غذاءً غنياً بالفيتامينات بدلاً عن المكمّلات

بالعربي/ الفيتامينات المتعددة تغمر رفوف كل محل بقالة. توجد العديد من العلامات التجارية ، مما يجعل اختيار العلامة المناسبة لك أمرًا صعبًا. تعد مقارنة القيمة والمحتوى الغذائي للعلامات التجارية المتاحة طريقة لتحديد الفيتامينات المتعددة التي يجب شراؤها.
مخططات المقارنة
يمكن أن تساعدك مخططات المقارنة التالية في تحديد العلامة التجارية الأفضل لاحتياجاتك الخاصة.
Intrafusion MultiVites | والجرينز ديلي | صنع الطبيعة | واحد في اليوم Vitacraves | |
سعر تقريبي | 13.50 دولارًا | 10.50 دولارات أمريكية | 19 دولارًا | 10.50 دولارات أمريكية |
يكتب | غائر | لوح | لوح | غائر |
خدمة | 2 | 1 | 1 | 2 |
خدمة لكل حاوية | 75 | 365 | 300 | 35 |
سكر (غ) | 3 | 0 | 0 | 3 |
فيتامين د
٪ قيمة يومية |
800 وحدة دولية
200٪ |
400 وحدة دولية
100٪ |
400 وحدة دولية
100٪ |
400 وحدة دولية
100٪ |
فيتامين أ
٪ قيمة يومية |
2500 وحدة دولية
50٪ |
5000 وحدة دولية
100٪ |
3000 وحدة دولية
60٪ |
4000 وحدة دولية
80٪ |
فيتامين سي
٪ قيمة يومية |
30 ملغ
50٪ |
60 ملغ
100٪ |
60 ملغ
100٪ |
60 ملغ
100٪ |
فيتامين هـ
٪ قيمة يومية |
15 وحدة دولية
50٪ |
30 وحدة دولية
100٪ |
30 وحدة دولية
100٪ |
40 وحدة دولية
133٪ |
الثيامين
٪ قيمة يومية |
0
0٪ |
1.5 ملغ
100٪ |
1.5 ملغ
100٪ |
0
0٪ |
الريبوفلافين
٪ قيمة يومية |
0
0٪ |
1.7 ملغ
100٪ |
1.7 ملغ
100٪ |
0
0٪ |
النياسين
٪ قيمة يومية |
10 ملغ
50٪ |
20 ملغ
100٪ |
20 ملغ
100٪ |
0
0٪ |
فيتامين ب 6
٪ قيمة يومية |
4 ملغ
200٪ |
2 ملغ
100٪ |
2 ملغ
100٪ |
2 ملغ
100٪ |
حمض الفوليك
٪ قيمة يومية |
400 ملجم
100٪ |
400 ملجم
100٪ |
400 ملجم
100٪ |
0
0٪ |
فيتامين ب 12
٪ قيمة يومية |
12 ميكروغرام
200٪ |
6 ملغ
100٪ |
6 ملغ
100٪ |
10 ميكروغرام
167٪ |
حمض البانتوثنيك
٪ قيمة يومية |
10 ملغ
100٪ |
10 ملغ
100٪ |
10 ملغ
100٪ |
400 ميكروجرام
100٪ |
المغذيات الأخرى | البيوتين والكروم والموليبدينوم والبورون والكولين والإينوزيتول واللوتين |
لا أحد | الزنك والكالسيوم | البيوتين ، الكولين ، الإينوزيتول ، اليود ، الزنك |
سنتروم مالتي جوميز | إيكويت | TwinLab Daily One Caps | |
سعر تقريبي | 9 دولارات | 8 دولارات | 13.50 دولارًا |
يكتب | غائر | لوح | لوح |
خدمة | 2 | 1 | 1 |
خدمة لكل حاوية | 32 | 200 | 60 |
سكر (غ) | 2 | 0 | 0 |
فيتامين د
٪ قيمة يومية |
400 وحدة دولية
100٪ |
400 وحدة دولية
100٪ |
400 وحدة دولية
100٪ |
فيتامين أ
٪ قيمة يومية |
4000 وحدة دولية
80٪ |
3500 وحدة دولية
70٪ |
10000 وحدة دولية
200٪ |
فيتامين سي
٪ قيمة يومية |
30 ملغ
50٪ |
60 ملغ
100٪ |
1500 ملجم
250٪ |
فيتامين هـ
٪ قيمة يومية |
40 وحدة دولية
133٪ |
30 وحدة دولية
100٪ |
100 وحدة دولية
333٪ |
الثيامين
٪ قيمة يومية |
0
0٪ |
1.5 ملغ
100٪ |
25 ملغ
1667٪ |
الريبوفلافين
٪ قيمة يومية |
0
0٪ |
1.7 ملغ
100٪ |
25 ملغ
1471٪ |
النياسين
٪ قيمة يومية |
0
0٪ |
20 ملغ
100٪ |
من 100 ملغ
500٪ |
فيتامين ب 6
٪ قيمة يومية |
1.6 ملغ
80٪ |
2 ملغ
100٪ |
25 ملغ
1250٪ |
حمض الفوليك
٪ قيمة يومية |
300 ملجم
75٪ |
400 ملجم
100٪ |
800 ملجم
200٪ |
فيتامين ب 12
٪ قيمة يومية |
10 ميكروغرام
167٪ |
6 ميكروغرام
100٪ |
100 ميكروغرام
1667٪ |
حمض البانتوثنيك
٪ قيمة يومية |
6 ملغ
60٪ |
10 ملغ
100٪ |
50 ملغ
50٪ |
المغذيات الأخرى | البيوتين واليود والزنك | فيتامين ك والبيوتين والكالسيوم والفوسفور واليود والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم والمنغنيز والكروم والموليبدينوم والكلوريد |
البيوتين والكالسيوم واليود والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس والمنغنيز والكروم والموليبدينوم والكولين والإينوزيتول وفلوراغلو |
فيتاكوست سينيرجي مرة واحدة يومياً | CBH سوبر موليتفيتامينات | صن داون ناتشورالز | |
سعر تقريبي | 19 دولارًا | 24 دولارًا | 11 دولارًا |
يكتب | لوح | لوح | غائر |
خدمة | 1 | 4 | 2 |
خدمة لكل حاوية | 60 | 30 | 50 |
سكر (غ) | 0 | 0 | 3 |
فيتامين د٪ من القيمة اليومية | 2000 وحدة دولية 250٪ | 4000 وحدة دولية 100٪ | 800 وحدة دولية 200٪ |
فيتامين أ
النسبة المئوية للقيمة اليومية |
1500 مكجم
167٪ |
5000 وحدة دولية
100٪ |
2500 وحدة دولية
50٪ |
فيتامين سي
النسبة المئوية للقيمة اليومية |
100 ملغ
111٪ |
500 ملغ
1000٪ |
60 ملغ
100٪ |
القيمة اليومية لفيتامين (هـ) | 20 ملغ
134٪ |
60 وحدة دولية
200٪ |
151 وحدة دولية
50٪ |
الثيامين
٪ القيمة اليومية |
10 ملغ
833٪ |
3 ملغ
200٪ |
0
0٪ |
الريبوفلافين
٪ القيمة اليومية |
10 ملغ
764٪ |
3.4 ملغ
175٪ |
0
0٪ |
النياسين
النسبة المئوية للقيمة اليومية |
20 ملغ
125٪ |
35 ملغ
175٪ |
10 ملغ
50٪ |
فيتامين ب 6
٪ من القيمة اليومية |
10 ملغ
588٪ |
4 ملغ
200٪ |
2 ملغ
100٪ |
الفولات
٪ القيمة اليومية |
800 مكغ
333٪ |
400 ملغ
100٪ |
400 ملغ
100٪ |
فيتامين ب 12
٪ من القيمة اليومية |
1000 ميكروجرام
4167٪ |
100 ميكروغرام
1667٪ |
6 مكغ
100٪ |
حمض البانتوثينيك
النسبة المئوية للقيمة اليومية |
10 ملغ
100٪ |
20 ملغ
200٪ |
5 ملغ
50٪ |
المغذيات الأخرى | فيتامين ك والبيوتين والكالسيوم واليود والزنك والسيلينيوم والنحاس والمنغنيز والكروم والموليبدينوم |
فيتامين ك ، البيوتين ، الكالسيوم ، اليود ، المغنيسيوم ، الزنك ، السيلينيوم ، النحاس ، المنغنيز ، الكروم ، الموليبدينوم ، مستخلص الشاي الأخضر ، مستخلص بذور الشوك ، كيرسيتين ، أنزيم Q10 ، ريسيرفاترول ، أستازانتين |
البيوتين ، المغنيسيوم ، الزنك ، الكولين ، الإينوزيتول ، الإنولين |
اختيار الفيتامينات الصحيحة
نظرًا للكم الهائل من الفيتامينات المتعددة المتاحة ، من الصعب معرفة أيهما مناسب لك. هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب مراعاتها عند اختيار الفيتامينات.
- ابحث عن شهادة USP أو ConsumerLab أو NSF أو UL على الزجاجة. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية ، لذلك تشير هذه الشهادات إلى أن المكمل يحتوي على المكونات بالكميات المدرجة دون إضافة أي شيء.
- السعر ليس كل شيء. تتفاوت أسعار المكملات الغذائية على نطاق واسع ، ولا يعني مجرد كون أحد الفيتامينات المتعددة أغلى من الآخر منتجًا أفضل. ابحث دائمًا عن العلامة التجارية لمعرفة ما إذا كانت معتمدة من قبل إحدى المنظمات المذكورة أعلاه.
- تعرف على محتويات المكمل. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة أيضًا على مكملات عشبية مثل شوك الحليب ، ومستخلص الشاي الأخضر ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتفاعل المكملات العشبية مع بعض الأدوية ، لذا استشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
- المزيد ليس دائمًا أفضل. توفر بعض الفيتامينات المتعددة أكثر من 1000 بالمائة من الاحتياجات اليومية للمغذيات. يمكن أن تسبب بعض الفيتامينات الزائدة أعراضًا سلبية وسمية. عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، فإن الفيتامينات المتعددة التي توفر حوالي 100 في المائة من الاحتياجات اليومية تكون كافية.
- التزم بالحبوب. على الرغم من أن الفيتامينات اللثوية ذات مذاق رائع ، إلا أنها تحتوي عادةً على السكر والملونات الغذائية الاصطناعية ؛ مكونان لا تريدهما عند محاولة تعزيز تغذيتك. توخى الحذر مع الأطفال لأن الفيتامينات الصمغية قد طعمها مثل الحلوى ، ولكن الكثير منها قد يكون له عواقب سلبية.
- لا ينبغي استبدال الفيتامينات المتعددة بنظام غذائي صحي. على الرغم من أن بعض الحالات الصحية تتطلب مكملات الفيتامينات ، يمكن للشخص العادي الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن الحيوية من خلال نظام غذائي صحي شامل. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في تحقيق متطلبات الفيتامينات الضرورية.
الفيتامينات المتعددة وأنت
على الرغم من أن بعض الأفراد يستفيدون من تناول مكملات الفيتامينات ، إلا أنها ليست ضرورية للجميع. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فقد يكون من الصعب اختيار النوع المناسب. يمكن أن يساعد استخدام الشهادات المقدمة من USP أو ConsumerLab أو NSF أو UL في ضمان شراء منتج عالي الجودة. تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية لأن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يوفر غالبية العناصر الغذائية اللازمة في اليوم.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.