ميتاموسيل وفقدان الوزن

ماذا يوجد في ميتاموسيل؟

المكون الرئيسي في Metamucil هو قشر سيلليوم ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المصنوعة باستخدام بذور نبات بلانتاجو أوفاتا . تشمل المكونات الأخرى في منتجات Metamucil الخالية من السكر مالتوديكسترين (مضاف غذائي) وحمض الستريك والأسبارتام والنكهات الطبيعية والاصطناعية. محتوى الألياف في Metamucil هو السبب الرئيسي في وصفه بأنه يساعد على إنقاص الوزن.

حقائق التغذية ميتاموسيل

تحتوي كل حصة (ملعقتان صغيرتان مستديرتان) من Metamucil بنكهة البرتقال الخالية من السكر على 45 سعر حراري إجمالاً و 11 جرامًا إجماليًا من الكربوهيدرات (بما في ذلك 6 جرامات من الألياف الغذائية ، خاصة من الألياف القابلة للذوبان). يوفر الميتاموسيل أيضًا كميات صغيرة من الحديد والبوتاسيوم.

هل يعمل ميتاموسيل على إنقاص الوزن؟

يمكن أن يساعد Metamucil في جهود إنقاص الوزن بسبب محتواه من الألياف. تقول منشورات الصحة بجامعة هارفارد إن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا قد ثبت أنه يعزز فقدان الوزن. لماذا هذا هو الحال؟ تقول Mayo Clinic أنه بينما تساعد الألياف على الشعور بالشبع ، فإن جسمك لا يهضمها أو يمتصها ؛ يمر من خلال سليمة نسبيا. ومع ذلك ، لا تزال الألياف مصنفة على أنها كربوهيدرات. من هنا يأتي مصطلح “صافي الكربوهيدرات”. يتم طرح جرامات من الألياف من إجمالي محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة لأن جسمك لا يستخدم الألياف أو يخزنها.

الفوائد الصحية الأخرى

توفر الألياف القابلة للذوبان في Metamucil مجموعة من الفوائد الصحية والعافية الأخرى بالإضافة إلى إدارة الوزن الصحية. على سبيل المثال ، تقول Mayo Clinic أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والحفاظ على صحة الأمعاء ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وقد تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وتطبيع حركة الأمعاء.

كم تأخذ

من الأفضل الحصول على غالبية الألياف من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور) وتناول Metamucil كمصدر إضافي للألياف عندما تحاول التخلص من أرطال الوزن. تنص تعليمات حزمة Metamucil على أنه من الآمن تناول حصة واحدة (ملعقتان صغيرتان) حتى ثلاث مرات يوميًا ، مما يوفر لك 18 جرامًا من الألياف الغذائية.

كيف تأخذها

Metamucil عبارة عن مسحوق يمكنك مزجه مع الماء أو إضافته إلى العصائر. تشير تعليمات عبوة Metamucil إلى خلط حصة واحدة (ملعقتان صغيرتان دائرتان) مع 8 أونصات (1 كوب) من الماء. من المهم القيام بذلك ، لأن الألياف تمتص الماء ، وقد يؤدي عدم خلط كمية كافية من الماء مع المكمل الغذائي إلى الاختناق. لهذا السبب ، تنص ملصق المنتج على تجنب Metamucil إذا كنت تواجه صعوبة في البلع. ابدأ بحصة واحدة يوميًا واعمل ببطء على تناول Metamucil بالماء ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. إذا كانت الغازات والانتفاخات تحصل على أفضل النتائج ، فحاول تقليل الجرعة.

مخاوف محتملة

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية (بما في ذلك ميتاموسيل) لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية. وذلك لأن مكملات الألياف يمكن أن تؤثر على طريقة عمل الأدوية (خاصةً أدوية السكري والغدة الدرقية). للمساعدة في منع حدوث ذلك ، تقترح تعليمات حزمة Metamucil تجنب استهلاك المنتج في غضون ساعتين من تناول الأدوية. ومع ذلك ، لا يزال من المهم التحدث مع طبيبك أولاً.

هل خسارة الوزن ضمانة؟

إن تناول Metamucil لا يضمن أنك ستخسر أرطالًا. ما يهم هو إجمالي السعرات الحرارية (والإنفاق). يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع. ومع ذلك ، من الأفضل الجمع بين مكملات Metamucil ونظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ونظام تمارين منتظم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل جدًا ألا يتزحزح المقياس.

الآثار الجانبية المحتملة

تجنب تجاوز جرعة Metamucil الموصى بها (تصل إلى جرعة واحدة ثلاث مرات يوميًا) لتجنب الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن تحدث عند تناول الكثير من الألياف. تقول Mayo Clinic أنه لا يوجد دليل على أن مكملات الألياف اليومية ضارة. ومع ذلك ، عند تناول مثل هذه المكملات (على الأقل في البداية) ، قد تعاني من الانتفاخ والغازات. لذا خفف من تناوله ببطء لتقليل الأعراض المزعجة

المنتجات الموصى بها

يقدم Metamucil مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة ، ولكن جميعها متشابهة إلى حد ما في محتوى الألياف. تحتوي رقائق ميتاموسيل ومكملات الألياف العادية على سعرات حرارية وسكر أكثر من مكملات الألياف الخالية من السكر ميتاموسيل – لذا اختر الخيارات الخالية من السكر إذا أمكن عند محاولة التخلص من أرطال.

ميتاموسيل وفقدان الوزن

Metamucil ليس ضمانًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن بالتأكيد تعزيز فقدان الوزن (وتعزيز الصحة والعافية بشكل عام) عند استخدامه كجزء من خطة الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ونظام التمارين المنتظم. استشر طبيبك قبل تناول الألياف أو المكملات الغذائية الأخرى.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com