قائمة بفوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية – أو اختصارًا EFAs – مما يعني أنها ضرورية لصحتك ولكن لا يمكن لجسم الإنسان تصنيعها. بمعنى آخر ، عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 في الطعام الذي تتناوله.

لا تدع كلمة حامض تلقي بك. جميع الدهون أحماض. تقوم الأحماض الدهنية بجميع أنواع الأشياء المهمة في جسم الإنسان ، مثل العمل كلاعبين رئيسيين في كل من الصحة العصبية والقلب والأوعية الدموية. بدون الأحماض الدهنية ، لن يعمل قلبك وعقلك بشكل صحيح. كما أنها ضرورية لوظيفة العضلات وتخزين الطاقة ونمو الخلايا السليم.

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

هناك العديد من الفوائد للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. إليك كيف يمكن لأحماض أوميغا 3 وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية المساعدة في تحسين صحتك:

• يمنع تجلط الدم المفرط
• يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية عن طريق تنظيم نسبة الدهون في الدم
• تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم
• يحافظ على أغشية الخلايا السليمة
• يحافظ على غمد الميالين ووظائف المخ
• يمنع تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين
• يساعد في منع نمو السرطان
• يحسن استجابة الجسم للأنسولين
• يساعد في نمو الجنين عند تناوله أثناء الحمل

أوميغا 3 وصحة ما قبل الولادة

إذا كنت حاملاً ، يجب أن تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لك ولطفلك. فيما يلي بعض الفوائد للحصول على المزيد من عناصر التعليم للجميع أثناء الحمل:

• يساعد في بناء دماغ طفلك وجهازه العصبي وعينيه
• تقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج واكتئاب ما بعد الولادة
• يقلل من احتمالية الولادة المبكرة

قد يساهم نقص الأحماض الدهنية الأساسية أثناء الحمل في حدوث سلسلة من المشاكل:

• اكتئاب ما بعد الولادة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• المخاض المبكر

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 أو تناول مكملات تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية في ضمان صحة جيدة لك ولطفلك. كما هو الحال دائمًا ، تحدث إلى طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات أثناء الحمل.

هل أنت لا تحصل على ما يكفي؟

يمكن لأوميغا 3 أن تحافظ على صحتك.

بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامهم الغذائي. إذا كنت تعاني من أي من الحالات أو الأعراض التالية ، فتحدث إلى طبيبك حول نقص محتمل في EFAs:

• داء السكري من النوع 2
• تقصف الشعر والأظافر
• الم المفاصل
• مشاكل التركيز
• كآبة
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• إعياء
• الجلد الجاف والحكة وفروة الرأس

مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية

إذا كنت مهتمًا بفوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد في نظامك الغذائي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد والماكريل
• عين الجمل
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

إذا كنت مهتمًا بالمكملات الغذائية ، فإليك بعضًا منها يمكنك أن تجده في متجر الأطعمة الصحية أو المغذيات المحلي:

• مكملات زيت السمك
• مكملات زيت الكتان مثالية للنباتيين!

مزيد من المعلومات حول التعليم للجميع

تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية مهمة جدًا لصحتك ، وهناك الكثير لتتعلمه حول كيفية عملها والتكامل مع نظامك. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيف يمكن للأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، أن تفيد صحتك ، فراجع هذه الروابط للمساعدة في بحثك:

• تتحدث Mayo Clinic عن أساسيات أحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك وحمض ألفا لينولينيك.
• تحتوي المعاهد الوطنية للصحة على صحيفة حقائق رائعة عن الأحماض الدهنية وصحتك.
• إليك المزيد عن أحماض أوميغا 3 الدهنية والحمل .
• ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ؟ ستساعدك هذه القائمة في معرفة كيفية الحصول على المزيد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com