قائمة الفيتامينات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم

كل شيء عن ارتفاع ضغط الدم

يُعرف ارتفاع ضغط الدم أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، ضغط الدم هو مقياس لقوة الدم ضد جدران الشرايين. عندما تكون هذه القوة عالية جدًا لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية وفشل القلب. هناك عاملان ميكانيكيان يؤثران على مدى ارتفاع ضغط الدم: عرض ممرات الأوعية الدموية وكمية الدم التي يضخها قلبك. عندما تضيق الممرات الوعائية (الأوردة والشرايين) ويضخ قلبك المزيد من الدم ، يرتفع ضغط الدم لديك. إذا كان لديك شرايين أوسع وكان قلبك يضخ دمًا أقل ، فإن ضغط دمك يكون أقل. قد يكون سبب ارتفاع ضغط الدم عوامل وراثية والشيخوخة. يمكن أن يكون أيضًا ثانويًا لحالات مثل مشاكل الغدة الكظرية والنظام الغذائي وعيوب القلب والأوعية الدموية والأدوية.

فيتامينات طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

كثيرًا ما يُنصح باتباع نهج التغذية كخط دفاع أول ضد ارتفاع ضغط الدم. يوصي نظام DASH الغذائي ، على سبيل المثال ، باتباع نهج صحي لتناول الطعام ثبت أنه يخفض ضغط الدم . نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يشبه النظام الغذائي الذي أوصت به وزارة الزراعة الأمريكية . إن اتباع نهج صحي في تناول الطعام يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يضمن أن جسمك يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على الوظيفة الصحية المناسبة ، بما في ذلك الحفاظ على ضغط الدم.

قد تساعد العديد من الفيتامينات والمعادن أيضًا في تعزيز ضغط الدم الصحي.

CoEnzyme Q10 (CoQ10)

تم العثور على نقص CoQ10 في جزء كبير من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2001 على مركب CoQ10 أن المغذيات كانت ذات قيمة في خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. اللحوم والدواجن والأسماك كلها مصادر CoQ10. من الأفضل تصنيع CoQ10 ، المعروف أيضًا باسم Ubiquinone ، مع الدهون. إذا اخترت تناول مكملات CoQ10 ، فتناولها على شكل أغطية زيت.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أفاد المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن العديد من الدراسات تشير إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع. تعتبر الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى مصدرًا لدهون أوميغا 3 ، مثلها مثل الجوز وبذور الكتان بالإضافة إلى المكسرات والبذور الأخرى ، ويمكنك أيضًا استكمال دهون أوميغا 3 عن طريق تناول زيت السمك.

الكالسيوم

وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة ، فإن للكالسيوم تأثير إيجابي على ضغط الدم. توصي الجامعة بتناول حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لتصحيح ارتفاع ضغط الدم. تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان قليلة الدسم والسبانخ.

المغنيسيوم

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تكون فعالة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يوجد المغنيسيوم في البروكلي والفول السوداني والهلبوت والسبانخ.

البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على تنظيم الصوديوم ، والذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. يتسبب الصوديوم في احتفاظ الدم بكميات كبيرة من الماء ، مما يتطلب من قلبك ضخ المزيد من الدم عبر الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في عودة أحجام الدم إلى طبيعتها. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الموز والبطاطا والأفوكادو والمحار.

فيتامين سي

تشير دراسة مشتركة أجريت عام 1999 من قبل معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون وكلية الطب بجامعة بوسطن إلى أن تناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا يؤدي إلى انخفاض كبير في ارتفاع ضغط الدم. السبانخ والفراولة والحمضيات كلها غنية بفيتامين سي.

إدارة ارتفاع ضغط الدم

تعتبر الفيتامينات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم الموجودة في الأطعمة طريقة ممتازة للحصول على الفوائد الغذائية التي تبحث عنها. جنبًا إلى جنب مع الحلول الغذائية ، يمكنك أيضًا التحكم في ارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة. توقف عن التدخين وقلل من تناول الكافيين والسكر. ممارسة الرياضة بانتظام ، وفقدان الوزن وتناول نظام غذائي متوازن. قلل من الملح والكحول ، وابحث عن طرق فعالة للتحكم في التوتر. يمكن أن تساعدك كل هذه التغييرات في نمط الحياة على التحكم في ضغط الدم بدون دواء.

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية خطيرة. بينما يمكنك تنفيذ تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للمساعدة في إدارتها ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن تكون تحت رعاية طبيب مؤهل. من خلال الجمع بين الرعاية الطبية المتخصصة والتغذية السليمة وتغيير نمط الحياة ، يمكنك تقليل ارتفاع ضغط الدم لديك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com