هل يؤدي التدخين إلى استنفاد فيتامين B12 والفيتامينات الأخرى؟
بالعربي/من المعروف أن التدخين يستنفد العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ج والعديد من فيتامينات ب ، ولكن هل التدخين يستنفد فيتامين ب 12؟
كيف يستنفد التدخين B12
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات بعدة طرق. بشكل عام ، من المرجح أن يكون لدى المدخنين عادات غذائية سيئة مقارنة بغير المدخنين ، وهم أكثر عرضة لخطر النقص بناءً على ذلك وحده. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم جسم المدخنين المزيد من الفيتامينات لإصلاح الأضرار التي تسببها السجائر. سوف تستهلك الجذور الحرة في دخان التبغ العديد من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين سي. ويقدر دليل ميرك أن المدخنين يحتاجون إلى 30 في المائة إضافية من فيتامين سي مقارنة بغير المدخنين لحساب هذا الاختلاف. وجدت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة Nutrition Journal أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بنقص في:
- فيتامين أ
- فيتامين هـ
- السيلينيوم
- الزنك
من الواضح أن تدخين السجائر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على التغذية ، ولكن هل يتأثر فيتامين ب 12؟ بالإضافة إلى تأثيره على تناول الفيتامينات والمتطلبات الغذائية ، يمكن أن يؤثر التدخين أيضًا على كيفية امتصاص الفيتامينات وإفرازها ، وخاصة فيتامين ب 12. يتم استقلاب فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، بطريقة مماثلة للسيانيد. يميل المدخنون إلى زيادة مستويات السيانيد في الدم من مكونات دخان التبغ. يعني هذا التمثيل الغذائي الموازي أنه بينما يكافح الجسم للتخلص من المستويات المرتفعة من السيانيد من النظام ، يمكنه إفراز فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع المادة السامة. وجدت دراسة واحدة على الأقل أن المدخنين يميلون إلى خفض مستويات فيتامين ب 12 في الدم وزيادة إنتاج البول من الفيتامين.
محاربة نقص فيتامين ب 12
أكثر الطرق فعالية لمكافحة نقص الفيتامينات الذي يسببه التدخين هو الإقلاع عن التدخين. لا يؤدي التدخين إلى استنفاد الفيتامينات فحسب ، بل يمكن أن يكون له عدد من الآثار الصحية الضارة الأخرى . تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول مساعدات الإقلاع عن التدخين ، أو انضم إلى مجموعة دعم الإقلاع عن التدخين ، أو اتصل بالخط الساخن للإقلاع عن التدخين .
إذا لم يكن الإقلاع عن التدخين خيارًا لك ، فلا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الآثار الضارة. تأكد من تناول نظام غذائي عالي الجودة وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين ب 12:
- ضعف
- إعياء
- شحوب
- إمساك أو إسهال
- خفقان القلب
- تقرحات الفم
- صعوبة في التركيز
- مشاكل الدورة الشهرية
- خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
راجع طبيبك بشأن إجراء فحص الدم لنقص فيتامين ب 12. إذا كنت تعاني من نقص ، فلديك عدد من الخيارات ، مثل أقراص الفيتامينات أو الحقن أو المكملات تحت اللسان لرفع مستويات B12 لديك.
لا يؤدي التدخين إلى استنفاد فيتامين ب 12 فحسب ، بل يمكن أن يستنفد العناصر الغذائية الأخرى بالإضافة إلى تقليل جودة الحياة ومتوسط العمر المتوقع. يعد النظام الغذائي الجيد والتغذية السليمة أمرًا مهمًا ، ولكن لا يوجد مكمل غذائي يمكنك تناوله من شأنه تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل كبير مثل الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين الآن سيحسن ملفك الغذائي ، ويزيد من طاقتك ، ويزيد من استمتاعك بالطعام ، والهواء النقي ، والجنس ، وسيطيل أيضًا متوسط العمر المتوقع. يعتبر نقص فيتامين ب 12 مشكلة صحية تستحق الاهتمام بها ، ولكنها عابرة وقابلة للعلاج. العديد من الآثار الصحية الأخرى طويلة المدى للتدخين أقل خطورة بكثير من نقص الفيتامينات البسيط وأكثر صعوبة في العلاج بشكل ملحوظ.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.