ما هو مستوى المدخول الطبيعي لحمض الفوليك؟

لماذا حمض الفوليك مهم

يستخدم الجسم حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب ، لإنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية. من بين الوظائف الهامة الأخرى لحمض الفوليك إنتاج حمض نووي جديد للخلايا والنمو. حمض الفوليك ضروري أيضًا لنمو الجنين وتطوره بشكل طبيعي.

يمكن أن يسبب نقص هذه المغذيات الحيوية مجموعة واسعة من الأعراض في جميع أنحاء الجسم. من بين أعراض النقص الحاد في حمض الفوليك الإسهال والضعف والصداع والتهاب اللسان والتعب ومشاكل الذاكرة قصيرة المدى. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى النزيف المفرط ، والشعور بالدوخة أو الدوار ، والإغماء ، والورم الدموي ، أو زيادة خطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يكون خدر القدمين علامة على نقص حمض الفوليك ، مثل شحوب لون الجلد وفقدان الشهية.

يمكن أن يشكل نقص حمض الفوليك عند النساء الحوامل مخاطر صحية بالغة الخطورة على نمو الجنين. يمكن أن تحدث العيوب الخلقية مثل الحنك المشقوق أو الشفة المشقوقة أو عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، عندما يكون هناك نقص في حمض الفوليك في الأم. في حين أن الشفة المشقوقة والحنك المشقوقان قابلان للتصحيح بالجراحة ، وعمومًا لا يؤثران على الصحة ، فإن عيوب الأنبوب العصبي هي مسألة أكثر خطورة.

الأنبوب العصبي هو جزء من الجنين النامي والذي سيشكل في النهاية النخاع الشوكي والدماغ. السنسنة المشقوقة هي أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا ، وهي حالة لا تتطور فيها منطقة العمود الفقري بشكل صحيح ، مما يترك الأعصاب الشوكية أو النخاع الشوكي لتبرز من خلال فتحة في العمود الفقري. انعدام الدماغ هو ثاني أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا ، ودائمًا ما يكون قاتلًا ، حيث يولد الأطفال المصابون بهذه الحالة والدماغ والحبل الشوكي المتكونان جزئيًا فقط.

يمكن تجنب هذه العيوب الخلقية من خلال ضمان الحفاظ على المستوى المناسب من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأسابيع الستة الأولى من نمو الجنين. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من النساء لا يدركن المستوى الطبيعي لحمض الفوليك أو حقيقة أنهن حوامل حتى مرور ستة أسابيع من تطور الأنبوب العصبي ، فمن الحكمة لجميع النساء في سن الإنجاب التأكد من ذلك. تناول كمية كبيرة من حمض الفوليك.

تحديد المستوى الطبيعي لحمض الفوليك بالنسبة لك

تختلف الإجابة على سؤال ما هو المستوى الطبيعي لحمض الفوليك حسب هويتك. إرشادات الاستهلاك اليومي الموصى بها هي كما يلي:

• الرضع
• • العمر من 0 إلى 6 أشهر – 65 ميكروجرام في اليوم
  • من 7 شهور حتى سنه 80 ميكروجرام باليوم
• أطفال
• • 1 إلى 3 سنوات من العمر – 150 ميكروغرامًا في اليوم
  • من 4 إلى 8 سنوات – 200 ميكروجرام يوميًا
  • من 9 إلى 13 عامًا – 300 ميكروجرام يوميًا
• المراهقون والبالغون
  • 14 سنة وما فوق 400 ميكروغرام في اليوم
  • المرضعات: 500 ميكروجرام في اليوم
  • المرأة الحامل: 600 ميكروجرام في اليوم

مصادر حمض الفوليك

أفضل طريقة لتناول أي من الفيتامينات أو المعادن أو العناصر الغذائية هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الكبد والحبوب الكاملة والفول والحليب والفواكه الحمضية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. يتم إثراء العديد من منتجات الحبوب والخبز بفيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك ، وتعد الخميرة مصدرًا طبيعيًا لهذه المغذيات. يوصى باستخدام المكملات لجميع النساء في سن الإنجاب كتأمين ضد العيوب الخلقية ويمكن أن تكون مفيدة للعديد من النساء اللاتي قد لا يأكلن نظامًا غذائيًا مثاليًا على أساس ثابت.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com