هل 5000 مجم من فيتامين سي السائل مبلغ زائد؟

كل شيء عن فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه من غير المرجح أن يتراكم فائض في جسمك. بدلاً من ذلك ، عندما تتناول الكثير من فيتامين سي ، فهناك فرصة جيدة لأن يتخلص الفائض مثل البول. يلعب فيتامين سي أدوارًا حيوية في جسمك بما في ذلك:

• يعمل كمضاد للأكسدة ، ويساعد جسمك على محاربة الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة.
• يعزز امتصاص الحديد
• يساعد في تصنيع الكولاجين الذي يبني تراكيب الأعضاء والعظام والجلد والأنسجة الأخرى
• يساعد على تصنيع النوربينفرين الذي ينظم المزاج
• يمنع داء الاسقربوط
• يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية

البدل اليومي الموصى به والحد الأعلى

تحدد وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) البدل اليومي الموصى به (RDA) لتناول المغذيات. تحدد RDA كمية بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها لتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يقترح العديد من الخبراء ، مع ذلك ، أن USRDA لا تحدد مقدار الصحة المثلى. وضع أخصائيو الصحة أيضًا حدًا يوميًا أعلى (UL) للمغذيات ، والذي يقترح الحد الأقصى للجرعة اليومية التي يمكنك تناولها من فيتامين لتجنب المشاكل الصحية. فيما يلي USRDA و UL لفيتامين C:

• يحتاج الأطفال من سن 1-3 سنوات إلى 15 مجم يوميًا
• يحتاج الأطفال من عمر 4-8 سنوات إلى 25 مجم يوميًا
• يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى 45 مجم يوميًا
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 65 إلى 75 مجم يوميًا
• يحتاج البالغون إلى 75 إلى 125 مجم يوميًا بينما يحتاج المدخنون إلى مزيد من فيتامين سي
• يسرد دليل Merck UL لفيتامين C على أنه 2000 مجم يوميًا

5000 مجم فيتامين سي سائل

من الواضح أن تناول 5000 مجم من فيتامين C السائل يتجاوز الحد الموصى به من UL كما هو موضح في دليل Merck ؛ ومع ذلك ، اقترح لينوس بولينج أنه يمكن تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي مع القليل من الآثار الصحية الضارة. جرب بولينج كميات الجرعات ، مع تجربة ما يصل إلى 3 جم (3000 مجم) من فيتامين كل يوم. أخذ بولينج نفسه المزيد من فيتامين سي ، ما يصل إلى 14000 مجم (14 جم) يوميًا ، إذا شعر بنزلة برد.

يزيد المكمل الغذائي الذي يبلغ 5000 مجم عن 3 جرام يوميًا التي جربها لينوس بولينج ؛ ومع ذلك ، إذا كان لديك مكمل سائل ، فمن السهل نسبيًا تغيير مقدار الجرعة بأخذ كمية أقل من السائل. يعتقد الكثيرون أن الفيتامينات السائلة توفر شكلاً أفضل من المكملات بسبب زيادة الامتصاص والقدرة على تكييف كمية المكملات التي يتم تناولها.

إذا كنت بصحة جيدة ، فإن تناول 5 جم (5000 مجم) من فيتامين سي قد يكون مفرطًا ، ويمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة بما في ذلك:

• معده مضطربه
• إسهال
• زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
• قد يؤدي إلى تفاقم حالات وجود الكثير من الحديد في الدم
• قد تزيد الكميات التي تزيد عن 3 جرام من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء المصابات بداء السكري

يوصي العديد من الخبراء بزيادة كمية فيتامين سي التي تتناولها ببطء ، باستخدام تحمل الأمعاء كدليل لك. ومع ذلك ، يجب أن ترى طبيبك للأعراض الخطيرة الناتجة عن الجرعات الكبيرة من فيتامين سي.

أسئلة حول مكمل فيتامين سي

يعتقد العديد من خبراء الصحة أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، أظهر أحد التحليلات التلوية أن فيتامين ج التكميلي لا يعرض هذا الخطر المنخفض ، ولكن فيتامين سي الغذائي فعل ذلك. بدلاً من تناول مكملات جرعات كبيرة من هذا الفيتامين ، قد تواجه المزيد من الفوائد لصحتك ، إذا كنت تتناول فيتامين سي من مصادر الغذاء الطبيعية ، مثل البرتقال والفراولة وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي .

قد يقدم فيتامين ج السائل فوائد تفوق أنواع المكملات الأخرى ؛ ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، قد يكون الحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية هو أفضل رهان لك. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، فمن المؤكد أنك ستحصل على فيتامين سي الذي تحتاجه لتعيش حياة صحية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com