريلاند إن الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية (وهي حالة تسبب تراكم الحديد في الجسم) يجب عليهم أيضًا تجنب مثل هذه المكملات. يمكن أن يتفاعل فيتامين سي مع بعض الأدوية ، ولهذا من المهم جدًا أن تُطلع طبيبك دائمًا.

فيتامين سي لنزلات البرد

بالنسبة لمعظم الأشخاص ، لا تمنع مكملات فيتامين ج الإصابة بنزلات البرد ، ولكنها قد تقلل بشكل طفيف من مدة الأعراض أو شدتها. تجنب تناول أكثر من 2000 ملليجرام من فيتامين سي من المكملات الغذائية يوميًا ، واستشر طبيبك دائمًا أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية ، أو حامل ، أو تتناول أدوية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com