ما هو المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة؟

الحد الأدنى من المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة

نظرًا لأن أجسامنا مختلفة ، فإن لدى الرجال والنساء احتياجات غذائية مختلفة جدًا. في حين أن المتطلبات الغذائية الدقيقة لجسد الأنثى يمكن أن تملأ مكتبة كاملة مليئة بالكتب ، فإليك البدل اليومي الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لبعض أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

• الكالسيوم ضروري لصحة العظام والخلايا. يجب أن تستهلك النساء 1000 مجم في اليوم.
• الحديد مهم ليس فقط لدمك ، ولكن للتأكد من وصول كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة جسمك. حاول الحصول على حوالي 18 مجم من الحديد يوميًا.
• يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك ، من بين أمور أخرى. 5000 مجم هي الكمية الموصى بها يوميًا من قبل إدارة الغذاء والدواء.
• الزنك ضروري لصحة المناعة والتئام الجروح ويساعد في الحفاظ على حاسة التذوق والشم. يجب أن تستهلك 8 مجم من الزنك يوميًا.
• فيتامين ب 6 و ب 12 مهمان لمجموعة من الأشياء ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ووظائف المخ. الكمية اليومية الموصى بها من B6 في 1.3 مجم ، بينما B12 هي 2.4 ميكروغرام.
• حمض الفوليك ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ومستويات خلايا الدم الحمراء. تحتاج 400 ميكروجرام في اليوم.

الحصول على الفيتامينات من خلال المكملات

في عالم اليوم المزدحم ، من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. إن العثور على طعام صحي أثناء التنقل ، ناهيك عن الوقت لطهي وجبة طازجة ومتوازنة ، ليس بالمهمة السهلة. تكمن المشكلة في أن جسمك لا يزال بحاجة إلى العناصر الغذائية ، بغض النظر عن ضيق الوقت المتاح لك لإطعامه جيدًا. في الواقع ، كلما كانت حياتك أكثر انشغالًا وأكثر إرهاقًا ، زادت الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لإعادة ملء مخازنه! تم إنشاء مكملات الفيتامينات لسد الفجوة بين ما نحتاج إلى تناوله وما نأكله بالفعل . بينما لا يتم امتصاص العناصر الغذائية التكميلية بسهولة مثل تلك التي تأتي من الطعام ، فهي بالتأكيد أفضل من لا شيء. الشيء الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكنك الحصول على كل شيءالفيتامينات والمعادن من الزجاجة ؛ إن اتباع نظام غذائي سيء وتناول العديد من الفيتامينات لن يحافظ على صحة جسمك.

من السهل التحميل الزائد

في حين أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات ، إلا أن البعض يحصل على الكثير منها. الحصول على الكثير من الفيتامينات يكاد يكون سيئًا مثل عدم الحصول على ما يكفي. إذا كنت تتناول الكثير من المكملات ، يمكنك بسهولة أن تفرط في جسمك وتواجه آثارًا جانبية سلبية ، أو حتى جرعة زائدة! على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين سي اضطرابًا حادًا في الجهاز الهضمي وإسهالًا إذا كنت تستهلك أكثر مما يستطيع جسمك التخلص منه بسهولة. إذا كنت تتناول مكملات ، فتأكد من حساب المقدار الذي تحتاجه مقابل الكمية التي تتناولها.

الحصول على الفيتامينات بالطريقة القديمة – من خلال الطعام

أفضل طريقة للحصول على ما تتناوله يوميًا من الفيتامينات للسيدات هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تحتوي الأطعمة الطازجة والطبيعية على ثروة من العناصر الغذائية المتوفرة بيولوجيًا أكثر من المكملات الغذائية ، مما يعني أن جسمك يستطيع امتصاصها بسهولة أكبر. تميل الأطعمة إلى توفير الفيتامينات المرتبطة ببعضها البعض بشكل متآزر ، مما يجعل الوصول إليها أسهل لجسمك. على سبيل المثال ، تحتوي السبانخ على كل من الحديد وفيتامين ج ، اللذين يؤديان عند تناولهما معًا إلى زيادة امتصاص الحديد لديك مقارنةً بتناول الحديد بمفرده.

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا على مجموعة من المغذيات النباتية ، والتي يجدها العلم الطبي مهمة جدًا لصحتنا. في حين يتم تسويق بعض العلامات التجارية للمكملات الغذائية على أنها تحتوي على مغذيات نباتية ، فإنها تضاف عادةً من خلال استخدام الخضروات المجففة أو المجففة بالتجميد وليست بنفس قيمة تلك الموجودة في الأطعمة الطازجة.

ملحوظة عن الحمل

لدى النساء الحوامل أو المرضعات أو يأملن في الحمل متطلبات غذائية أكثر دقة – بشكل عام ستحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الشائع تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل وأثناءه ، على الرغم من أن جسمك سيمتص المزيد من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن.

كما هو الحال دائمًا ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية أو تغذوية. قد يكون لديه مدخلات قيمة حول كيفية تأثير بعض العناصر الغذائية عليك وعلى طفلك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com