5 مشروبات بديلة للوجبات الصحية

1. Orgain التغذية يهز

لا يقتصر الأمر على أن اهتزازات Orgain للتغذية العضوية تجعل بديلًا متوازنًا للوجبات فحسب ، بل إن هذه المخفوقات ذات مذاق رائع ومصنوعة من جميع المكونات العضوية. ستتمكن من الاختيار من بين حلوى الشوكولاتة الكريمية وحبوب الفانيليا الحلوة والموكا المثلجة والفراولة بناءً على النكهة المفضلة لديك. هزات Orgain خالية من الغلوتين ، وخالية من الصويا ، وغير معدلة وراثيًا.

محتوى التغذية

في مشروب مغذي 11 أونصة ، ستحصل على 250 سعر حراري ، و 7 جرامات من الدهون ، و 32 جرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 16 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من السكر ، و 260 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 20 الفيتامينات والمعادن الأساسية. بروتين الحليب المتغذى على العشب مدرج في قائمة المكونات.

متى تستخدمه

تعتبر هزات التغذية العادية هي الأفضل لأي شخص يحاول الحصول على بعض العناصر الغذائية الإضافية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو التغذية قبل أو بعد التمرين أو التعافي بعد الجراحة. استخدمه كبديل للوجبات عندما تحاول إنقاص أرطال أو كمكمل بين الوجبات عندما تحتاج إلى عدد قليل من السعرات الحرارية الكثيفة المغذيات. يمكنك شربه يوميا إذا رغبت في ذلك.

إيجابيات وسلبيات

عند اختيار اهتزاز Orgain للتغذية ، ستحصل على الكثير من العناصر الغذائية المعبأة في مشروب واحد ، والمخفوقات جاهزة للشرب (لا يلزم الخلط). حتى أن Orgain يقدم خيارًا لمخفوق التغذية النباتية ، وهو متوفر في شكل مسحوق إذا كنت تفضل ذلك. إنه صحي وله العديد من الاستخدامات (فقدان الوزن ، زيادة الوزن ، إلخ). ومع ذلك ، فإن شربه يوميًا يمكن أن يكون مكلفًا ، حيث يكلف ما يزيد قليلاً عن 17 دولارًا مقابل 4 عبوات من المشروبات المخفوقة ، أو 25 دولارًا مقابل 12 مشروبًا سعة 11 أونصة.

المراجعات

تحصل اهتزازات Orgain على تصنيف 4.2 من أصل 5 نجوم من مراجعي عملاء Amazon.com ، وهي مدرجة في قائمة أفضل البائعين في Amazon.com. يقول العديد من العملاء الراضين إنهم يحبون المذاق والراحة وراحة البال لأنهم يعلمون أن جميع المكونات عضوية. يقول البعض إن مخفوق Orgain يقدم وجبة خفيفة أو وجبة ممتازة في الصباح الباكر.

2. فيجا وان

تعد مشروبات Vega One الكل في واحد من أكثر مشروبات استبدال الوجبات المغذية التي ستجدها. إنها غنية بالبروتين ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على سكر مضاف. Vega One خالي من الغلوتين وغير معدّل وراثيًا. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الشوكولاته والفانيليا والتوت والموكا. أفضل جزء هو أن Vega One يمكن أن تكون جزءًا من خطة وجبات نباتية لأنها مصنوعة من مكونات نباتية بنسبة 100 في المائة.

محتوى التغذية

تحتوي مغرفة واحدة من مسحوق بروتين Vega One على 150 سعرًا حراريًا فقط ، و 5 جرامات من الدهون ، و 170 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 11 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، و 6 جرامات من الألياف ، و 1 جرام من السكر ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 17 من الفيتامينات والمعادن الأساسية. أفضل جزء هو أن مشروب Vega One يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية والبروبيوتيك. ستحصل أيضًا على خضار وخضروات أخرى في المخفوق عند اختيار Vega One.

متى تستخدمه

نظرًا لأن Vega One نباتي بالكامل ومغذي للغاية ، استخدم هذا النوع من بدائل الوجبات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو تريد ببساطة مخفوقًا مليئًا بالفوائد الغذائية. مشروب Vega One أقل في السعرات الحرارية ، لذا حاول استخدام مكيالين بدلاً من واحدة أو مزج مسحوق Vega One في عصير الفاكهة للحصول على سعرات حرارية أكثر قليلاً عند استخدامه لمشروب بديل للوجبة. بدلاً من ذلك ، ارتشف فيجا ون بين الوجبات أو بعد التمرين.

إيجابيات وسلبيات

العيب الرئيسي عند اختيار Vega One هو الثمن. ستدفع حوالي 50 دولارًا مقابل 20 حصة من مسحوق البروتين. ومع ذلك ، ستحصل على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية المعبأة في مشروبك الذي يستحق التكلفة الإضافية للعديد من الأشخاص ، خاصةً أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية المضافة والبروبيوتيك ميزة أخرى قد لا تراها في المشروبات البديلة للوجبات الأخرى.

المراجعات

يسعد العديد من عملاء Vega One بالمنتج. يمنح مراجعو موقع Vitacost.com تقييمًا لـ Vega One 4.7 من أصل 5 نجوم ، قائلين إن المنتج عالي الجودة ، ومذاقه رائع ، كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

3. بيدياسور

Pediasure عبارة عن مشروب بديل للوجبات مصمم للأطفال فقط. وبينما يقدم Pediasure مجموعة متنوعة من المنتجات المغذية الصديقة للأطفال ، فإن Pediasure Grow and Gain هو منتج شائع ، خاصة بين الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة إضافية من السعرات الحرارية للنمو والتطور بوتيرة صحية. تتوفر النكهات في الفانيليا والشوكولاتة والفراولة والموز والتوت.

محتوى التغذية

في كل مخفوق Pediasure Grow and Gain الجاهز (زجاجة 8 أونصات) ، سيحصل طفلك على 240 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من الدهون ، و 90 ملليغرام من الصوديوم ، و 33 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، وأقل من 1 جرام من الألياف ، و 7 جرامات من البروتين ، و 12 جرامًا من السكر ، و 26 من الفيتامينات والمعادن الأساسية. الحليب وبروتين الصويا على قائمة المكونات.

متى تستخدمه

تم تصميم Pediasure للأطفال الذين قد لا يستهلكون ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية أو العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور بمعدل صحي. يمكن استخدام المخفوقات كبدائل للوجبات للأطفال الذين يعانون من صعوبة في تناول الطعام الصلب (على سبيل المثال بعد الجراحة أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات في البلع) ، ولكن الغرض الأساسي من المخفوقات هو استخدامه كمكمل لإضافة سعرات حرارية وتغذية إضافية.

إيجابيات وسلبيات

إذا كنت بحاجة إلى شيء تعرف أنه آمن للأطفال الذين يفشلون في الازدهار ، فقد غطيت Pediasure. المنتج خالي من الغلوتين ومناسب للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك ، فهو يحتوي على الحليب ومنتجات الصويا ، لذا فهو غير مناسب لبعض الأطفال المصابين بالحساسية. تحمل العديد من سلاسل البيع بالتجزئة الشائعة Pediasure Grow and Gain (مثل Walmart ) ، وستدفع حوالي 11 دولارًا مقابل حزمة من 6 زجاجات سعة 8 أونصات. في حين أن هذا السعر ليس رخيصًا ، إلا أنه أقل تكلفة من بعض منتجات استبدال الوجبات الأخرى.

المراجعات

غالبًا ما ينصح الأطباء والممرضات بعلاج الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن. يوصي مستشفى سينسيناتي للأطفال بمكملات مثل Pediasure للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن والذين يمكنهم الاستفادة من السعرات الحرارية الإضافية والتغذية.

4. سويلنت

تعتبر مخفوقات التغذية من فول الصويا مشروبات بديلة للوجبات ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى من المشروبات المخفوقة الأخرى. تأتي مشروبات فول الصويا بنكهات أصلية ونكهات الشوكولاتة والرحيق ، وتأتي مشروبات سويلنت التي تحتوي على الكافيين في الإفطار بنكهات القهوة والفانيليا والشاي. تشكل هذه المخفوقات وجبة فطور أو غداء مثالية ، حيث تحتوي على 20 في المائة من احتياجات الجسم الغذائية اليومية.

محتوى التغذية

تحتوي كل زجاجة 14 أونصة من Soylent على 400 سعر حراري ، و 21 جرامًا من الدهون ، و 300 ملليجرام من الصوديوم ، و 36 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، و 3 جرامًا من الألياف ، و 9 جرامًا من السكر ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 25 من الفيتامينات والمعادن الأساسية. بروتين الصويا هو مصدر البروتين في مشروبات الصويا.

متى تستخدمه

إذا كنت تكافح من أجل تناول الطعام الصلب ، وليس لديك وقت لتناول الإفطار أو الغداء ، أو تريد طريقة مبسطة لتتبع السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يجب أن يكون Soylent خيارًا جيدًا لك. من خلال استبدال وجبة أو وجبتين بمخفوقات سويلنت ، من السهل التمسك بخطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استخدام هذا المخفوق بين الوجبات كوسيلة لتعبئة الأرطال.

إيجابيات وسلبيات

إذا كنت تحاول الابتعاد عن فول الصويا ، فإن Soylent ليس خيارك الأفضل لتناول مشروب بديل للوجبات. وبالمثل ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة بين الوجبات ، فقد تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية (إلا إذا كان هدفك هو زيادة الوزن). ستدفع فلسًا واحدًا جميلًا (39 دولارًا مقابل 12 زجاجة سعة 14 أونصة). ومع ذلك ، فإن مشروبات فول الصويا مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وبتوفير 400 سعر حراري لكل زجاجة ، فإن هذا المشروب هو بديل حقيقي للوجبات.

المراجعات

نكهة المقهى (التي تحتوي على مادة الكافيين) لـ Soylent هي الأفضل مبيعًا على موقع أمازون.كوم Amazon.com في فئة مشروب الإفطار الفوري ، والتي تخبرك أنها من أكثر النكهات شعبية. يقول مراجعو المنتج إنه يشبع وينشط ، خاصة عند استخدامه كوجبة إفطار في الصباح الباكر.

5. التغذية المثلى

يصنف موقع Bodybuildling.com التغذية المثلى على أنها تحتوي على بعض أفضل مشروبات استبدال الوجبات في السوق. في الواقع ، يحتوي Optimum على مساحيق بروتين (بنكهات مختلفة) التي تحتل المرتبة الأولى والثانية والمرتبة 5 على قائمة أفضل 10 في bodybuilding.com. تشمل بعض النكهات التي تقدمها Optimum Nutrition مصل اللبن والشوفان واللبن اليوناني والدونات المزجج بالشوكولاتة وكعك التوت الأزرق ومعجنات اللوز بالفانيليا.

محتوى التغذية

مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن والشوفان من Optimum Nutrition تحتوي على 190 سعرة حرارية ، و 2.5 جرام من الدهون ، و 280 ملليغرام من الصوديوم ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، و 4 جرامات من الألياف ، و 2 جرام من السكر ، و 27 جرامًا من البروتين ، والكالسيوم ، والحديد ، و البوتاسيوم. كما يوحي الاسم ، فإن بروتين مصل اللبن هو مصدر البروتين في هذا المخفوق.

متى تستخدمه

نظرًا لارتفاع نسبة البروتين وانخفاض محتوى الكربوهيدرات / السكر ، تعمل اهتزازات Optimum Nutrition بشكل جيد للرياضيين الذين يحاولون بناء العضلات ولكن يظلون نحيفين مثل لاعبي كمال الأجسام. اشرب المشروبات المخفوقة بين الوجبات وكغذاء لبناء العضلات بعد التمرين. يمكنك حتى أن تستهلك مشروبات Optimum كبديل للوجبات عندما تحاول التخلص من أرطال الوزن.

إيجابيات وسلبيات

عيب Optimum shakes هو أنه عليك خلط المسحوق بالماء أو الحليب بنفسك لأن هذا المشروب غير جاهز. مع العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة ، فإن منتجات Optimum ليست رخيصة (22 دولارًا مقابل 14 حصة). ومع ذلك ، تساعدك مشروبات البروتين Optimum على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ، حيث تقدم كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة بدون السعرات الحرارية الزائدة والسكر الذي قد تجده في مشروبات استبدال الوجبات الأخرى.

المراجعات

حصل مسحوق بروتين مصل اللبن والشوفان Optimum Nutrition على 8.4 من تصنيف 10 من قبل مراجعي bodybuilding.com. يزعم العملاء أن المنتج مذاق رائع ، ويبقيك ممتلئًا لفترات طويلة ، ويعمل بشكل جيد كمشروب إفطار.

اختيار مشروبات بديلة للوجبات

المذاق والمكونات والسعرات الحرارية الإجمالية والبروتين ومحتوى السكر هي الأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار مشروبات بديلة للوجبات. اهدف إلى اختيار مخفوق لا يحتوي على أكثر من 12 جرامًا من السكر لكل حصة لأن هذه هي الكمية الموجودة في الحليب قليل الدسم. اختر مخفوقًا ضمن نطاق السعرات الحرارية (والسعر) المفضل لديك لبدائل الوجبات ، أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، أو التغذية قبل أو بعد التمرين. من المقبول عمومًا استهلاك مخفوقات استبدال الوجبات يوميًا (عند دمجها مع أطعمة صحية أخرى) طالما أنك تلبي جميع احتياجات جسمك الغذائية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com