هل يساهم فيتامين (هـ) في إنقاص الوزن؟

حقائق فقدان الوزن من فيتامين هـ

على الرغم من أن الجسم يمكن أن يستفيد من فيتامين (هـ) بعدة طرق ، إلا أنه لا يعزز فقدان الوزن. قد تنبع الخرافات حول فقدان الوزن من فيتامين هـ من دوره كمكمل موصى به لمرضى السكر ونشاطه المضاد للأكسدة الصحي للقلب.

فيتامين هـ ومرض السكري

وفقًا لمعهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون ، فإن تناول مكملات فيتامين E قد يساعد مرضى السكر على التحكم بشكل أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم ، لا سيما في مرضى السكري من النوع 2. تظهر معظم الأبحاث حول فيتامين (هـ) ومرض السكري نتائج مختلطة في دراسات محدودة. ومع ذلك ، يُظهر البعض الفوائد المحتملة ، بما في ذلك:

• التخفيضات في A1c
• قلة الأنسولين أثناء الصيام
• تحسين وظيفة البطانة

بسبب البحث عن مرض السكري ، قد تكون مكملات فيتامين (هـ) توصية لمرضى السكري ، إذا وافق الطبيب على ذلك.

فيتامين هـ كمضاد للأكسدة

يعمل فيتامين (هـ) في الجسم كمضاد قوي للأكسدة ويزيل الجذور الحرة. يفيد هذا النشاط نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. فحصت العديد من الدراسات على موقع معهد Linus Pauling دور فيتامين E في منع أو تقليل آثار أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد فيتامين هـ الجسم على منع الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة ويعمل على الكوليسترول الضار في الجسم. ومع ذلك ، تشير مدرسة هافارد للصحة العامة إلى أن فيتامين (هـ) قد يكون مفيدًا فقط في مجموعات سكانية معينة فيما يتعلق بصحة القلب.

لا توجد علاقة بين تناول مكملات فيتامين هـ وفقدان الوزن. لا يبدو أن الفيتامين يسرع عملية الأيض أو يزيد من حرق الدهون بأي شكل من الأشكال. سيكون من الأفضل لك الانخراط في الأنشطة الهوائية السريعة بانتظام أو تمارين تدريب الأثقال لبناء كتلة عضلية هزيلة إذا كنت تبحث عن زيادة معدل الأيض لديك.

هل يمكن أن تساعد الفيتامينات في إنقاص الوزن؟

يعتبر فقدان الوزن من الوظائف المعقدة التي بدأ العلماء فقط في فهمها. هم يعرفون ، على سبيل المثال ، أن الناس لديهم معدل الأيض الأساسي ، أو المعدل الأساسي الذي يتم فيه حرق السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل باستمرار سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

حاليًا ، لا يوجد طعام أو فيتامين سيجعلك تفقد الوزن تلقائيًا. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء والألياف تجعل خيارات إنقاص الوزن ممتازة ، ولكن لا يوجد طعام واحد هو الحل السحري لفقدان الوزن. الشيء نفسه ينطبق على الفيتامينات. لا يمكنك وضع الفيتامينات الاصطناعية في حبوب منع الحمل ، وابتلاع الحبة ، وإذابة الدهون. إذا فقدت وزنك بعد تناول مكملات الفيتامينات ، فمن المحتمل أنك تولي اهتمامًا جديدًا للصحة وقد تتخذ خيارات أفضل دون وعي. لا يوجد دليل علمي يربط بين مكملات الفيتامينات مثل فيتامين إي وفقدان الوزن وحرق الدهون.

توفر المواقع التالية أحدث المعلومات حول دراسات فيتامين هـ. تبحث معظم الدراسات في إمكانات فيتامين (هـ) في علاج السرطان أو الوقاية منه ، أو تحسين أمراض القلب وكوليسترول الدم ، أو استخدامه لمرضى السكر.

• تقدم Mayo Clinic (مايو كلينك ) لمحة عامة عن فيتامين هـ.
• يقدم مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية استخلاصًا شاملاً للمعلومات عن فيتامين (هـ) ودوره في الصحة.
• يستشهد Medline Plus ببحث جديد يربط بين تناول فيتامين E المفرط وردود الفعل السلبية.

مكملات فيتامين هـ

تُباع مكملات فيتامين هـ دون وصفة طبية. ومع ذلك ، قد لا تكون ضرورية دائمًا. فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الجسم يخزنه وكثير من الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (هـ) من مصادر الغذاء. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (هـ) ما يلي:

• حبوب ذرة
• المكسرات
• بذور
• زيتون
• سبانخ
• الخضار الورقية الخضراء

تساهم المكملات الغذائية في الفيتامينات الأخرى التي تحصل عليها بالفعل من المكملات متعددة الفيتامينات والأطعمة المدعمة والأطعمة الطبيعية.

فهم فيتامين هـ وفقدان الوزن

ثبت أن فيتامين (هـ) ليس له أي تأثير على إنقاص الوزن. على الرغم من أنه عنصر غذائي مفيد ، إلا أنه قد لا يكون من الضروري تكميله. راجع اختصاصي التغذية أو تحدث إلى طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين هـ. إذا كانت لديك أي أسئلة حول المكملات الغذائية والصحة ، فتحدث إلى طبيبك أو شخص مؤهل طبيًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com