قائمة الفوائد الصحية لفيتامين ب 1

فيتامين ب 1

كان فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين أو الثيامين ، أول فيتامينات ب التي تم اكتشافها. يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء العديد من الأدوار المهمة في الأداء الصحي للجسم. غالبًا ما يعمل جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات الأخرى من مجموعة ب.

بدون وجود فيتامين ب 1 ، لن يتمكن الجسم من إنتاج الطاقة. تعتمد كل خلية في الجسم على فيتامين ب 1 ليكون بمثابة أنزيم ، حيث يقوم بتحويل البروتينات والكربوهيدرات التي يتم استهلاكها إلى طاقة تعمل كوقود للجسم.

فوائد فيتامين ب 1

تحافظ الفوائد العديدة لفيتامين ب 1 على صحة العقل والجسم.

• يحول الكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة
• تمكن الجسم من استخدام الأكسجين لتخزين الطاقة
• يحافظ على الجهاز العصبي المركزي
• يحافظ على الخلايا العصبية
• يحافظ على وظائف المخ الصحية
• يعمل كناقل عصبي بين الذاكرة والتعلم
• يعمل كجهاز إرسال للإشارات العصبية من الدماغ إلى النخاع الشوكي
• ينسق نشاط العصب والعضلات
• يساعد في تقليل الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية
• يساعد في تحقيق موقف عقلي صحي
• يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
• يحافظ على الأغشية المخاطية صحية
• يساعد في إنتاج حمض الهيدروكلوريك الذي يساعد في عملية الهضم
• يساعد على حماية الجسم من آثار الشيخوخة والتدخين واستهلاك الكحول
• يعزز القدرة المعرفية
• يعزز ويساعد على القدرة على التعلم
• يعزز الدورة الدموية
• يقوي توتر عضلات القلب
• يدعم وظائف القلب الصحية والسليمة
• يقوي توتر عضلات المعدة والأمعاء
• يقوي توتر العضلات بشكل عام
• ضروري للنمو الصحي عند الأطفال
• يعمل كمضاد للأكسدة يوقف أو يبطئ الضرر الذي تسببه الجذور الحرة
• يخفف من الشعور بالغثيان من دوار البحر
• يخفف من الشعور بالغثيان من دوار الجو
• تخفيف الإمساك
• يخفف من آلام الأسنان إذا تم تناوله قبل إجراء الأسنان

الفوائد المحتملة لفيتامين ب 1

كانت هناك دراسات بحثية ، ولكن لا يوجد دليل إيجابي ، تشير إلى أن فيتامين ب 1 قد يكون له آثار مفيدة عند استخدامه في علاج بعض الحالات الطبية. وتشمل هذه:

• تقليل الأعراض المبكرة لمرض الزهايمر
• إبطاء عملية انسداد الشرايين
• تحسين تحمل الجلوكوز خاصة لمرضى السكري
• المساعدة في علاج أعراض الألم العضلي الليفي
• المساعدة في علاج الصرع
• المساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية لدعم فيروس نقص المناعة البشرية

فيتامين ب 1 ومرض الزهايمر

أظهرت الدراسات البحثية أن فيتامين ب 1 قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر. هذا يرجع إلى حقيقة أن فيتامين ب 1 يحاكي ناقل عصبي ضروري للذاكرة. يُعتقد أن أي شخص أكبر سنًا يعاني من مشاكل في الذاكرة قد يستفيد من إضافة فيتامين ب 1 إلى نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، قبل إضافة أي مكملات غذائية ، من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك للتأكد من أنها آمنة لحالتك الخاصة ولن تتعارض مع أي من الأدوية الموصوفة لك.

البدلات الغذائية الموصى بها من B1

إن التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من هذه المغذيات الحيوية كل يوم أمر ضروري لصحتك العامة. فيما يلي البدلات الغذائية الموصى بها ، والمعروفة باسم RDA ، من B1 للولايات المتحدة وكندا.

• الرضع من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر – 0.2 مجم
• الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا – 0.3 مجم
• الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 0.5 مجم
• الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 0.6 ملغ
• الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 0.9 ملغ
• الذكور 14 سنة وما فوق – 1.2 ملغ
• الإناث من سن 14 إلى 18 عامًا – 1.0 مجم
• الإناث من سن 19 سنة وما فوق – 1.1 ملغ
• النساء الحوامل أو المرضعات – 1.4 مجم

خاتمة

تم العثور على آثار فوائد فيتامين ب 1 في جميع أنحاء جسم الإنسان بأكمله. إنه عامل رئيسي في الحفاظ على خلايا الجسم قوية وتعمل بطريقة صحية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com