قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ماذا يفعل المغنيسيوم؟

المغنيسيوم عنصر غذائي مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نفسك في صحة مثالية. إنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وله العديد من الوظائف المهمة ، مثل الحفاظ على صحة العظام ومعدل ضربات القلب وتجلط الدم وتكوين البروتين وإنتاج الأنسولين. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات ، وغالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تقلصات في الساق أن مكمل الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد في تخفيف المشكلة.

إلى جانب المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والزرق وهشاشة العظام والسكري والاكتئاب والربو والتهاب المفاصل. يوجد ما يقرب من نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك ، بينما يوجد الباقي في حالة توزيعه في جميع الأنسجة والأعضاء.

الحصول على المزيد من المغنيسيوم

لا يمكن لجسم الإنسان تخزين كميات كبيرة من المغنيسيوم وما لا تستخدمه يتم إفرازه بشكل عام من خلال الجهاز البولي والجهاز الهضمي. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحفاظ على كمية منتظمة من المغنيسيوم للتأكد من أن جسمك جاهز له عندما يحتاج إليه – وهو طوال الوقت!

هناك طريقتان يمكنك من خلالهما الحصول على المزيد من المغنيسيوم: تناول المكملات الغذائية وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. في حين أنه من الأسهل تناول بضع حبوب كل يوم للمساعدة في زيادة مدخولك ، فمن الأفضل الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي لأن الأطعمة عادة ما تحتوي على سلسلة من الفيتامينات التي تعمل بشكل تآزري ، مما يعني أنها تعمل معًا لمساعدة جسمك على استيعاب العناصر الغذائية في نظامك.

إذا قمت بتغيير الأطعمة التي تتناولها لتشمل بعضًا من تلك المذكورة أدناه ، فلن تحتاج إلى تناول مكمل إضافي.

قائمة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تحتوي بعض الأطعمة المشهورة حقًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، لذلك قد تحصل على كمية جيدة بالفعل. إذا كنت مهتمًا بتناول المزيد ، فإليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على زيادة تناولك لهذه المغذيات الحيوية.

استمتع بساندويتش التونة الغني بالمغنيسيوم.

• افوكادو
• موز
• فاصوليه سوداء
• الكاجو
• الحبوب والحبوب المخصبة
• سمكة الهلبوت
• عدس
• زبادي
• بامية
• المحار
• الفول السوداني
• بطاطا
• بذور اليقطين
• زبيب
• سبانخ
• المحارات الصدفية
• حليب الصويا
• التوفو
• تونة

كم تحتاج من المغنيسيوم؟

يمكن أن تتغير متطلباتك من المغنيسيوم اعتمادًا على عمرك وجنسك وما يحدث في حياتك. في المتوسط ​​، يوصى بأن تحصل النساء البالغات على حوالي 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى المزيد (حوالي 410 ملليجرام). إذا كنتِ امرأة حامل ، يجب أن تحصلي على حوالي 360 ملليجرام يوميًا لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك.

هل يمكنك الحصول على الكثير؟

بينما لا يمكنك تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم الغذائي ، يمكنك بالفعل تناول الكثير من المغنيسيوم التكميلي. هذا يعني أنه إذا كنت تتناول أقراص المغنيسيوم ، فلا يجب أن تتناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها. يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من المغنيسيوم التكميلية إلى تقلصات في البطن وفشل كلوي بمرور الوقت.

مزيد من المعلومات حول المغنيسيوم

إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول زيادة تناول المغنيسيوم ، فإليك بعض الروابط التي ستساعدك على معرفة المزيد.

• يحتوي المعهد الوطني للصحة على صفحة رائعة عن المغنيسيوم تحدد كل ما تحتاج إلى معرفته.
• يتحدث موقع Diet.com عن كمية المغنيسيوم التي تعتبر كمية صحية ومدى اختلافها حسب العمر ، ومرحلة الحياة ، وما إلى ذلك.
• هذا مقال مثير للاهتمام حول أهمية المغنيسيوم وكيف يمكن أن يساعد في حل المشاكل الصحية المزمنة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com