الآثار الجانبية للجلوتامين والفوائد

لماذا يأخذ الناس مكملات الجلوتامين

يوجد الجلوتامين بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويشتمل على أكثر من 60 في المائة من أنسجة العضلات والهيكل العظمي. تشمل الأدوار المهمة الأخرى التي تلعبها:

• وقود للجهاز الهضمي
• وقود لجهاز المناعة
• موصل النيتروجين للعضلات

يوجد بتركيزات عالية في المخ ، وبطانة الأمعاء ، والرئتين ، والقلب ، والكلى ، والكبد ، والعضلات. يستخدمه العديد من بناة الجسم لتحسين أدائهم. خلاصة القول هي أن الناس يأخذون الجلوتامين لأنه أحد الأحماض الأمينية الأساسية ، على الرغم من أن جسمك ينتج جلوتامين أكثر من أي حمض أميني أساسي آخر. يتركز بشكل كبير في العضلات حيث يقال إن وظيفة هذا الحمض الأميني تلعب دورًا في بناء كتل البروتين. بالنسبة لأولئك الذين أقسموا بهذا المكمل ، فإن سبب تناوله هو كإجراء وقائي للأوقات التي لا تستطيع فيها أجسامنا إنتاج كل الجلوتامين المطلوب.

فوائد الجلوتامين

يتم الترويج للجلوتامين كعامل “مضاد للتقويض” ، والذي يعمل عن طريق الحفاظ على أنسجة العضلات. من المهم أن نلاحظ هنا أن بعض الناس يحاولون أيضًا الترويج له لاستخدامه في بناء العضلات. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة عام 2003 لعلوم الرياضة والطب ، فإن أيًا من هذه الادعاءات قد يكون صحيحًا. تقول هذه الدراسة أن الجلوتامين “لم يفيد الرياضيين أثناء إنقاص الوزن على المدى القصير”. كانت الفكرة من وراء هذه الدراسة هي معرفة ما إذا كانت مكملات الجلوتامين ستوقف فقدان العضلات الهزيلة أثناء فقدان الوزن. لم تفعل. كانت هذه دراسة مدتها 12 يومًا فقط ، لذلك تحتاج النتائج إلى مزيد من الدراسة ؛ ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقارير تسمح باستخدام هذا الملحق بأعيننا مفتوحة. لم يسبب الجلوتامين أي ضرر ، ولكن لا يبدو أنه يعطي النتائج المتوقعة.

يتم سرد العديد من الفوائد عبر الإنترنت لأولئك الذين يتناولون الجلوتامين ، وبينما يقولون “تظهر الدراسات” في معظم الحالات ، لا يوجد توثيق للدراسة أو المصدر الذي يدعم ادعاءاتهم. تشمل الفوائد غير المؤكدة لأخذ الجلوتامين أشياء مثل:

• انهيار أقل للعضلات
• وقت أقل للتعافي بعد التمرين
• المزيد من احتباس النيتروجين
• يوفر الغذاء لخلايا المعدة والأمعاء
• زيادة تخليق البروتين
• تعزيز وظائف المناعة لأنها تستخدم من قبل خلايا الدم البيضاء لدينا
• يعزز الوظيفة العقلية

لا توجد آثار جانبية كبيرة للجلوتامين

بعد قراءة قائمة الفوائد ، قد ترغب في تجربة الجلوتامين حتى لو لم يتم إثبات النتائج المفيدة. بعد كل هذا هو الحال بالنسبة للعديد من المكملات الغذائية والمنتجات العشبية. والخبر السار هو أنه بشكل عام ، لم تبلغ الدراسات عن أي آثار جانبية كبيرة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل. ومع ذلك ، من الجيد إلقاء نظرة على القلة الذين يعانون من آثار جانبية حتى تعرف ما الذي يجب الانتباه إليه.

فيما يلي عرضان من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى التي قد تحدث في حالات نادرة:

• ارتفاع إنزيمات الكبد
• قد يسبب الهوس لمن تم تشخيصهم بالاضطراب ثنائي القطب.

لا ينبغي أن يؤخذ الجلوتامين من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

• مشاكل في الكلى
• تليف الكبد
• متلازمة راي
• النساء الحوامل أو المرضعات

الجرعة المناسبة

هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا عند تحديد الحق في تناول الجلوتامين. أحد هذه العوامل هو مقدار التمرين والآخر هو نظامك الغذائي. يوجد الجلوتامين في بعض الأطعمة مثل البقدونس والسبانخ. يوجد أيضًا في العديد من مساحيق البروتين والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

بالنسبة لأولئك الذين يدرجون المصادر الطبيعية للجلوتامين في نظامهم الغذائي ، فإن الجرعات الموصى بها هي ما بين خمسة إلى عشرة جرامات يوميًا. توصي بعض المصادر بما يصل إلى 20-25 جرامًا في اليوم. مع هذا التفاوت ، من الأفضل أن تستشير طبيبك ليأخذ في الاعتبار مقدار الجلوتامين أو ما إذا كان يجب عليك تضمين الجلوتامين كأحد مكملاتك.

في حين أن الآثار الجانبية السلبية للجلوتامين ليست شيئًا يدعو للقلق بالنسبة لمعظم الناس ، فلا تعتقد أنه يمنحك ترخيصًا لأخذ كميات زائدة. إن تناول الكثير من أي مكمل ليس فكرة جيدة ، وأولئك الذين تناولوا الكثير من L-Glutamine أبلغوا عن اضطراب في المعدة. حافظ على سلامتك واتبع دائمًا توصيات الجرعة. ضع في اعتبارك أيضًا الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، وتحدث دائمًا مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الأولية قبل تناول أي مكمل غذائي. .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com