لماذا تحتاج إلى المغنيسيوم والأطعمة الغنية به
بالعربي/إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو الأرق أو الألم العضلي الليفي أو عدد من الأمراض الشائعة الأخرى ، فقد ترغب في إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.
الأمراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم
هذا صحيح؛ قد يؤدي نقص المغنيسيوم ليس فقط إلى الأمراض المذكورة أعلاه ولكن أكثر من ذلك. ها هي القائمة الكاملة:
- تسارع الشيخوخة
- القلق
- آلام في الظهر
- توتر الجسم
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- إمساك
- كآبة
- داء السكري
- إعياء
- فيبروميالغيا
- خفقان القلب
- ضغط دم مرتفع
- التهيج
- الأرق
- حصى الكلى
- الحساسية للضوء
- طاقة منخفضة
- الصداع النصفي
- شد عضلي
- حساسية الضوضاء
- هشاشة العظام
- خفقان (عدم انتظام ضربات القلب).
- الدورة الشهرية
- التشنجات اللاإرادية والتشنجات
المغنيسيوم RDA حسب العمر
لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي أم لا ، راجع الرسم البياني التالي لمعرفة الكميات اليومية الموصى بها المناسبة لك ولعائلتك:
| أطفال | ||
| 1-3 سنوات | 80 ملليغرام | |
| 4-8 سنوات | 130 ملليغرام | |
| 9-13 سنة | 240 ملليغرام | |
| 14-18 سنة (بنين) | 410 ملليغرام | |
| 14-18 سنة (بنات) | 360 ملليغرام | |
| الإناث البالغات | 310 ملليغرام | |
| الإناث الحوامل | 360-400 ملليغرام | |
| الرضاعة الطبيعية | 320-360 ملليغرام | |
| الذكور البالغين | 400 ملليغرام |
الحصول على RDA الخاص بك من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم معدن قلوي ويوصى بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بدلاً من تناول المكملات. يمكن أن يؤدي الحصول على المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية إلى تقليل حموضة المعدة وبالتالي منع الامتصاص السليم للعناصر الغذائية. ليس ذلك فحسب ، بل يعمل المغنيسيوم في انسجام مع الفيتامينات والمعادن الأخرى كعوامل مساعدة للاستخدام السليم. بدلًا من المكملات ، حاول إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي مثل:
- فاصوليا سوداء
- البروكلي الخام
- سمكة الهلبوت
- المكسرات والفول السوداني
- بامية مجمدة
- المحار
- لسان الحمل الخام
- روكفيش
- إكليل
- البذور واليقطين والكوسا
- حليب الصويا
- السبانخ المطبوخة
- التوفو
- الحبوب الكاملة
- خبز أسمر
إلى جانب تناول هذه الأطعمة ، من المهم تضمين بعض الدهون في نظامك الغذائي أيضًا. عند محاولة إنقاص الوزن ، تعلمنا أن نتناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، ولكن أظهرت الأبحاث أن بعض الدهون ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية المناسبة (بما في ذلك المغنيسيوم). بدلاً من التخلص من كل الدهون ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وامتنع عن تناول السعرات الحرارية الفارغة. أفضل مكان للبدء هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم.
فوائد المغنيسيوم
بينما يميل الضجيج اليوم إلى التركيز على الحاجة إلى الكالسيوم ، فإن المغنيسيوم هو في الواقع أهم معدن في الجسم. إذا كنت تتساءل عن سبب استخدام المغنيسيوم ، فإنه ينشط أكثر من 300 تفاعل بيولوجي كيميائي ضروري في جسمك وهو معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من وظائف التمثيل الغذائي الهامة. وتشمل هذه:
- يساعد في إنتاج ونقل الطاقة
- يلعب دورًا في انقباض واسترخاء العضلات
- يشارك في تخليق البروتين
- يساعد في وظيفة إنزيمات معينة داخل الجسم
الكالسيوم يحتاج إلى المغنيسيوم
الكالسيوم هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا. والكالسيوم يحتاج إلى المغنيسيوم لكي يمتصه الجسم. مع كل الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم اليوم ، من المحزن أن نقول إن هذه الممارسة تؤدي غالبًا إلى نقص المغنيسيوم. تذكر: الكالسيوم يحتاج إلى المغنيسيوم من أجل امتصاصه في الجسم. لهذا السبب ، من المهم إيجاد التوازن المناسب. إذا كنت تستهلك الكثير من الكالسيوم ، فسوف يسحب المغنيسيوم من الجسم من أجل امتصاصه. ينتج عن هذا نقص المغنيسيوم. يحدث هذا أيضًا عند الأشخاص الذين يشربون الحليب المبستر لأن الحليب يحتوي على نسبة 8 كالسيوم إلى 1 مغنيسيوم.
يستمر البحث اليوم لإعادة تأكيد مساهمة المغنيسيوم في صحة جيدة ، ولكن في هذه الأثناء يتجول العديد من الأمريكيين غير مدركين أنهم يعانون من نقص خطير. إذا كنت قد عانيت من الأعراض المذكورة في هذه المقالة ، فمن الجيد مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان نقص المغنيسيوم هو السبب.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.