الارتباط بين L-Lysine والحد من القلق
بالعربي/أجرى العلماء العديد من الدراسات المكثفة حول L-lysine والقلق . حتى الآن ، كشفت هذه الدراسات عن بعض النتائج الواعدة حول كيفية قيام مكملات L-lysine بتقليل مستويات القلق. وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية ، فإن القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. يصيب أكثر من 40 مليون بالغ ، أو أكثر من 18 في المائة من السكان. علاوة على ذلك ، فإن سبب العديد من اضطرابات القلق غير معروف وغالبًا ما تأتي الأدوية الصيدلانية للقلق بآثار جانبية غير مرغوب فيها.
ما هو L- ليسين
L- ليسين هو حمض أميني أساسي. تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية ضرورية للاستهلاك لأن جسم الإنسان يحتاج إليها ، لكن الجسم لا يستطيع صنعها بمفرده. هذا يعني أنه يجب الحصول على L-lysine من خلال مصادر الغذاء أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً إلى حوالي 2.7 جرام من الأحماض الأمينية يوميًا.
L- ليسين والقلق
تركز الدراسات التي أجريت على L-lysine والقلق بشكل أساسي على عيوب الحمض الأميني. في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن نقص L-lysine يعطل الإطلاق الإيقاعي الطبيعي للسيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالسعادة. عندما عانت الفئران من القلق الناجم عن الإجهاد ، كانت استجاباتها النفسية والسلوكية غير طبيعية بشكل ملحوظ مقارنة بالفئران التي استخدمت كعنصر تحكم.
وجدت دراسة مماثلة أن L-lysine يثبط القلق لدى الفئران عن طريق تعزيز زيادة مستويات السيروتونين. وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات الحمض الأميني يقلل من الكورتيزول في البلازما استجابةً للتوتر المزمن وتقليل القلق.
في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي وعشوائية لـ 108 من البالغين اليابانيين الأصحاء ، وجد الباحثون أن مجرد برنامج مكمل غذائي عن طريق الفم لمدة أسبوع من L-lysine ، جنبًا إلى جنب مع L-arginine ، قلل بشكل كبير من مستويات القلق. لم يكن لدى البالغين في الدراسة بالضرورة نقص في الحمض الأميني ، لكنهم كانوا يشتبه في أن تناولهم الغذائي قليل. من المهم أيضًا أن البالغين في الدراسة كانوا خليطًا من أولئك الذين عانوا من القلق المزمن الناجم عن التوتر وأولئك الذين عانوا من قلق السمات المزمن.
نتج عن برنامج المكملات في كلا النوعين من المشاركين انخفاض مستويات التوتر. يمكن أن تشير هذه النتيجة إلى أن الأحماض الأمينية فعالة في خفض مستويات القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق من المواقف العصيبة وأولئك الذين يظهرون قلق السمات الذي قد يكون ناتجًا عن أسباب أعمق وأكثر تعقيدًا.
ماذا تعني النتائج
قد تعني النتائج المستخلصة من هذه الدراسات أن L-lysine يلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات القلق لدى أولئك الذين يُعرف أنهم يعانون من نقص في الحمض الأميني ، أو في أولئك الذين يشتبه في أنهم يتناولون كمية قليلة من الحمض الأميني. تشير النتائج أيضًا إلى أن الأحماض الأمينية فعالة في القضاء على القلق الناجم عن الإجهاد وقلق السمات. يقول الخبراء إن اضطرابات القلق التي يمكن للأحماض الأمينية أن تلعب دورًا في التخفيف منها تشمل:
- اضطراب القلق العام (GAD)
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق الاجتماعي (حزين)
- أنواع الرهاب الأخرى المحددة
كيفية الحصول على L-lysine
خذ L-lysin كمكمل فيتامين أو احصل عليه من مصادر الغذاء. تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على الأحماض الأمينية ما يلي:
- اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن
- الجبن (خاصة جبن البارميزان)
- الأسماك ( سمك القد والسردين بشكل رئيسي)
- المكسرات
- بيض
- فول الصويا
- سبيرولينا
- بذور الحلبة
يمكنك أيضًا تناول الأحماض الأمينية في شكل فيتامين. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ببدل يومي لما يلي لكل مجموعة:
- من الولادة وحتى أربعة أشهر : 103 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً
- الأطفال من خمسة أشهر إلى سنتين : 69 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً
- الأطفال ما بين 3 و 12 سنة : 44 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً
- البالغون 13 عامًا أو أكبر : 12 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا
احتياطات
يحتاج جسم الإنسان إلى L-lysine ليعيش ولذلك يعتبر آمنًا وغير سام. ومع ذلك ، يجب على الجميع الحرص على عدم تناول جرعة زائدة من الأحماض الأمينية عن طريق تناول كميات كبيرة منه في شكل فيتامين. يوصى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في برنامج المكملات حيث وجد أن الجرعات الزائدة من L-lysine تميل إلى تفاقم هذه الحالات بشكل طفيف.
بشكل عام ، يتمتع L-lysine بإمكانيات كبيرة كخيار علاجي لمن يعانون من القلق المزمن. ليس للحمض الأميني أي آثار جانبية معروفة ، على عكس العديد من أدوية القلق الأخرى ، وهو متوفر بسهولة في مكملات الفيتامينات ومصادر الغذاء.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.