هل يساعد ماء جوز الهند في إنقاص الوزن؟

ماء جوز الهند وإنقاص الوزن

لا توجد خصائص في ماء جوز الهند من شأنها أن تساعدك على إنقاص وزنك. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي اليومي ثقيلًا على المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة ، فإن استبدالها بماء جوز الهند يمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها وفقدان الوزن بطريقة صحية.

مقارنة السعرات الحرارية

يحتوي كوب الصودا الذي يبلغ وزنه ثمانية أونصات على 88 سعرًا حراريًا و 24 جرامًا من السكر. في المقابل ، يحتوي كوب من ثمانية أونصات من ماء جوز الهند ، بدون إضافة سكر ، على 46 سعرة حرارية و 6 جرامات من السكر. تخلص من زجاجات المشروبات المحلاة ، واستبدلها بمياه خالية من السعرات الحرارية وكوب أو كوبين من ماء جوز الهند وقم بإدارة السعرات الحرارية بطرق صحية أخرى أيضًا وستفقد الوزن.

زيادة الوزن المحتملة

إذا واصلت شرب المشروبات الغازية والسكرية ولم تقلل من تناول السعرات الحرارية بطرق أخرى ، فإن تلك السعرات الحرارية البالغ عددها 46 في كوب (8 أونصات) من ماء جوز الهند يمكن أن تزيد وستستمر في زيادة الوزن. عندما تستبدل ماء جوز الهند بثمانية أكواب من الماء التي تقترحها يوميًا ، وهو ما يفعله بعض الأشخاص ، فإن ذلك يضيف ما يصل إلى 368 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. تترجم هذه السعرات الحرارية إلى إضافة رطل تقريبًا إلى وزنك كل 10 أيام ، أو حوالي ثلاثة أرطال في الشهر ، أو 24 رطلاً في السنة.

تناول الصوديوم

يشرب بعض الأشخاص أكثر من 8 أكواب من ماء جوز الهند يوميًا لأنهم يعتقدون أن المزيد أفضل ، لكن كن حذرًا بشأن كمية الصوديوم التي ستحصل عليها من شرب عدة أكواب في اليوم. يمكن للكثير من الملح أن يرفع ضغط الدم ويجعلك تحتفظ بالماء ، مما يزيد من وزن الماء.

خصائص ماء جوز الهند

لا يوجد أساس علمي لأسطورة إنقاص الوزن عن ماء جوز الهند لأنه لا يحتوي على عناصر مغذية سحرية أو خصائص من شأنها إذابة السعرات الحرارية أو الدهون. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2006 أن ماء جوز الهند يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي في الفئران ويقلل من نسبة الكوليسترول ومستويات الدهون الأخرى ، ولكن لا توجد دراسات حول تأثير ماء جوز الهند على عملية التمثيل الغذائي لدى البشر.

تعبير

يحتوي ماء جوز الهند على عناصر غذائية قيّمة ولكنه لا يحتوي على ما يكفي من البروتين أو المغذيات الدقيقة ليتم استبدالها باختيار غذاء صحي في برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. من الخصائص المفيدة أنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم أكثر من جاتوريد ، على سبيل المثال ، مما يجعله مفيدًا كسائل تجديد البوتاسيوم بعد التمرين المعتدل أو بعد نوبة من الإسهال.

يتكون ماء جوز الهند من حوالي 95٪ ماء ويحتوي أيضًا في ثمانية أونصات على :

• البوتاسيوم: 600 ملليغرام (مقارنة بـ 30 ملليغرام في جاتوريد)
• الصوديوم: 250 ملليغرام (مقارنة بـ 110 ملجم في جاتوريد)
• الكربوهيدرات: 8.9 جرام (مقابل 15 جرام في تفاحة صغيرة)
• السكر: 6 جرام (مقارنة بـ 4 جرام في ملعقة صغيرة من السكر).
• البروتين: 1.7 جرام (مقارنة بـ 7 جرام في أونصة من اللحوم الخالية من الدهون)
• الدهون: 0.5 جرام ، لكن بدون كوليسترول
• كميات صغيرة من فيتامينات ب المختلفة وفيتامين ج
• آثار المعادن مثل الحديد والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك

يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على مواد بيولوجية أخرى بما في ذلك الإنزيمات والهرمونات النباتية مثل السيتوكينين ، والتي تعتبر مهمة في انقسام الخلايا النباتية ونموها ، ولكن لم يتم دراسة أي منها لتأثيرها على التمثيل الغذائي أو فقدان الوزن لدى البشر.

استمتع بالمشروب

كجزء من خطة نظام غذائي صحي ، للحفاظ على رطوبتك ، استمتع بمشروب منعش أو اثنين من ماء جوز الهند كل يوم. فقط لا تستبدله بكل الماء الخالي من السعرات الحرارية أو أي طعام صحي ، أو تتوقع أن يؤدي ماء جوز الهند معجزات على وزنك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com