الفيتامينات الموصى بها لتعزيز نمو الشعر

فيتامينات ونمو الشعر

تمت دراسة عدد قليل من الفيتامينات ويقترح أنها تساعد في نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص في العديد من العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر. تتضمن بعض فيتامينات “الشعر الصحي” ما يلي.

فيتامين أ

لقد وجدت الدراسات أن فيتامين أ يساعد في تعزيز تحفيز الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر. تساهم مكونات فيتامين أ بما في ذلك الريتينول والشبكية والكاروتينات وحمض الريتينويك في هذه العملية التي تشارك في نمو الشعر. ومع ذلك ، فقد وجد أيضًا أن الكثير من مكملات فيتامين أ يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

فيتامين سي

يلعب هذا الفيتامين ، الذي يشار إليه أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، دورًا نشطًا في تطوير جذع الشعر. جذع الشعرة هو الشعر الموجود فوق سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح أن نقص فيتامين سي قد يكون عاملاً مساهماً في الصلع.

فيتامينات ب

تساهم مجموعة متنوعة من فيتامينات ب في نمو الشعر بالشكل الصحيح. يوفر حمض البانتوثنيك ، أو B5 ، الرطوبة للشعر ويساعد على انقسام الخلايا الذي يساهم في نمو بصيلات الشعر. يساعد فيتامين ب النياسين في الحفاظ على الشعر في حالته الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، البيوتين هو فيتامين ب مع نتائج سريرية متنوعة فيما يتعلق بنمو الشعر. ومع ذلك ، فمن المعروف أن مكملات البيوتين يمكن أن تساعد في نمو الشعر لدى الأفراد الذين يعانون من نقص.

فيتامين د

على الرغم من عدم فهم الباحثين بشكل كامل ، فقد ثبت أن فيتامين (د) يلعب دورًا في دورة بصيلات الشعر . ومع ذلك ، بسبب نقص الدراسات السريرية ، لا يمكن تأكيد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) ستحسن نمو الشعر بشكل مباشر.

كيف يتم نمو الشعر

على الرغم من عدم وجود فيتامين واحد يجعل الشعر ينمو ، فإن نقص الفيتامينات من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. لذلك ، فإن ضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات الضرورية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية سيساعد في تعزيز نمو الشعر ، ومنع أوجه القصور ، وقد يساعد أيضًا في نموه مرة أخرى.

فيتامين RDAs للذكور

تشمل البدلات الغذائية الموصى بها بفيتامين الذكور (RDA) للأعمار من 19 عامًا فما فوق ما يلي. ومع ذلك ، لتكميل الفيتامينات بأمان ، لا تتجاوز الحد الأقصى.

فيتامين RDA للإناث

RDAs الموصى بها للإناث من سن 19 عامًا فما فوق هي كما يلي. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك فوق الحد الأعلى يمكن أن يكون ضارًا.

إن استهلاك الكميات الموصى بها من فيتامينات A و C و D و B من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكن أن يضمن حل أي نقص وقد يعزز نمو الشعر.

مكملات لنمو الشعر

لا يوجد مكمل متاح لإعادة نمو الشعر على الفور. ومع ذلك ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة مع الفيتامينات المذكورة أعلاه قد يساعد في ضمان حصولك على كميات من الفيتامينات لمساعدة الشعر على طول.

• مغلفات نقية للشعر / الجلد / الأظافر فائقة – يحتوي هذا المكمل على فيتامين ج وبعض فيتامينات ب الممتازة. على الرغم من أنه يفتقر إلى فيتامينات أ ود. يمكن أن يكون هذا فيتامين ممتازًا إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين أ ود من مصادر الغذاء وأشعة الشمس. توصي Pure Encapsulations بحبوبين يوميًا كمكملات.
• Nature’s Bounty Optimal Solutions Hair Skin & Nails قوة إضافية – خيار مكمل أكثر بأسعار معقولة هو Nature’s Bounty . يحتوي هذا المكمل على فيتامينات A و D و C و B المعقدة ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى. توصي Nature’s Bounty بجرعة من ثلاث كبسولات ؛ ومع ذلك ، يكفي واحد فقط في اليوم.

الفيتامينات وشعرك

تلعب الفيتامينات ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، أدوارًا مهمة في نمو ووظيفة جسم الإنسان ؛ وهذا يشمل نمو الشعر. على الرغم من عدم وجود فيتامين واحد مخصص لنمو الشعر ، إلا أن الفيتامينات A و D و C و B تلعب دورًا في هذا النمو. قد يساعد الاستهلاك الكافي للأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات أو المكملات.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com