أظافر الأصابع تسلط الضوء على نقص الفيتامينات

قد يعني نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أن أظافر أو أظافر أصابع بنية أو رمادية (أو غير ذلك من الألوان المشوهة) ، وفقًا لعدد عام 2015 من طب الأقدام اليوم . احصل على الكثير من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي لتصحيح (أو منع) تلون الأظافر عن طريق تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين ب 12 ، أو الحصول على حقن ب 12 (إذا أوصى طبيبك بذلك) ، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والبيض ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12.

Koilonychia ، والمعروف باسم أظافر الملعقة ، هي حالة يمكن أن تنتج عن نقص الحديد ، وفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية . تجعل الحالة أظافرك ناعمة مع وجود فجوات على شكل ملعقة. يساعد النظام الغذائي الغني بالحديد (أو مكملات الفيتامينات التي تحتوي على الحديد) على منع حدوث أظافر الملعقة. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والتوفو والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد والسبانخ والتوفو.

يمكن أن يحدث ابيضاض الدم المستعرض لعدة أسباب ، ومن بينها انخفاض الكالسيوم ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2012 في المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية والجذام . يمكن أن تسبب هذه الحالة بقعًا أو خطوطًا أو شرائط بيضاء معتمة على أظافر متعددة. للمساعدة في تعزيز الكالسيوم في جسمك ، تناول الكثير من منتجات الألبان والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وحبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم والخضروات الورقية.

يمكن أن يكون سبب ظهور خطوط بو هو نقص الزنك ، كما تشير Mayo Clinic (مايو كلينك) . يتسبب هذا النوع من حالات الظفر في ظهور فجوات (خطوط) تمتد على طول أظافرك. للتأكد من حصولك على الكثير من الزنك ومنع تشوهات الأظافر التي تسببها خطوط Beau ، تناول اللحوم الغنية بالزنك والأسماك والمأكولات البحرية والدجاج ومنتجات الألبان (مثل الزبادي) والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة بالزنك.

يمكن أن يؤدي تناول كمية قليلة جدًا من البيوتين في نظامك الغذائي إلى الإصابة بعدوى الأظافر الفطرية ، وفقًا لمجلة طب الأقدام اليوم . هذا النوع من العدوى يؤدي إلى ظهور أظافر مشوهة وغير صحية. تشمل مصادر البيوتين الغذائي المكملات الغذائية ، والكبد ، وصفار البيض ، والخميرة ، ولحم الخنزير ، والأسماك ، والأفوكادو ، والحبوب الكاملة ، وبعض الخضار.

إذا كانت أظافرك جافة وهشة ومنقسمة ، فقد تكون علامة أخرى على نقص الحديد – أو البيوتين – ، كما تلاحظ الكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية . قد يكون نقص الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم مسببًا أيضًا ، وفقًا لمراجعة عام 2012 في المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية وأمراض الجذام. يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالحديد والزنك والبيوتين والكالسيوم والمغنيسيوم في منع (أو عكس) حالة الظفر هذه. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية .

يمكن أن يحدث انحلال الظفر ، الذي يحدث عندما ينفصل الظفر عن فراش الظفر تحته ، مع نقص الحديد ، كما تشير الكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية . قد يكون نقص فيتامين سي أيضًا سببًا في انحلال العضلات ، ويلاحظ مراجعة عام 2015 في المجلة الهندية للأمراض الجلدية على الإنترنت . عندما يحدث انحلال الظفر ، يمكن أن يصبح الظفر المنفصل أصفر أو أخضر أو ​​أبيض اللون. العديد من الفواكه (خاصة الحمضيات) والخضروات غنية بفيتامين سي .

تظهر حالة تسمى onychorrhexis كخطوط طولية أو خطوط أو نتوءات بارزة أو أخاديد مسننة في أظافرك. تشير مراجعة عام 2015 في مجلة Indian Dermatology Online Journal إلى أن الزيزفريكية يمكن أن تحدث عندما يكون جسمك ناقصًا في الحديد أو البروتين أو حمض الفوليك. تشير مراجعة عام 2012 في المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية والجذام إلى أن انخفاض الكالسيوم والزنك قد يكون سببًا أيضًا. تأكد من أن هذه العناصر الغذائية موجودة في مكمل الفيتامينات الخاص بك ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد والزنك والكالسيوم والفولات .

يقول عدد 2015 من Podiatry Today أن زخرفة الأظافر (نتوءات تشبه حبة على الأظافر تشبه الشمع المتساقط) يمكن أن تكون ناجمة عن نقص فيتامين ب . لذا تأكد من الحصول على الكثير من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والبقوليات والخضروات الورقية في نظامك الغذائي عن طريق اختيار وجبات متوازنة.

يمكن أن ينتج ابيضاض الدم ، أو الأظافر ذات اللون الأبيض ، عن فقر الدم (نقص الحديد أو نقص فيتامين ب 12) كما تقول طب القدم اليوم – أو نقص الزنك ، في تقرير عام 2009 في مجلة الأكاديمية التركية للأمراض الجلدية . ساعد في منع ابيضاض الدم عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب 12 للوقاية من فقر الدم – وتلبية الكمية اليومية الموصى بها من الزنك ( RDA ) من الزنك.

تشير مراجعة عام 2012 المنشورة في المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية والجذام إلى أن نقص اليود يسبب القماءة وضرب الأظافر . هذه الحالة تجعل فراش الظفر وأطراف أصابعك تتوسع لتشكل أصابع على شكل مضرب. تشمل تدابير الوقاية اتباع نظام غذائي غني باليود (الملح المعالج باليود ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان ، والبيض) أو المكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على اليود.

إن تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن مع عادات الأكل الصحية ومكملات الفيتامينات اليومية تساعدك على تجنب ظهور الأظافر غير الصحية. لكن ضع في اعتبارك أن الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تتسبب في تشوه أظافرك ، لذا استشر طبيبك إذا لاحظت أي شيء غير عادي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com