غذاءً غنياً بالفيتامينات بدلاً عن المكمّلات

مخططات المقارنة

يمكن أن تساعدك مخططات المقارنة التالية في تحديد العلامة التجارية الأفضل لاحتياجاتك الخاصة.

اختيار الفيتامينات الصحيحة

نظرًا للكم الهائل من الفيتامينات المتعددة المتاحة ، من الصعب معرفة أيهما مناسب لك. هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب مراعاتها عند اختيار الفيتامينات.

• ابحث عن شهادة USP أو ConsumerLab أو NSF أو UL على الزجاجة. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية ، لذلك تشير هذه الشهادات إلى أن المكمل يحتوي على المكونات بالكميات المدرجة دون إضافة أي شيء.
• السعر ليس كل شيء. تتفاوت أسعار المكملات الغذائية على نطاق واسع ، ولا يعني مجرد كون أحد الفيتامينات المتعددة أغلى من الآخر منتجًا أفضل. ابحث دائمًا عن العلامة التجارية لمعرفة ما إذا كانت معتمدة من قبل إحدى المنظمات المذكورة أعلاه.
• تعرف على محتويات المكمل. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة أيضًا على مكملات عشبية مثل شوك الحليب ، ومستخلص الشاي الأخضر ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتفاعل المكملات العشبية مع بعض الأدوية ، لذا استشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
• المزيد ليس دائمًا أفضل. توفر بعض الفيتامينات المتعددة أكثر من 1000 بالمائة من الاحتياجات اليومية للمغذيات. يمكن أن تسبب بعض الفيتامينات الزائدة أعراضًا سلبية وسمية. عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، فإن الفيتامينات المتعددة التي توفر حوالي 100 في المائة من الاحتياجات اليومية تكون كافية.
• التزم بالحبوب. على الرغم من أن الفيتامينات اللثوية ذات مذاق رائع ، إلا أنها تحتوي عادةً على السكر والملونات الغذائية الاصطناعية ؛ مكونان لا تريدهما عند محاولة تعزيز تغذيتك. توخى الحذر مع الأطفال لأن الفيتامينات الصمغية قد طعمها مثل الحلوى ، ولكن الكثير منها قد يكون له عواقب سلبية.
• لا ينبغي استبدال الفيتامينات المتعددة بنظام غذائي صحي. على الرغم من أن بعض الحالات الصحية تتطلب مكملات الفيتامينات ، يمكن للشخص العادي الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن الحيوية من خلال نظام غذائي صحي شامل. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في تحقيق متطلبات الفيتامينات الضرورية.

الفيتامينات المتعددة وأنت

على الرغم من أن بعض الأفراد يستفيدون من تناول مكملات الفيتامينات ، إلا أنها ليست ضرورية للجميع. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فقد يكون من الصعب اختيار النوع المناسب. يمكن أن يساعد استخدام الشهادات المقدمة من USP أو ConsumerLab أو NSF أو UL في ضمان شراء منتج عالي الجودة. تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية لأن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يوفر غالبية العناصر الغذائية اللازمة في اليوم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com