الفوائد الصحية الرائعة لفيتامين هـ

امتيازات صحية للقلب

الحصول على الكثير من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي ضروري للحفاظ على صحة قلبك. في الواقع ، يقول المركز الطبي بجامعة ماريلاند (بناءً على العديد من الدراسات) إن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (هـ) لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب بسبب خصائص فيتامين (هـ) المضادة للأكسدة. وجدت مراجعة نُشرت في عام 2014 في المجلة الطبية بجامعة السلطان قابوس أن مكملات فيتامين (هـ) تقلل من عوامل الخطر لتخثر الدم الشرياني (الجلطات الدموية في الشرايين). ومع ذلك ، نظرًا لأن دراسات أخرى لم تجد أي فوائد صحية للقلب من فيتامين هـ ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

مزايا المناعة

صدق أو لا تصدق ، فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي قد يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك. يقول MedlinePlus إن فيتامين E يساعد على حمايتك من الفيروسات والبكتيريا مع الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. تؤكد جامعة ولاية أوريغون أن فيتامين (هـ) يعزز المناعة التي تتناقص عادةً مع تقدم العمر. وبالمثل ، فإن نقص فيتامين (هـ) يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم ، كما يشير مكتب المكملات الغذائية . لذلك تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين E المحتوية على مضادات الأكسدة أو ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات اليومية.

فوائد مكافحة الشيخوخة والجلد

يشير MedlinePlus إلى أن فيتامين E مضاد للأكسدة ويحمي أنسجة الجسم من التلف التأكسدي (الجذور الحرة) ، فقد يلعب دورًا في الحفاظ على المظهر الشبابي الذي تريده. في الواقع ، تحتوي العديد من أنواع منتجات العناية بالبشرة (خاصة الكريمات المضادة للشيخوخة) على فيتامين هـ كمكون.

تشير دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Indian Dermatology Online Journal إلى أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين E قد تكون مفيدة لبعض الأمراض الجلدية ، مثل:

• متلازمة الظفر الأصفر (حالة تسبب أظافر صفراء ومشوهة وسائلة)
• تقرحات الضغط (تقرحات الجلد المفتوحة من ضغط الجلد لفترات طويلة)
• جلاد بثرية تحت القرنية ( بثور مملوءة بالقيح على الجلد)
• التهاب الجلد التأتبي (بقع جافة ، مثيرة للحكة ، متقشرة على الجلد)
• تصلب الجلد ( تصلب الجلد )
• الجروح الجلدية
• انحلال البشرة الفقاعي (بثور جلدية)
• مرض هيلي هيلي (يسبب تقرحات جلدية حمراء متقشرة ، بثور مملوءة بالسوائل ، حكة ، ورائحة قوية)

وبالمثل ، فإن وضع فيتامين (هـ) موضعياً على بشرتك قد يساعد في تحسين:

• الداء النشواني الجلدي ( حالة جلدية يمكن أن تسبب سماكة أو تغيرات في لون الجلد أو نتوءات مرتفعة مثيرة للحكة)
• الصدفية (حالة تسبب احمرار وتهيج وتقشر الجلد)

ومع ذلك ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول جرعات عالية (تصل إلى 1000 ملليغرام يوميًا) من مكملات فيتامين هـ ، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية.

الوقاية من السرطان

بسبب التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين E ، فإنه يقلل نظريًا من خطر الإصابة بالسرطان ، حيث قد يساهم تلف الجذور الحرة في حدوث طفرات الحمض النووي المسببة للسرطان (تغييرات في الحمض النووي). ومع ذلك ، تظهر الدراسات حتى الآن نتائج مختلطة. يقول المركز الطبي بجامعة ماريلاند إن فيتامين E في نظامك الغذائي من الأطعمة يبدو أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بينما لا تفعل مكملات فيتامين E عالية الجرعات. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، ولكن النتائج حتى الآن تظهر واعدة.

امتيازات صحة الدماغ

قد تتفاجأ عندما تكتشف أن مضادات الأكسدة مثل فيتامين إي قد تفعل المعجزات للحفاظ على صحة عقلك وتنبيهك ، وفقًا للعديد من الدراسات البحثية. تقول كلية هارفارد للصحة العامة إن الحصول على فيتامين E من الأطعمة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون ، ويمكن أن تقلل مكملات فيتامين E من خطر الإصابة بالتصلب الجانبي الضموري ( ALS أو مرض Lou Gehrig ). تشير دراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة Nutrients إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين E يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويحسن الأداء الإدراكي ، ويبدو أن فيتامين E يعزز صحة الدماغ. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي تدرس آثار فيتامين (هـ) على الأمراض التنكسية العصبية والوظيفة المعرفية تظهر نتائج مختلطة.

فوائد صحة العين

يزداد خطر إصابتك بإعتام عدسة العين ، وهو حالة في العين تتسبب في تشوش الرؤية ، مع تقدم العمر ، ولكن الحصول على الكثير من فيتامين (هـ) قد يساعد. تشير مراجعة عام 2014 في المجلة الطبية لجامعة السلطان قابوس إلى أنه على الرغم من اختلاط نتائج الدراسة ، فإن استكمال نظامك الغذائي بفيتامين E يرتبط بمعدلات أبطأ من ضبابية الرؤية ، ويبدو أن مكملات فيتامين E تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

مزايا مرض الكبد الدهني

بسبب الزيادات في السمنة ومرض السكري من النوع 2 في الولايات المتحدة ، فإن الكبد الدهني (تضخم الكبد ، الدهني ، المؤلم الذي يؤدي إلى تليف الكبد أو سرطان الكبد) هو مصدر قلق. لحسن الحظ ، تُظهر الجرعات العالية من مكملات فيتامين (هـ) نتائج واعدة لتحسين وظائف الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني ، وفقًا لجامعة ولاية أوريغون. تؤكد Mayo Clinic أنه في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين E في تقليل تلف الكبد الناجم عن مرض الكبد الدهني.

كيف / لماذا يعمل

السبب الرئيسي لفيتامين E مفيد للعديد من الحالات الصحية هو أن هذا الفيتامين الأساسي هو أحد مضادات الأكسدة . تعمل مضادات الأكسدة في جسمك لمنع (أو إبطاء) تلف الخلايا الذي تسببه الأكسدة والجذور الحرة. يمكن أن تأتي الجذور الحرة من العمليات التي تحدث بشكل طبيعي في جسمك أو من مصادر خارجية مثل التدخين والأشعة السينية وتلوث الهواء وبعض الأدوية ومبيدات الآفات.

كيف تأخذ فيتامين هـ

أفضل طريقة للحصول على الكثير من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ وتناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين هـ.

البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين E هو 15 ملليجرام يوميًا للبالغين ، و 19 ملليجرامًا يوميًا للنساء المرضعات. مستوى المدخول الأعلى المسموح به (أقصى كمية آمنة يمكنك تناولها دون إشراف طبي) لفيتامين E للبالغين هو 1000 ملليغرام في اليوم. اسأل طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات.

لماذا تختار فيتامين هـ؟

فيتامين هـ هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه جسمك يوميًا ليعمل بشكل صحيح. بينما تُظهر الأبحاث العديد من الفوائد الصحية من تناول فيتامين (هـ) من الأطعمة أو المكملات الغذائية ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج ووضع توصيات الجرعات المناسبة للوقاية من الأمراض. إن الحصول على فيتامين E RDA دون تجاوز الحد الأعلى المسموح به هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ، وتجنب أعراض نقص فيتامين E ، وجني الفوائد الصحية العديدة لهذه المغذيات الأساسية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com