7 فيتامينات هي الأفضل للرجال

اعثر على أفضل فيتامين للرجال

كرجل ، عليك أن تختار مكملات الفيتامينات التي توفر الفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجاتك. القائمة التالية من الفيتامينات والمعادن هي ما يجب أن تبحث عنه في الفيتامينات المتعددة أو المكملات.

البورون

البورون معدن موجود في العديد من المكملات الغذائية ، لكن باحثي وزارة الزراعة الأمريكية يقترحون 3 ملغ يوميًا لمساعدتك على تحسين ذاكرتك وتركيزك. يساعد البورون أيضًا في الوقاية من سرطان البروستاتا. يمكنك زيادة تناول البورون عن طريق تناول اللوز والزبيب.

الكالسيوم

هناك قدر كبير من التركيز على كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء ، لكن الرجال يحتاجون أيضًا إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. إذا كنت تستهلك ثلاث حصص من منتجات الألبان في اليوم ، فمن المحتمل أنك تلبي احتياجاتك من الكالسيوم. إذا كنت تدخن ، فإن التدخين يمكن أن يحد من كمية الكالسيوم التي تمتصها ، لذلك قد تحتاج إلى تناول المزيد من أجل بناء عظام أقوى.

الكروم

يساعد الكروم في بناء العضلات ، ولكنه يساعد أيضًا في منع نقص السكر في الدم . الجرعة اليومية الموصى بها من الكروم هي 35 ميكروغرام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تم تشخيصك بالفعل بمرض السكري ، اسأل طبيبك عن كمية الكروم التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي.

الكرياتين

يمكن للرجال الذين يرغبون في بناء قوتهم وعضلاتهم إضافة الكرياتين إلى نظامهم الغذائي. وفقًا لبحث حديث ، يساعد الكرياتين في تقوية الذاكرة وكذلك قوة العضلات.

حمض الفوليك

تحتاج النساء إلى كميات أكبر من حمض الفوليك أثناء الحمل ، ولكن يجب على الرجال التأكد من حصولهم على 500 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة. يساعد حمض الفوليك أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى الجسم والدماغ. هذا يمكن أن يقلل من مخاطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية. إذا كنت تستخدم دواءً لحرق القلب ، فقد تجد أن مستويات حمض الفوليك لديك قد انخفضت.

فيتامين هـ

فيتامين (هـ ) مضاد للأكسدة. يقلل من مقدار الضرر العضلي الذي تتعرض له بعد التمرين. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغير ذلك. مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي تقلل الجذور الحرة في الدم.

الجلوكوزامين

يمكن أن يساعد الجلوكوزامين في إعادة بناء الغضروف حول مفاصلك. يساعد في تقليل آلام المفاصل المصاحبة لالتهاب المفاصل بالإضافة إلى المساعدة في الشفاء من الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.

الفيتامينات: أفضل فيتامين للرجال

إذا كنت تبحث عن فيتامينات متعددة توفر لك التوازن الصحيح من العناصر الغذائية والاحتياجات اليومية الموصى بها ، فإن فيتامينات Centrum تقدم 16 عنصرًا غذائيًا موصى به وأكثر. يعد One a Day Men’s Health خيارًا جيدًا آخر للفيتامينات للرجال.

الرجال والحديد

عند اختيار المكملات الغذائية والفيتامينات ، راقب كمية الحديد التي تتناولها. الكميات الكبيرة من الحديد ليست صحية لقلب الرجل. إذا لم تكن متأكدًا بشأن الفيتامينات أو المعادن التي تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص دم بسيط وتوصيته بما تحتاجه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com