ما هي الآثار الجانبية لتناول فيتامين د؟

ما هو فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لعدد من وظائف الجسم بما في ذلك تكوين العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام. كما أنه يلعب دورًا في تعزيز نظام المناعة الصحي وتقليل الالتهاب.

لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون فإنه لا يفرز في البول مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وبدلاً من ذلك يتم تخزين فيتامين د في دهون الجسم حتى يستخدمه الجسم. يمكن أن يؤدي تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، بما في ذلك فيتامين د ، إلى تراكم في الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى تسمم.

مصادر فيتامين د

لا يتوفر فيتامين د على نطاق واسع في مصادر الغذاء. تشمل المصادر الأولية لفيتامين د الأسماك وزيت السمك . يوجد أيضًا بكميات صغيرة جدًا في كبد البقر وصفار البيض والجبن. وبسبب هذا ، فإن منتجات الألبان مدعمة بفيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم ، ويمكن أيضًا تصنيع فيتامين د في الجسم من خلال امتصاص الجلد لأشعة الشمس. أدى حجب الشمس والمناخ الغائم إلى تراجع نظام توصيل فيتامين د. ويتوفر فيتامين د أيضًا في المكملات الغذائية.

تحذيرات وتحذيرات

• نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فمن المستحسن أن يقوم أولئك المكملون بذلك بحذر بسبب احتمالية تراكم السموم في الجسم.
• قد ترغب في أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية الشخصية إجراء فحص دم بفيتامين د في الدم لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين د ضرورية أم لا.
• يحتوي زيت كبد سمك القد على نسبة عالية من فيتامين د. لا تكمله بفيتامين د وزيت كبد سمك القد إلا إذا نصحك مقدم رعاية صحية مؤهل بذلك.
• مكملات فيتامين (د) لديها القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية بما في ذلك المنشطات والأدوية المضادة للكوليسترول. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي قبل تناول فيتامين د إذا كنت تتناول أي أدوية للتأكد من عدم وجود تفاعلات.

الآثار الجانبية لفيتامين د

فيما يلي قائمة ببعض الآثار الجانبية لفيتامين د. فيتامين د جيد التحمل بشكل عام. ومع ذلك ، قد تلاحظ بعض الآثار الجانبية التالية.

• المغص
• غثيان
• ضعف
• مثير للحكة
• العصبية
• حصى الكلى

علامات تسمم فيتامين د

فيما يلي علامات التسمم بفيتامين د. إذا كنت تتناول مكملًا بزيت كبد سمك القد و / أو فيتامين (د) وتعاني من أي من الأعراض المذكورة أدناه ، فقد تكون زيارة مقدم الرعاية الصحية الشخصية أمرًا ضروريًا.

• زيادة وتيرة التبول
• حصى الكلى
• التهيج
• الالتباس
• ضعف العضلات
• فقدان الوزن غير المبرر
• زيادة مستويات الكالسيوم في الدم
• الصداع المستمر
• فقدان الشهية
• فم جاف
• آلام العظام
• ضغط دم مرتفع
• النعاس أثناء النهار
• حكة في الجلد
• إسهال
• زيادة العطش
• اضطراب نبضات القلب
• طعم معدني في فمك
• ألم عضلي
• رواسب الكالسيوم خارج العظام
• بول غائم
• زيادة الحساسية للضوء
• تهيج العين
• فقدان الدافع الجنسي
• التغييرات العقلية
• بروتين في البول
• احمرار في بطانة العين أو الجفن أو الجفن
• إفرازات العين
• سيلان الأنف
• فشل كلوي
• هشاشة العظام
• النوبات

جرعة زائدة من فيتامين د

في حين أن الجرعة الزائدة من فيتامين (د) نادرة ، فإن مكملات فيتامين (د) تمثل خطرًا معتدلًا لجرعة زائدة. يمتص الأشخاص المختلفون مستويات مختلفة من فيتامين (د) ، لذلك قد يتفاعل معها شخصان يتناولان نفس الكمية بالضبط من فيتامين (د) بشكل مختلف تمامًا. وذلك لأن بعض الناس يمتصون المزيد من فيتامين د ، بينما يمنع البعض الآخر الامتصاص. هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا في مقدار فيتامين د الذي تمتصه ، بما في ذلك العوامل الوراثية والنظام الغذائي. تشمل الأعراض الكلاسيكية لجرعة زائدة من فيتامين (د) الغثيان والقيء وفقدان الشهية والصداع وآلام البطن وآلام العظام وجفاف الفم. في حالة استمرار تناول مستويات عالية من فيتامين (د) وتطور الحالة ، يبدأ الجسم في إظهار العلامات المبكرة لضعف وظائف الكلى – مثل كثرة التبول.

إذا كنت تتناول فيتامين (د) وتعاني من أي من العلامات المذكورة أعلاه ، فمن المهم أن تستشير طبيبك وأن تقوم بفحص مستويات فيتامين (د) في أسرع وقت ممكن من أجل تجنب التطور النهائي لسمية فيتامين (د) ، وهي الكلى. بالفشل.

صحيح أن الكثير من الناس يعانون من نقص في فيتامين د ويحتاجون إلى مكملات ؛ ومع ذلك ، عند تناول فيتامين قابل للذوبان في الدهون مثل فيتامين د ، من المهم بنفس القدر أن تكون على دراية بعلامات وأعراض الجرعة الزائدة والسمية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك تناول فيتامين (د) أم لا ، فيمكن أن يمنحك اختبار دم بسيط الإجابات التي تبحث عنها.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com