جرعة فيتامين سي الموصى بها

جرعة فيتامين سي الصحيحة

جرعة فيتامين سي الصحيحة ، كما يحددها معهد الطب ، تعتمد على عمرك وجنسك. ستتراوح أفضل جرعتك الشخصية في مكان ما بين البدل اليومي الموصى به ، أو RDA والحد الأعلى المسموح به ، أو UL.

أطفال

في الأطفال الصغار جدًا ، يكون RDA للذكور والإناث هو نفسه. يجب أن يتلقى الأطفال الرضع حتى سن ستة أشهر 40 مجم يوميًا. يجب أن يحصل الأطفال من سن سبعة أشهر إلى 12 عامًا على 50 مجم يوميًا. تعتبر هذه المبالغ الكمية الكافية ، أو الذكاء الاصطناعي. يتم استخدام هذا المبلغ لأنه لا يمكن تحديد RDA لهؤلاء الأطفال الصغار. يجب ألا يتناول الأطفال الصغار مكملات فيتامين سي ؛ يجب أن يوفر نظامهم الغذائي كميات كافية من هذا الفيتامين.

الأطفال الأكبر سنًا لديهم RDA حقيقي ، وليس ذكاء إصطناعي. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات على 15 مجم كل يوم للأولاد والبنات بمعدل 400 مجم. في سن الرابعة حتى الثامنة ، يرتفع الـ RDA إلى 25 مجم في اليوم مع UL من 650. تتطلب الأعمار من 9 إلى 13 عامًا 45 مجم كل يوم مع UL 1200.

بمجرد أن يصل الأطفال إلى سن المراهقة ، سيعتمد RAD الخاص بهم لفيتامين C على ما إذا كانوا ذكورًا أم أنثى. يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 75 مجم يوميًا وتحتاج الفتيات إلى 65 مجم يوميًا. سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، فإن الحد الأعلى هو 1800 مجم.

الكبار

يحتاج الذكور البالغون الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا. تحتاج النساء البالغات إلى 75 مجم. ومع ذلك ، يجب أن تحصل النساء الحوامل على 85 مجم على الأقل من فيتامين سي وفقًا لـ RDA. تحتاج النساء الحوامل الأصغر من 18 عامًا إلى 80 مجم فقط.

تحتاج النساء المرضعات إلى جرعة أعلى بكثير من فيتامين سي. يجب أن تحصل النساء دون سن 18 عامًا اللائي يرضعن رضاعة طبيعية على ما لا يقل عن 115 مجم من فيتامين سي كل يوم ، بينما تحتاج النساء اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية إلى 120 مجم على الأقل.

يحتاج المدخنون أيضًا إلى فيتامين سي أكثر من البالغين العاديين. يحتاج الرجال الذين يدخنون إلى 125 مجم على الأقل ، بينما تحتاج المدخنات إلى 110 مجم على الأقل يوميًا.

في أي حال ، يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 2000 مجم يوميًا ما لم يوجههم متخصص.

علاج المرض

يمكن زيادة جرعات فيتامين سي إذا كنت تعاني من مرض معين يتحسن بتناول مكملات فيتامين سي. ضع في اعتبارك أن كميات RDA محددة للحفاظ على صحة جيدة. هم الحد الأدنى من المبالغ. إذا كنت مريضًا ، فستحتاج إلى جرعات أعلى من العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين سي ، ويجب ألا تتجاوز هذه الجرعات الحد الأعلى. من الأفضل مناقشة جرعات علاج المرض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حيث ستختلف بناءً على المرض .

يمكنك أيضًا أن تدع جسمك يكون دليلك. يؤدي تناول فيتامين سي أكثر مما يمكن أن يتحمله جسمك عادةً إلى اضطراب في المعدة وإسهال. يمكن لأولئك الذين لديهم حساسية خاصة لفيتامين C تجربة Ester-C المصمم ليكون أسهل على المعدة.

الحصول على ما يكفي

يمكن للشخص العادي الحصول على الكثير من فيتامين سي ببساطة عن طريق تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. ومع ذلك ، وفقًا لـ WebMD ، فإن 10 إلى 20 بالمائة فقط من البالغين يفعلون ذلك بالفعل. لذلك ، يمكن لمعظم الناس أن يكملوا تناولهم لفيتامين سي بأمان من أجل صحة جيدة.

يمكنك تناول مكملات فيتامين سي في شكل حبوب من مسحوق ، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي. تشتهر ثمار الحمضيات بكونها غنية بفيتامين سي. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالبروكلي والشمام والفراولة والكيوي والطماطم والفلفل الحلو.

يمكنك معرفة المزيد حول فوائد واستخدامات فيتامين سي ، قم بزيارة مؤسسة فيتامين سي .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com