العلاج الطبيعي للاكتئاب

نبتة سانت جون

نبات مزهر ، نبتة سانت جونز علاج عشبي تمت دراسته بشكل كبير واستخدامه لعلاج الاكتئاب. كما تستخدم هذه العشبة في علاج المتلازمة السابقة للحيض ، وانقطاع الطمث ، والاضطراب العاطفي الموسمي ، والجروح ، والحروق . يتم تناول نبتة العرن المثقوب بشكل شائع كمكمل غذائي ، ولكنها تستخدم أيضًا في الشاي ، وكمستخلص سائل ، وفي العلاجات الموضعية.

كيف تساعد نبتة العرن المثقوب في الاكتئاب

أكدت مراجعة منهجية أجريت عام 2016 لـ 35 دراسة و 6993 مريضًا الآثار المفيدة لنبتة العرن المثقوب في تقليل الاكتئاب الخفيف إلى الخفيف لدى البالغين مع نتائج مماثلة وتأثيرات جانبية أقل للأدوية. يُعزى هذا إلى hyperforin و hypericin ، وهما مادتان كيميائيتان موجودتان داخل النبات ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة الدقيقة لعلاج الاكتئاب هيبرفورين وهايبريسين لا تزال غير معروفة.

فوائد

• يوجد قدر كبير من الدراسات السريرية التي تدعم صحة الاستخدام.
• ثبت أنه يعالج الاكتئاب الطفيف في مجموعة متنوعة من الدراسات المذكورة في المراجعة أعلاه.

عيوب

• زيادة الآثار الجانبية مع الجرعات العالية
• يتفاعل مع العديد من الأدوية المذكورة أدناه
• تحتوي العلامات التجارية التكميلية الأمريكية على كميات غير متسقة من المكون النشط

موانع

يمكن أن تسبب نبتة سانت جون مخاطر خطيرة ومهددة للحياة إذا تم تناولها مع العديد من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين وأدوية السعال والديجوكسين ومثبطات المناعة وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية وحبوب منع الحمل والريزيربين والمهدئات والثيوفيللين وطب الشقيقة والوارفارين وغيرها . المخدرات . تحدث إلى طبيبك قبل استخدام نبتة العرن المثقوب.

آثار جانبية

قد يكون لنبتة العرن المثقوب آثار جانبية بما في ذلك:

• طفح جلدي ضوئي
• هوس
• ذهان
• الصداع
• تشنجات العضلات
• قلق
• فم جاف

إستعمال

نظرًا لوجود العديد من التناقضات في تناول نبتة العرن المثقوب ، تحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات وتحديد الجرعة المناسبة. توفر معظم جرعات المكملات 400-600 مجم لكل قرص. الدراسات السريرية الناجحة لتقليل الاكتئاب تتراوح بين 300 مجم في اليوم و 900 مجم في اليوم .

رهوديولا الوردية

رهوديولا الوردية

الروديولا الوردية هي عشب يعرف باسم ” الجذر الذهبي ” ينمو في مناطق من أوروبا وآسيا. تستخدم هذه العشبة في العديد من البلدان لعلاج الاكتئاب الخفيف والتعب والانتباه والإنتاجية والتوتر. عادة ما يتم تناول رهوديولا الوردية في شكل مكمل.

كيف تساعد رهوديولا الوردية في الاكتئاب

يفترض الخبراء أن هذه العشبة تساعد في الوقاية من الاكتئاب من خلال التغيرات في مستويات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. القدرة على تغيير هذه الهرمونات هي إحدى الطرق التي تعمل بها Rhodiola Rosea كمحول .

الايجابيات

• تظهر دراسات مختلفة فعالية هذه العشبة.
• لا توجد آثار جانبية معروفة لاستخدام رهوديولا الوردية .
• أثبتت مراجعة منهجية أيضًا زيادة الأداء العقلي ، وانخفاض التعب ، وانخفاض السمية في أولئك الذين مكملوا رهوديولا الوردية.

سلبيات

• هناك نقص في الدراسات الكبيرة طويلة الأمد.
• أولئك الذين يعانون من القلق قد يشعرون بالإثارة المفرطة.

موانع

الأفراد ثنائي القطب الذين يصبحون مهووسين يجب ألا يستخدموا رهوديولا الوردية.

إستعمال

نطاق مكملات الروديولا الوردية واسع جدًا (50 مجم إلى 680 مجم يوميًا) ، ويوصى بعدم تجاوز 680 مجم يوميًا. أظهرت إحدى الدراسات نتائج مفيدة عن طريق إضافة 340 مجم يوميًا إلى 680 مجم يوميًا على مدار ستة أسابيع. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في أي مكملات.

مستخلص الزعفران

الزعفران هو توابل ثمينة تزرع في جميع أنحاء العالم. يأتي المستخلص الأصفر الذهبي بسعر باهظ وعادة ما يتم تناوله كمكمل أو طهيه في وجبات الطعام.

كيف قد يساعد مستخلص الزعفران في الاكتئاب

يُعتقد أن مكونين من الزعفران يطلق عليهما الكروسين والسفرنال يلعبان دورًا في تأثيرات الزعفران المضادة للاكتئاب من خلال تنظيم الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. تم العثور على الزعفران كمضاد للالتهابات ، وتنظيم عصبي ، ومنبه للسيروتونين ، وكلها تساعد في تخفيف الاكتئاب .

فوائد

• وجد أنه فعال للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط
• محتوى غذائي ممتاز يحتوي على المنجنيز والمغنيسيوم وفيتامين ج والحديد
• عادة ما تكون الآثار الجانبية غير شائعة في المتناول اليومي

عيوب

يمكن أن تسبب الجرعات العالية جدًا من الزعفران تسممًا وآثارًا جانبية.

موانع

لا تستخدمه إذا كنت:

• حامل أو مرضعة
• لديك اضطراب ثنائي القطب
• تعاني من مرض في القلب
• تعاني من انخفاض في ضغط الدم

آثار جانبية

قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى:

• دوخة
• التقيؤ
• نزيف شديد
• الموت

إستعمال

تعد إضافة الزعفران إلى الطعام إحدى طرق الحصول على فوائد الزعفران. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي تظهر فوائد مضادات الاكتئاب أن مكمل الزعفران يبلغ 30 ملغ يوميًا . كما هو الحال دائمًا ، تحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.

حمض الفوليك

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب طبيعي يساعد في تكوين الحمض النووي وعادة ما يؤخذ لعلاج فقر الدم أو عند الحمل. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضر ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ ، والكرنب ، واللفت ، وما إلى ذلك ، والكبد ، والهليون ، والفول ، والبازلاء ، والعدس ، والحبوب المدعمة والحبوب. يؤخذ حمض الفوليك أيضًا بشكل شائع كمكمل غذائي.

كيف يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الاكتئاب

ثبت أن حمض الفوليك يحسن الأعراض لدى مرضى الاكتئاب في بعض الدراسات . عند تناوله في النظام الغذائي ، يتم تحويل حمض الفوليك إلى L-methylfolate ، والذي عادةً ما يُكمل لعلاج الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن حمض الفوليك يعمل مع مضادات الاكتئاب الصيدلانية لزيادة فعالية مضادات الاكتئاب .

الايجابيات

حمض الفوليك آمن ويمكن أن يساعد في حماية قلبك بسبب انخفاض الحمض الاميني.

سلبيات

• لا توجد آثار جانبية معروفة.
• قد يسبب رد فعل تحسسي في مجموعات صغيرة.
• قد يتسبب في تقييد تدفق الدم لدى الرجال.
• يمكن للكميات الكبيرة من الفولات أن تخفي نقص فيتامين ب 12 إذا تم تناولها على شكل حمض الفوليك.

موانع

من المعروف أن حمض الفوليك يتفاعل مع بعض الأدوية مثل أدوية السرطان والأدوية النفسية.

أخذ الفولات

لتكملة حمض الفوليك ، خذ 0.4-0.6 مجم يوميًا ، لكن لا تتجاوز 0.1 مجم يوميًا. تأكد من أنك تتناول 5-ميثيل تتراهيدروفولات ، أو الشكل الطبيعي من حمض الفوليك ، وليس حمض الفوليك ، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل.

S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)

S-adenosly-L-methionine أو SAMe ، في أبسط صوره ، مادة كيميائية موجودة في الجسم. يساعد SAMe في الوظيفة العامة للجسم ، ويساعد في تنفيذ العديد من ردود الفعل ، ويلعب دورًا كبيرًا في المناعة. عادة ما يتم تناول SAMe كمكمل ويمكن العثور على أكبر مجموعة متنوعة من العلامات التجارية عبر الإنترنت في مواقع مثل Vitacost .

كيف يمكن أن يساعد SAMe الاكتئاب

SAMe مطلوب لتخليق السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين . يُعتقد أن أوجه القصور في SAMe تؤدي إلى الاكتئاب والضعف الإدراكي الأخرى. قد تؤدي زيادة تناول SAMe إلى زيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين أعراض الاكتئاب.

الايجابيات

SAMe ليس له آثار جانبية خطيرة وسمية منخفضة للغاية.

سلبيات

يمكن أن تكون SAMe باهظة الثمن.

موانع

إذا كنت تعاني من اضطراب الهوس ثنائي القطب ، فلا تتناول SAMe بسبب تفاقم أعراض الهوس.

آثار جانبية

قد يكون لـ SAMe آثار جانبية خفيفة بما في ذلك :

• الأرق الخفيف
• قلة الشهية
• إمساك
• دوخة
• غثيان

يستخدم

تناول 400-1600 مجم / يوم وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية .

حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)

EPA هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. ستجده في المكملات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. تم العثور على EPA للوقاية من أمراض القلب ، وتقليل الالتهاب ، وتخفيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والعديد من الأمراض الأخرى.

كيف تساعد وكالة حماية البيئة في الاكتئاب

أظهرت مراجعة أجريت على 15 تجربة على 916 مشاركًا مصابين بالاكتئاب الحاد مع استكمال EPA أنه عندما كان محتوى EPA على الأقل 60 بالمائة من المكمل فيما يتعلق بـ DHA (الأوميغا 3 الآخر) ، كانت EPA فعالة في التخفيف من الاكتئاب. لا تزال آليات كيفية تأثير EPA على الاكتئاب غير معروفة.

فوائد

• تعمل وكالة حماية البيئة (EPA) على تعزيز الصحة في مجالات أخرى ، مثل صحة القلب ، وتقليل الدهون الثلاثية ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

عيوب

• لدى وكالة حماية البيئة بعض الآثار الجانبية.
• قد يكون شراء مكملات غذائية جيدة (30-50 دولارًا) مكلفًا . الجودة الجيدة تعني وجود كمية كبيرة من EPA / DHA ، والشركة ذات سمعة طيبة ولا تضيف مكونات إضافية غير ضرورية.

موانع

لا تتناوله إذا كان لديك حساسية من المأكولات البحرية . بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية تسييل الدم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3.

آثار جانبية

قد توجد آثار جانبية خفيفة شائعة مع EPA ، بما في ذلك:

• التجشؤ
• عسر الهضم
• تغيرات في حاسة التذوق

يمكن تجنب الآثار الجانبية المذكورة أعلاه إذا كنت تتناول كبسولات معوية مغلفة .

تشمل الآثار الجانبية الأخرى ، بما في ذلك الآثار الجانبية الخطيرة ما يلي:

• إسهال
• متسرع
• حرقة من المعدة

الجرعات العالية جدًا (20 جرامًا) يمكن أن تقلل من تخثر الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يستخدم

طريقة رائعة للحصول على EPA هي من خلال تناول الأسماك الدهنية . ومع ذلك ، يختار العديد من الأشخاص الحصول على شكل أكثر تركيزًا من EPA من خلال المكملات. إذا كان المكمل ، فإن 1 جرام من E-EPA نقي مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع هو ما يوصى به وفقًا لمايو كلينك .

فيتامينات ب

هناك العديد من فيتامينات ب التي تعتبر حاسمة للعديد من ردود الفعل التي تحدث في الجسم بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء وإعطاء الجسم الطاقة. يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة من الأطعمة مثل البيض والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والبابايا والفواكه والخضروات.

كيف يمكن لفيتامينات ب أن تساعد في الاكتئاب

بينما حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو فيتامين ب (B9) ، هناك عدد قليل من فيتامينات ب الأكثر أهمية التي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية ، مثل B1 و B3 و B6 و B12. تلعب كل هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في الجهاز العصبي المركزي ، ويمكن أن يساهم نقص أي منها في الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، في مراجعة منهجية لعام 2015 ، وجد أن الاستخدام طويل المدى يقلل من الانتكاس إلى الاكتئاب.

الايجابيات

قد يساهم تناول فيتامينات ب في زيادة محتملة في الحالة المزاجية والطاقة والإدراك والمناعة .

سلبيات

قد تكون هناك آثار جانبية من الإفراط في تناول المكملات.

موانع

لا توجد موانع معروفة لفيتامينات ب.

آثار جانبية

يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة احمرارًا ، وتلفًا في الأعصاب ، واختلالًا في وظائف الكلى ، وأمراض القلب ، وبعض التفاعلات الدوائية ، مثل الفلورويوراسيل ، والكالسيتريول ، والكابسيتابين ، والدوكسيركالسيفيرول ، والباريكالسيتول ، وغيرها .

يستخدم

يتم تعبئة معظم فيتامينات ب كمكملات “ب المعقدة” ، على الرغم من أنه يمكنك الحصول عليها بشكل فردي أيضًا. ومع ذلك ، ليست كل فيتامينات ب المعقدة متساوية . تأكد من شراء واحدة تحتوي على 200 مجم كولين ، و 100 في المائة من البيوتين ، وحمض الفوليك ، و B12. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان فيتامين ب المركب يحتوي بالفعل على حمض الفوليك ، فلا داعي لتناول مكمل حمض الفوليك الإضافي.

كيفية تقييم الادعاءات حول علاجات الاكتئاب الطبيعية

قد يكون من الصعب معرفة ما هو صحيح وما هو خطأ عند القراءة عن الادعاءات الصحية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحديد ما إذا كانت الادعاءات التي تقرأها صحيحة:

• استخدم المقالات القائمة على الأدلة أو المجلات التي راجعها الأقران أو الدراسات العلمية لتحديد ما إذا كانت مطالبة العلاج مشروعة.
• لا تنزع معلوماتك من وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Pinterest.
• تحقق من صحة النتائج التي توصلت إليها. ابحث عن دراسات أخرى تدعم المعلومات التي وجدتها.
• تأكد من أن المعلومات التي عثرت عليها ليست مدعومة من قبل المكمل أو شركة الأدوية.
• لا يتم تنظيم الأعشاب والمكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء ، لذا تأكد من اختيار شركات موثوقة مثل Pure Encapsules أو Xymogen أو Designs for Health .
• يجب مناقشة أي تغييرات في المكملات مع الطبيب قبل تناولها. يجب إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك بجميع الأعشاب والمكملات الغذائية.

العلاجات الطبيعية والاكتئاب